做自己情緒的掌控者

女人的情緒像霧像雨又像風(fēng)，來(lái)也匆匆，去也匆匆，是世間最難以捉摸的存在。作為當(dāng)今世界最聰明的人之一的霍金對(duì)女人也無(wú)能為力，他說(shuō)：女人是最大的謎。正是因?yàn)榕�人難以捉摸，對(duì)女人情緒的探索才愈加有必要。

如果我們僅僅將情緒當(dāng)作大腦可規(guī)劃、可分類的生理反應(yīng)，那就相當(dāng)于將塞繆爾·貝克特的《等待戈多》看作是一個(gè)無(wú)聊作家對(duì)普世荒蕪的瘋狂臆想，抑或?qū)⒛�奈的《日出》看作是潑了顏料的�?huà)布那么我們的生活將失去意義和趣味。

長(zhǎng)久以來(lái)，人們對(duì)女性情緒采取了一種妖魔化的態(tài)度。作為女人，我們從小就被灌輸這樣的言論：女人不能在眾人面前流淚，女人歇斯底里是有失儀態(tài)的；女人都擁有一顆敏感易碎的玻璃心；女人就是矯情，動(dòng)不動(dòng)就拿安全感來(lái)當(dāng)借口；女人總是容易大驚小怪、焦慮抑郁，她們認(rèn)為什么心理病時(shí)尚，就得什么心理��；女人天生愛(ài)嫉妒，占有欲強(qiáng)。

其實(shí)女人情緒上的變化都是有原因的，無(wú)論是多愁善感、一往情深，還是時(shí)不時(shí)涌出的不滿，這些情緒變化都是女性心理的一系列映射。

不可否認(rèn)，女人的情緒化的確會(huì)給自己和身邊人帶來(lái)很多煩惱。情緒失控的時(shí)候，她們就是麻煩制造者，時(shí)常使用懷疑、指責(zé)的語(yǔ)氣，說(shuō)出充滿攻擊性的話。生活中遇到任何不值一提的小事，都能在她們的心頭掀起驚濤駭浪。

這些負(fù)面情緒張牙舞爪地控制著她們的心理和行為，導(dǎo)致女人的嫉妒心、占有欲和控制欲發(fā)作起來(lái)連她們自己都害怕。

因此，作為女人，只有了解自己為什么會(huì)無(wú)端地情緒化，才能更好地管理自己的情緒或者幫助其他女性朋友管理好情緒。鬧情緒本無(wú)可厚非，但要知道如何去緩釋和消解負(fù)面情緒。一種情緒之所以困擾你，是因?yàn)槟銢](méi)能真正地認(rèn)清它。每個(gè)人都有成百上千種情緒，它們交織在一起，相互轉(zhuǎn)化，憤怒中或許夾雜愧疚，傲嬌背后隱藏著焦慮，本身就是矛盾體的女人更難認(rèn)清自己情緒的真面目。一個(gè)女人心理健康的重要標(biāo)志，恰恰就是了解自己的各種情緒，知道它們因何產(chǎn)生，懂得如何將它們用無(wú)害的形式表達(dá)出來(lái)，從而釋放自己的負(fù)面情緒。

這就是編寫(xiě)這本書(shū)的意義之所在。

《女人情緒心理學(xué)》的每一章都探究了一種情緒，從敏感情緒、焦慮情緒、嫉妒情緒、占有欲等入手，力圖揭示女人常見(jiàn)情緒背后的心理學(xué)奧秘，幫助女性朋友識(shí)別自己內(nèi)心的情緒變化，了解自己情緒產(chǎn)生的根源，從而主宰自己的情緒，讓自己的內(nèi)心更平靜、更快樂(lè)。

別讓過(guò)分的疑心，迷失了心智

女人在二十幾歲的時(shí)候特別容易迷茫，因?yàn)橄敕ㄌ�多，能力卻很有限。

陳晴便是這樣的女孩。

我和陳晴算是發(fā)小，兩家住得很近，年紀(jì)又相仿，小女孩們總是喜歡拉幫結(jié)派，依偎在一起嘰嘰喳喳地說(shuō)個(gè)不停。雖然初中的時(shí)候我搬家了，但是自小的情誼還在，所以我和她的關(guān)系依然很好，時(shí)常一起吃飯、逛街。畢業(yè)后，她在一家小有名氣的公司做宣傳策劃，這份工作來(lái)之不易，她十分珍惜。

陳晴工作的地方離我家很近，我們經(jīng)常碰面。有一天她約我在一個(gè)位于黃金地段的小咖啡館見(jiàn)面，店內(nèi)裝潢很小資，生意很好。我們各自坐定后，點(diǎn)了咖啡。我見(jiàn)她一臉憂郁的神色，于是問(wèn)她：怎么了，最近有不開(kāi)心的事嗎？怎么看起來(lái)這么苦大仇深的？

