●女人一生的健康有三個關(guān)鍵點(diǎn)，第一個是月經(jīng)初潮，第二個是坐月子，而更年期就是第三個，也是最后一個。
●女人在更年期之后的生命，占了整個人生的三分之一以上，做好更年期的保健，是獲得晚年幸福的一個關(guān)鍵。
●更年期不是病，經(jīng)過調(diào)理外可以緩解癥狀，內(nèi)可以增強(qiáng)體質(zhì)，但如果選擇忍的話，那就是把沒有病忍成了病。
●更年期是一個較長的過程而非一瞬間，偶爾也會正常排卵，并非*不會受孕，一旦放松了警戒心理，仍有可能受孕。
●盡管雌激素替代治療效果顯著，但更年期女性不可擅自決定采用此種治療方法，更年期女性要遵循醫(yī)生的建議，仔細(xì)考慮雌激素替代療法的功效及副作用后，再做出決定。
●有的女人沒有到更年期的年齡，但由于卵巢早衰導(dǎo)致雌激素減少，出現(xiàn)一系列類似更年期的癥狀，叫假性更年期。近些年這一人群出現(xiàn)直線上升趨勢，患者年齡層也越來越低。
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走出5大誤區(qū)，科學(xué)認(rèn)識更年期
更年期5種類型，定制對癥保養(yǎng)方案
全方位健康管理規(guī)劃，打造無病更年期
26種更年期常見癥狀，小絕招個個擊破
36個抗衰養(yǎng)顏金方案，在更年期守住美麗
第一篇更年期是上天送給女人的禮物
處于更年期的女人，孩子大多已經(jīng)獨(dú)立不需要操心，工作上即使沒退休，也沒了過去那么強(qiáng)的壓力，可以好好享受人生的樂趣了。除此之外，更年期還是繼青春期、孕期之后女人的第三個春天，更年期過得好，過去體質(zhì)不好、容易生病的人可以借機(jī)改變體質(zhì)，從此遠(yuǎn)離病痛。所以我們說，更年期真可謂女人的黃金時代，是上天送給女人的禮物。
第一章 有關(guān)更年期的一些事兒
追本溯源，更年期因何而來
如何判斷你是否進(jìn)入更年期
更年期包括哪三個階段
為什么更年期會提前到來
更年期綜合征是怎么回事
更年期，每個人感受都不一樣
為什么更年期是給女人的禮物
第二章 不要陷入更年期誤區(qū)
誤區(qū)一：更年期忍忍就過去了
誤區(qū)二：更年期補(bǔ)充雌激素就能搞定
誤區(qū)三：更年期以后不需要性生活
誤區(qū)四：更年期女性不需要避孕
誤區(qū)五：潮熱多汗就是更年期綜合征
第二篇 更年期類型不同，調(diào)理方案也不同
每個人的體質(zhì)不同，其更年期表現(xiàn)也就各不相同，有的人表現(xiàn)為失眠，有的人嚴(yán)重潮熱出汗，有的人婦科病頻發(fā)，也有的人沒有明顯癥狀。這跟女性的妊娠反應(yīng)是類似的，有的人懷孕后妊娠反應(yīng)強(qiáng)烈，情緒暴躁，而有的人則幾乎沒有什么異狀。根據(jù)多年的研究，我們將女人更年期大體分為5種，即假性更年期、亞更年期、斷崖式更年期、人工更年期、舒緩式更年期，每個人都可以根據(jù)自身特點(diǎn)選擇合適的調(diào)理方案。
第一章 假性更年期調(diào)理方案
假性更年期逼近年輕女性
測一測，你假性更年期了嗎
假性更年期女性的飲食宜忌
鹿胎膠囊，對更年期展開“打假”行動
第二章 亞更年期調(diào)理方案
什么是亞更年期
健脾，不讓更年期提前到來
中年“節(jié)能減排”，更年期就會晚點(diǎn)來
四物湯，補(bǔ)肝養(yǎng)血驅(qū)趕亞更年期
第三章 斷崖式更年期調(diào)理方案
