Chapter1當(dāng)心！拖延正在毀掉你/ 001 002　對(duì)號(hào)入座：你有拖延癥嗎 006　害人不淺的習(xí)慣性怪圈 010　小事拖延也能釀成千古恨 13　知道嗎？越拖延，越頹廢 015　猶豫的人只會(huì)活在恐懼里 018　不珍視今天的人沒(méi)有明天 021　總也甩不掉的亞歷山大 024　夢(mèng)想是經(jīng)不起等待的東西 Chapter2是什么在拖累你的人生/ 027 028　拖延帶來(lái)的劣質(zhì)快感 032　我只是不想對(duì)后果負(fù)責(zé) 036　沒(méi)勇氣面對(duì)失敗的事實(shí) 039　對(duì)遠(yuǎn)離心理舒適區(qū)的阻抗 043　害人不淺的完美主義情結(jié) 046　趨樂(lè)避苦是人的本性 Chapter3別犯懶了！對(duì)抗頑劣的惰性/ 051 052　懶惰比你想得更具殺傷力 056　循序漸進(jìn)，扔掉舒適度 060　再大的成功也得一步步來(lái) 063　多點(diǎn)兒耐性，少點(diǎn)兒浮躁 066　精于專注，讓拖延無(wú)處遁形 070　有合理的期望才不會(huì)犯懶 074　和懶懶散散的人保持距離 Chapter4人生態(tài)度當(dāng)如是，不找任何借口/ 079 080　借口是個(gè)自欺欺人的東西 084　少給自己設(shè)置束縛和限制 087　想象中的困難比實(shí)際大得多 091　切斷后路，讓自己無(wú)路可退 094　只去想如何，不去想如果 097　培養(yǎng)一份負(fù)責(zé)任的態(tài)度 102　第一次就把事情做到位 105　敢于平凡，戰(zhàn)勝完美主義 Chapter5跳出完美主義的陷阱吧/ 109 110　適應(yīng)不良型的完美主義 113　調(diào)整對(duì)完美的認(rèn)知 116　害怕犯錯(cuò)，其實(shí)是最大的錯(cuò) 120　不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)細(xì)枝末節(jié) 124　接受自己不完美的真相 128　打破禁錮，退出應(yīng)該模式 Chapter6想好就去做，不給拖延留機(jī)會(huì)/ 133 134　一個(gè)行動(dòng)勝過(guò)一打計(jì)劃 138　立刻去做，1秒也不拖延 142　放棄萬(wàn)事俱備再開始的想法 146　以最快的速度處理完任務(wù) 150　猶豫的人找不到最好的答案 154　把討厭的事宜貼上Ａ＋標(biāo)簽 Chapter7重視時(shí)間，逃出拖延的魔爪/ 159 160　從拖延手里搶回時(shí)間吧 164　學(xué)會(huì)讓時(shí)間變得超值 168　遵循四象限法則來(lái)做事 173　別為不值得的事浪費(fèi)功夫 177　找到屬于自己的黃金時(shí)間 181　把閑散的時(shí)間利用起來(lái) 185　讓你的deadline提前一點(diǎn)兒 Chapter8忙而有方，告別混亂的狀態(tài)/ 189 190　高效率來(lái)自合理的計(jì)劃 194　為每天的事情列一個(gè)清單 198　學(xué)會(huì)田忌賽馬的方法 203　不讓凌亂的小岔拖了后腿 206　為自己設(shè)置明確的目標(biāo) 211　將大目標(biāo)拆分成若干小目標(biāo) Chapter9打造自驅(qū)力，終結(jié)拖拉惡習(xí)/ 215 216　把注意力收回到自己身上 220　自造絕境，提升意志力 224　用正向信念進(jìn)行自我激勵(lì) 228　避免過(guò)度合理化效應(yīng) 231　借助獎(jiǎng)懲措施來(lái)改善行為 235　多給自己一些積極的暗示 239　后記：再見，拖延癥