她撲哧一聲被我逗笑了：有這么明顯嗎？我看起來(lái)很不開(kāi)心嗎？

我頗為鄭重地點(diǎn)了點(diǎn)頭。

她嘆息了一聲，開(kāi)始訴說(shuō)：我們公司最近接了一個(gè)大項(xiàng)目，領(lǐng)導(dǎo)十分重視，交由我們部門的三個(gè)人負(fù)責(zé)，這三個(gè)人之中就有我。做策劃案的時(shí)候我的意見(jiàn)和另外兩個(gè)人的相左，本來(lái)這也沒(méi)什么，可是我去茶水間的時(shí)候看見(jiàn)她們兩個(gè)人悠閑地坐在沙發(fā)上交頭接耳，好像在說(shuō)些什么，不時(shí)地還小聲笑出來(lái)。并且發(fā)現(xiàn)我注意到她們了，她們就收斂了笑容，很從容地向我打招呼，我……

見(jiàn)她支支吾吾，我忍不住問(wèn)她：你是不是懷疑她們?cè)谡f(shuō)你的壞話？

不是懷疑，是肯定。她憤憤地說(shuō)，有什么意見(jiàn)不能當(dāng)面提出來(lái)，非要背后嚼舌根？！

我說(shuō)：女人不都是愛(ài)聊八卦的生物？她們可能并沒(méi)有在議論你。

陳晴顯然很激動(dòng)：可是我們?cè)诠ぷ魃洗_實(shí)有意見(jiàn)沖突，而且我覺(jué)得她們看我的眼神都不一樣了。

我不知道該怎么開(kāi)解她，只好問(wèn)她：你就是因?yàn)檫@件事郁郁寡歡？你有沒(méi)有想過(guò)這件事很可能子虛烏有，是你臆想出來(lái)的？

陳晴的情緒依舊低落，她微微低下頭來(lái)說(shuō)：我知道，但是我控制不住自己。

你換一個(gè)角度想想，我接著說(shuō)，你是不是很看重這次公司交給你的任務(wù)，最近工作壓力太大，所以才會(huì)疑神疑鬼的？

陳晴抬起頭，眼神里多了一份贊同：我確實(shí)很緊張這個(gè)策劃案，每天都在想有什么好點(diǎn)子，有時(shí)候甚至嚴(yán)重到茶飯不思的程度，我太想得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可了。如此想來(lái)，我可能真的是給自己的壓力太大了。

我見(jiàn)她情緒有所緩解，趕緊開(kāi)解說(shuō)：不光是她們，我在茶余飯后還會(huì)同小姐妹們說(shuō)說(shuō)閑話、聊聊八卦呢。咱們兩個(gè)人平時(shí)不是也會(huì)說(shuō)些悄悄話嘛，我看十有八九她們并非在議論你，是你太緊張了。

聽(tīng)完我的話，她長(zhǎng)舒了一口氣，笑了笑說(shuō)：看來(lái)，我得給自己減減壓、松松綁了。

一個(gè)星期后，陳晴在電話里興高采烈地告訴我：經(jīng)過(guò)我們不懈的努力，策劃案終于通過(guò)了，今天晚上我們?nèi)齻�(gè)人打算去大吃一頓慶祝一下，你要不要過(guò)來(lái)？隨即，她又很遺憾地說(shuō)：算了，你和她們又不熟，我改天再請(qǐng)你吃飯吧！說(shuō)完，她就自顧自地掛了電話。

我只是想問(wèn)一句：改天是哪天？

敏感情緒因何而生

相信很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，別人一個(gè)眼神、一個(gè)不經(jīng)意的舉動(dòng)就會(huì)引發(fā)自己一連串的內(nèi)心戲：他的斜視是否說(shuō)明對(duì)我剛才的表現(xiàn)不滿意？他突然對(duì)我冷冰冰的，是否有人在他面前說(shuō)了我的壞話？她臉色那么憔悴，是昨晚跟男朋友吵架了嗎……隨之，自己整個(gè)人瞬間變得不了。這個(gè)時(shí)候，就是敏感情緒在發(fā)揮作用。

人們通常會(huì)認(rèn)為敏感情緒是女人的專屬，事實(shí)上，敏感情緒人人都有，只是一般情況下，女人情緒敏感的程度要高于男人。研究表明，面對(duì)會(huì)引起特定情感的圖片，女性的反應(yīng)要比男性敏銳和強(qiáng)烈。