什么是斷崖式更年期
斷崖式更年期易引發(fā)惡性腫瘤
抑郁癥，斷崖式更年期的導(dǎo)火索
帶脈，更年期女人斷崖時的降落傘
第四章 人工更年期調(diào)理方案
什么是人工更年期
藥熨+康復(fù)操，消除術(shù)后疼痛
婦科腹腔鏡術(shù)后調(diào)養(yǎng)六個關(guān)鍵
人工絕經(jīng)后，五款藥膳幫你補(bǔ)足雌激素
第五章 舒緩式更年期調(diào)理方案
舒緩式更年期相當(dāng)于平和體質(zhì)
常練八段錦，讓你擁有舒緩式更年期
保持子宮溫暖，平穩(wěn)度過更年期
循經(jīng)拍打一分鐘，從頭到腳都年輕
第三篇 制訂更年期健康管理計(jì)劃
第一章 35歲，開始為更年期做準(zhǔn)備
早做準(zhǔn)備，更年期就少受罪
養(yǎng)護(hù)卵巢，就是在為更年期買保險
子宮為嬌臟，需要無微不至的關(guān)愛
女子以肝為先天，養(yǎng)肝最當(dāng)先
第二章 吃喝最重要――更年期健康飲食計(jì)劃
吃喝都要根據(jù)體質(zhì)來安排
一日三餐飲食方案――“3+2+1”
飲食搭配：一口肉，兩口飯，五口菜
更年期女性餐桌：多豆、多黑、少鹽
飲水有法，喝出健康更年期
分門別類，董老師教你選擇保健品
送給更年期女性的營養(yǎng)食譜
第三章 動一動，百脈通――更年期需要合理的運(yùn)動計(jì)劃
更年期鍛煉的六個原則
更年期鍛煉的五個禁忌
有氧運(yùn)動，最適合更年期女性
游泳，釋放壓力的好幫手
室內(nèi)健美操，養(yǎng)心調(diào)神樂在其中
散步，最容易堅(jiān)持的運(yùn)動
第四章 先有好心情，才有好身體――更年期心理調(diào)適計(jì)劃
在更年期學(xué)會優(yōu)化你的情緒
找到適合自己的減壓方式
冥想，清除心靈的垃圾
別讓疑心病成為更年期危機(jī)導(dǎo)火索
面對“空巢”，找回屬于自己的生活
第五章 生活處處是養(yǎng)生――更年期其他保健計(jì)劃
更年期合理安排性生活
更年期選擇最舒適的沐浴方法
梳梳頭發(fā)，讓你美麗又減壓
第四篇 董老師小妙招，教你遠(yuǎn)離更年期綜合征
第一章 神經(jīng)系統(tǒng)癥狀緩解妙招
失眠
眩暈
抑郁
焦慮急躁
易疲倦
記憶力減退
第二章 心血管系統(tǒng)癥狀緩解妙招
熱潮紅
盜汗
心悸心慌
高血壓
高血糖
第三章 胃腸系統(tǒng)癥狀緩解妙招
便秘
反胃
口中異味
胃炎
第四章 泌尿生殖系統(tǒng)癥狀緩解妙招
月經(jīng)不調(diào)
外陰瘙癢
白帶異常
性交疼痛
尿失禁
陰道炎
乳腺增生
第五章 骨骼肌肉系統(tǒng)癥狀緩解妙招
骨質(zhì)疏松
腰酸背痛
牙痛
關(guān)節(jié)痛
第五篇 女人更年期更美麗――更年期抗衰養(yǎng)顏金方案
第一章 精心護(hù)理，更年期擁有完美秀發(fā)
養(yǎng)護(hù)頭皮，給秀發(fā)一片肥沃的土壤
墨魚桃仁湯，還你一頭青絲
脫發(fā)不用愁，側(cè)柏葉泡酒涂在頭
自制天然發(fā)膜，養(yǎng)出一頭光滑柔亮秀發(fā)
梳頭有訣竅，幫你解決頭屑困擾
第二章 容光煥發(fā)，必須做好“面子”工程
別讓面色透露你的年齡
洗面除皺法，消除歲月在臉上的痕跡
耳穴模壓法，能治本的“白面方”
一定要把對眉毛的傷害降到最低
顧盼生輝，讓人難以抵擋的誘惑
不做“
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