第一章 游泳運(yùn)動的概況

一、游泳運(yùn)動的起源 2

二、世界近代競技游泳運(yùn)動的發(fā)展 3

三、游泳運(yùn)動的分類 3

1. 競技游泳 4

2. 實(shí)用游泳 5

3. 大眾游泳 5

四、世界重大游泳賽事 5

1. 奧運(yùn)會游泳比賽 5

2. 亞運(yùn)會游泳比賽 6

3. 世界游泳錦標(biāo)賽 6

4. 世界杯短池系列賽與世界短池游泳錦標(biāo)賽 6

5. 泛太平洋游泳錦標(biāo)賽 7

6. 國內(nèi)的幾大重要賽事 7

五、游泳運(yùn)動與身體健康 7

六、游泳運(yùn)動的場地標(biāo)準(zhǔn) 8

七、游泳運(yùn)動的環(huán)境條件 9

1. 水溫與氣溫的差別 9

2. 仰臥與直立的差別 9

3. 空氣與水阻力的差別 10

八、游泳運(yùn)動的力學(xué)原理 10

1. 水中的壓力 10

2. 水中的重力與浮力 11

3. 水的阻力 11

第二章 運(yùn)動前的預(yù)熱準(zhǔn)備

一、游泳前的柔韌性練習(xí) 13

1. 肩部關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí) 13

2. 踝關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí) 14

二 、熟悉水性的練習(xí) 16

1. 安全進(jìn)出泳池掌握安全進(jìn)入游泳池的方法 16

2. 水中移動體會水中的阻力，在水中能平穩(wěn)移動 16

3. 安全上岸 17

4. 呼吸練習(xí) 17

5. 浮體、站立練習(xí) 19

6. 水中滑行練習(xí) 21

第三章 競技游泳

一、蛙泳的技術(shù)要點(diǎn)和練習(xí)方法 24

1. 身體姿勢 24

2. 腿部動作 25

3. 手臂動作與換氣動作的配合 34

4. 整體動作配合 40

二、自由泳的技術(shù)要點(diǎn)和練習(xí)方法 44

1. 身體姿勢 44

2. 腿部動作 45

3. 手臂動作與換氣動作的配合 50

4. 整體動作配合 61

三、仰泳的技術(shù)要點(diǎn)和練習(xí)方法 62

1. 身體姿勢 62

2. 腿部動作 63

3. 手臂動作與換氣動作的配合 70

4. 整體動作配合 75

四、蝶泳的技術(shù)要點(diǎn)和練習(xí)方法 77

1. 身體姿勢 77

2. 軀干和腿部動作 77

3. 手臂動作與換氣動作的配合 81

4. 整體動作配合 86

第四章 出發(fā)轉(zhuǎn)身技術(shù)

一、出發(fā)臺上的出發(fā)技術(shù) 90

1. 抓臺式出發(fā) 90

2. 蹲踞式出發(fā) 93

二、仰泳的出發(fā)技術(shù) 95

三、前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù) 97

第五章 實(shí)用游泳

一、踩水的技術(shù)要點(diǎn)和練習(xí)方法 .101

1. 身體姿勢 101

2. 腿部動作 102

3. 手臂動作 102

4. 整體動作配合 103

二、反蛙泳的技術(shù)要點(diǎn)和練習(xí)方法 105

1. 身體姿勢 106

2. 腿部動作 107

3. 手臂動作 107

4. 整體動作配合 107

第六章 游泳運(yùn)動的知識擴(kuò)展

一、游泳裝備的選擇 111

1. 泳衣、泳褲的選擇與使用 111

2. 泳帽、泳鏡的選擇與使用 114

3. 游泳訓(xùn)練器材的選擇與使用 114

二、游泳運(yùn)動與營養(yǎng)膳食的搭配 .116

三、游泳運(yùn)動的安全知識 116

1. 注意個人衛(wèi)生和身體健康 116

2. 做好準(zhǔn)備活動 116

3. 掌握游泳的時間 117

四、突發(fā)事件處理 117

附錄1　游泳運(yùn)動的常用規(guī)則和裁判方法簡介 120

附錄2　全國游泳鍛煉等級標(biāo)準(zhǔn) 122