敏感情緒總是被人們視為不良情緒，其實(shí)并非如此。敏感是一個(gè)中性詞，代表一種性格，不能用好壞來(lái)區(qū)分和定義。也就是說(shuō)，敏感情緒只是一種情緒，并不代表敏感情緒就一定是負(fù)面的、不健康的。了解敏感情緒的產(chǎn)生，有利于我們正面、科學(xué)地應(yīng)對(duì)敏感情緒，從而趨利避害。

除了性格、身高和膚色之外，某些敏感情緒也與遺傳基因密切相關(guān)。與普通人相比，高度敏感的人對(duì)任何細(xì)微的外部刺激都有著強(qiáng)烈的反應(yīng)，受其影響的程度也更高、更深遠(yuǎn)。

同時(shí)，一個(gè)人體內(nèi)催產(chǎn)素含量的高低會(huì)直接影響這個(gè)人對(duì)外界事物關(guān)注的敏感程度。催產(chǎn)素含量低的人，就比較敏感，且恐懼、焦慮情緒也更加突出。此外，心理是否成熟，也在一定程度上影響一個(gè)人對(duì)外界的敏感程度。

通常，心理更成熟的人，對(duì)外界事物的敏感程度就更低。

和男人相比，女人之所以更容易被敏感情緒左右，也是有因可循的。

大腦的生理構(gòu)造決定了女人更為敏感。人們常說(shuō)的大腦皮層又稱灰質(zhì)，起到感知外界刺激，對(duì)信息進(jìn)行深加工的作用。女性大腦中的灰質(zhì)要高于男性，所以女性的認(rèn)知和記憶能力更強(qiáng)，更擅長(zhǎng)對(duì)語(yǔ)言進(jìn)行加工，對(duì)情緒性信息也更為敏感。

和男性相比，女性有更大的眶額葉皮層體積，而眶額葉皮層正是處理情感方面信息的區(qū)域，眶額葉皮層體積越大，與大腦皮層的交流就越流暢，對(duì)外界的感知就越敏感。所以，女人更容易觸目傷懷、情不自禁。

值得注意的是，正如上文中提到的那樣，敏感情緒是一把雙刃劍，有利也有弊。

一方面，恰當(dāng)適度的敏感是難得的財(cái)富。敏感在某種意義上來(lái)說(shuō)是一種天賦，就像藝術(shù)家大都具有敏感的特質(zhì)。擁有敏感特質(zhì)的人對(duì)外界事物的觀察、感受和體驗(yàn)深入細(xì)致，能發(fā)現(xiàn)和捕捉一般人難以察覺(jué)的美好。在與人相處之時(shí)，擁有敏感特質(zhì)的人會(huì)換位思考，為他人考慮，常常在人際交往中游刃有余。

另一方面，一個(gè)人過(guò)于敏感則會(huì)讓自己變得多疑、膽怯、緊張、自卑，缺乏安全感，把自己帶入負(fù)面情緒的深淵。過(guò)分的敏感也會(huì)讓自己成為他人情緒的受害者。比如，別人在角落里舉止親密地竊竊私語(yǔ)，過(guò)于敏感的人就會(huì)覺(jué)得那是對(duì)自己的嘲笑與諷刺；看到他人情緒低落，自己也會(huì)跟著不開(kāi)心；看一本書(shū)或者一部電影時(shí)常常會(huì)因入戲太深而無(wú)法自拔等。

我們要知道，任何一種情緒都會(huì)消耗能量，一個(gè)女人太敏感更是對(duì)身心無(wú)益。一個(gè)心智成熟的女人一定是一個(gè)善于支配和調(diào)節(jié)敏感情緒的人。正確對(duì)待自己的敏感情緒，發(fā)揮敏感情緒在工作和生活中的積極作用，通過(guò)不抱怨、不壓抑的方法，將敏感的負(fù)面能量完全釋放出來(lái)，這樣內(nèi)在能量將會(huì)給我們帶來(lái)更充沛的精力，把生活過(guò)成想要的樣子。

敏感情緒的自我治愈

敏感情緒對(duì)我們的影響要比身體的過(guò)敏更嚴(yán)重，它像一條無(wú)形的鎖鏈，將我們的思想囚禁在陰暗的角落，在焦慮、緊張、恐懼與不安等消極情緒中備受煎熬，進(jìn)而影響我們的正常生活以及身心健康。所以，學(xué)會(huì)如何自我排解這種情緒十分有必要。

