卷一 禪是大智慧，禪更是身邊事
　大師皆自凡胎來(lái)
　迦葉拈花微笑/達(dá)摩九年面壁/慧能出偈得禪/禪分頓漸，一花五葉
　中國(guó)禪宗主要系、宗、派圖/
　禪不遠(yuǎn)人，禪唯在靜心觀想
　運(yùn)水搬柴也是神通妙用/茶最有禪家意味/你也能讀懂禪詩(shī)/禪語(yǔ)中更有機(jī)竅
卷二 入禪與出禪不可忽略的細(xì)節(jié)
　以氣息專(zhuān)注為本
　居鬧市也要心靜如水/衣必寬松，膝必保護(hù)/不掛念生活中的瑣事雜務(wù)/食不饑不飽/睡不可過(guò)多/修持需持五戒
　以心靈靜定為要
　至少應(yīng)拋開(kāi)五種煩惱/發(fā)菩提心，同時(shí)起四弘愿/去掉一切念頭/克服情緒障礙
　入禪與出禪的要領(lǐng)
　坐禪前后須知/松緊得宜，勞逸適中/細(xì)水長(zhǎng)流，涓涓不息
卷三 修禪的六個(gè)步驟
　坐姿是修禪的基礎(chǔ)
　打坐圣法雙跏趺坐/防止蟲(chóng)蛇侵?jǐn)_的半跏趺坐/最易入定的七支坐法/簡(jiǎn)便易行的交足坐/五體端正的椅子坐/灑脫威儀的天神坐/有仙人之勢(shì)的跨鶴坐/自在如意的菩薩坐
　調(diào)身是修禪的前提
　使大腦清醒的頭部運(yùn)動(dòng)/緩解疲勞的行走調(diào)身/鍛煉肌肉的站立調(diào)身/調(diào)節(jié)睡眠的躺臥調(diào)身/入禪法寶靜坐調(diào)身
　調(diào)息是調(diào)心的手段
　腹式呼吸：按摩腹肌的健肺法門(mén)/胸式呼吸：可隨時(shí)練習(xí)的省力法門(mén)/完全式呼吸：補(bǔ)充氧氣的全方位調(diào)理/數(shù)息：減少雜念/隨息：抵制雜念進(jìn)入
　調(diào)心是通往定慧的途徑
　觀想：在靜態(tài)中以意念觀察事物/調(diào)心實(shí)修：可操作的漸次去雜念之法
　修“止”是對(duì)身、語(yǔ)、意的全面修持
　“止”的系統(tǒng)修持：使內(nèi)心沉靜/“止”的基本修持：使精力集中
　修“觀”重在修慧
　四種觀行：凈濾自心，破除我執(zhí)/辨識(shí)究竟色法：調(diào)動(dòng)五根展開(kāi)想象/辨識(shí)究竟名法：擺脫名相對(duì)心的束縛/辨識(shí)緣起法：獲得智慧的直接途徑
卷四 南北禪宗修持法
　修禪的四種入門(mén)方法
　念佛號(hào)：?jiǎn)拘炎孕牡姆鹦?參話頭：鍛煉思維的修慧之學(xué)/參公案：擺脫理性束縛的大徹大悟/默照禪：平復(fù)內(nèi)心躁動(dòng)的定慧雙修功
　五門(mén)禪：先于中國(guó)禪宗創(chuàng)立的傳統(tǒng)禪法
　不凈觀：對(duì)治貪欲/慈悲觀：對(duì)治恨/數(shù)息觀：對(duì)治內(nèi)心散亂/界分別觀：對(duì)治傲慢/因緣觀：對(duì)治愚癡
　六根法：調(diào)動(dòng)感官入定
　眼色法門(mén)：專(zhuān)注于色法，以收心入定/耳聲法門(mén)：專(zhuān)注于聲音，使心念靜止/鼻息法門(mén)：用調(diào)息以制心的方便法門(mén)/身觸法門(mén)：以身體某一點(diǎn)的感覺(jué)為修行對(duì)象/意識(shí)法門(mén)：對(duì)思維的修持
　九次第定：在三界中漸次修習(xí)
　欲界修行準(zhǔn)備：由定入禪/色界四禪：消除修禪的各種覺(jué)受/無(wú)色界四無(wú)色定：擺脫身體帶來(lái)的負(fù)累/九次第定：收束注意力
　四無(wú)量心：治煩惱
　發(fā)慈心：斷除怨怒/發(fā)悲心：斷除加害他人之心/發(fā)喜心：斷除嫉妒/發(fā)舍心：斷除愛(ài)憎
　六妙門(mén)：通氣脈
　數(shù)息門(mén)：心不散亂，便無(wú)煩惱/隨息門(mén)：意念專(zhuān)注，內(nèi)心凝靜/止門(mén)：息心靜慮，妄念自去/觀門(mén)：樹(shù)立正見(jiàn)，得大智慧/還門(mén)：返本還源，智境雙亡/凈門(mén)：本性清凈，心無(wú)分別
　十六特勝：治厭世心理
　知息入：心念隨順氣息進(jìn)入/知息出：心念隨順氣息呼出/知息長(zhǎng)短：觀察氣息出入的長(zhǎng)短之相/知息遍身：如實(shí)觀察氣息的狀態(tài)/除諸身行：去除對(duì)自身的貪戀/受諸心行：明白一心支虛幻不實(shí)/受喜：去除對(duì)喜的貪戀/受樂(lè)：對(duì)樂(lè)境不生貪戀/心作喜：生起真實(shí)的法喜/心作攝：定心不隨喜而動(dòng)/心住解脫：不為樂(lè)所束縛/觀無(wú)常：觀察四禪不動(dòng)定虛幻不實(shí)/觀出散：不為色法所束縛/觀離欲：觀想自己的心識(shí)念念生滅/觀滅：對(duì)無(wú)所有處定不生貪著/觀棄舍：可得圓滿超脫
　八背舍：治迷惑
　內(nèi)有色相外觀色：得光明照耀/內(nèi)無(wú)色相外觀色：斷除欲界貪欲/凈背舍身作證：樂(lè)感遍滿全身/虛空處背舍：超越生死輪回/識(shí)處背舍：對(duì)自身心生厭離/無(wú)所有處背舍：厭離無(wú)所有處/非有想非無(wú)想處背舍：身心泯然靜寂/滅受想背舍：生命進(jìn)入休眠狀態(tài)
　九想觀：治貪愛(ài)
　九想觀：斷絕貪欲，除盡煩惱
　八念法門(mén)：治恐懼
　念佛：念諸佛慈悲/念法：念諸佛的教法規(guī)則/念僧：念僧的功德/念戒：念佛之禁忌，息滅惡念/念舍：生善滅惡，舍離煩惱/念天：命終之后得生天界/念出入息：對(duì)治散亂恐懼/念死：消除對(duì)死亡的恐懼
　四念處：治心亂
　身念處：破除顛倒愚癡/受念處：破除對(duì)樂(lè)的貪戀/心念處：知道心無(wú)常/法念處：破除對(duì)一切存在的執(zhí)著
　密宗禪修：獲得圓滿身心的密法
　大手印禪修：治療身體疾病/四臂觀音禪修：消災(zāi)免難
　生活禪：最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生術(shù)
　行禪：對(duì)治坐禪時(shí)的昏沉/立禪：改善血液循環(huán)/臥禪：改善腸胃功能