1．找到觸發(fā)敏感情緒的原因

對(duì)于自己的敏感情緒，我們可能并不清楚它產(chǎn)生的原因。這種情況下，情緒敏感的人在面對(duì)外界刺激時(shí)，大腦會(huì)依托慣性思維生成自動(dòng)應(yīng)對(duì)機(jī)制。Ewa Schwarz在一篇文章中指出，當(dāng)高度敏感的人覺(jué)得不堪重負(fù)時(shí)，就會(huì)觸發(fā)戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)機(jī)制。而這兩種反應(yīng)都不利于問(wèn)題的解決，同時(shí)也會(huì)加劇我們的敏感情緒。

當(dāng)我們察覺(jué)到自己強(qiáng)烈的敏感情緒時(shí)，不妨先做一做深呼吸，讓自己靜下來(lái)，理清思路，認(rèn)真找一找觸發(fā)敏感情緒的誘因，然后才能有針對(duì)性地控制情緒。

2．摘掉身上的負(fù)面標(biāo)簽

敏感的人更難忘記被嘲笑、被輕視、被羞辱等不愉快的經(jīng)歷，這些經(jīng)歷會(huì)被當(dāng)作標(biāo)簽貼在他們的身上。久而久之，他們自己也會(huì)認(rèn)可這些標(biāo)簽，即便事實(shí)并非如此。這個(gè)時(shí)候這類人需要正確審視自己，重新定義自己，摘掉這些不實(shí)的負(fù)面標(biāo)簽。

例如，一個(gè)女人因?yàn)樵挾喽�被奚落，被貼上牢騷大王的標(biāo)簽，但她沒(méi)有深陷這種羞辱之中無(wú)法自拔，而是自認(rèn)為我不是個(gè)喜歡閑言碎語(yǔ)的人。我只是喜歡表達(dá)，和一般人比起來(lái)，我比較喜歡說(shuō)話，而且我正在努力改正。這樣，她就可以成功摘除身上的負(fù)面標(biāo)簽，重新正確審視和定義自己。

3．通過(guò)冷靜和溝通來(lái)直面沖突

沖突會(huì)讓高度敏感的人倍感壓力和焦慮，所以這類人總是極力避免發(fā)生沖突，在沖突發(fā)生后，也會(huì)下意識(shí)地選擇逃避。這種做法顯然是不正確的，逃避是暫時(shí)的，是解決不了問(wèn)題的，他們需要直面沖突。

在沖突中首先要保持冷靜，此時(shí)高度敏感的人的同理心是他們的有力武器，可以借此去換個(gè)角度思考問(wèn)題，以便更好地理解對(duì)方，從而解決沖突。其次，要重視溝通的作用，即便在沖突中能做到換位思考，也不要完全以自我的意志為轉(zhuǎn)移，畢竟每個(gè)人的想法是不一樣的，他們需要通過(guò)詢問(wèn)和溝通來(lái)更好地理解他人，解決問(wèn)題。

4．認(rèn)識(shí)并改正個(gè)人化問(wèn)題

個(gè)人化是一種常見(jiàn)的認(rèn)知扭曲，這種扭曲是負(fù)罪感之母，會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人的情緒過(guò)度敏感�？创�事物個(gè)人化的人往往會(huì)武斷地認(rèn)為事情的發(fā)生是自己的過(guò)錯(cuò)造成的，或反映了自己的不足，即便這件事與自己無(wú)關(guān)、自己無(wú)法掌控或并非針對(duì)自己。也就是說(shuō)，即便毫無(wú)根據(jù)，他們也會(huì)假定自己應(yīng)該為某一消極事件負(fù)責(zé)。

客觀、全面地看待事物是認(rèn)識(shí)和改正個(gè)人化問(wèn)題的根本方法。遇事要搞清楚事情的經(jīng)過(guò)與緣由、自己對(duì)事情狀況的了解程度，之后再做判斷。任何改變都難以一蹴而就，因此，這類人要對(duì)自己多一點(diǎn)時(shí)間和耐心，才能正確、客觀而全面地看待事物。

5．學(xué)會(huì)在獨(dú)處中放松身心

經(jīng)常給自己安排一些獨(dú)處的時(shí)間，學(xué)會(huì)和自己和諧相處。Lindsey Holmes在《高度敏感的人與世界互動(dòng)的不同方式》一文中指出，高度敏感的人會(huì)因忙碌、開(kāi)放的辦公室或頻繁的社交活動(dòng)感到不堪重負(fù)。他們會(huì)感覺(jué)被旁邊的人監(jiān)視，因?yàn)橹車�所有的感官輸入而分心�?/p>

就像身體疲勞時(shí)需要休息一樣，心靈疲倦時(shí)同樣需要放松，而獨(dú)處是被很多人認(rèn)可的放松心情的好方法，能夠幫助我們釋放壓力，緩解敏感情緒，從而更高效地投入到新的工作和生活中。