馬妮形體梳理是中央電視臺(tái)《健康之路》欄目強(qiáng)力推介的健身美體方式。
改善形體、健美形體沒(méi)有靈丹妙藥；如果有，它就在你身上存在著；形體梳理可以幫你把它開(kāi)發(fā)出來(lái)；形體美只是生命中美的一部分；美在體態(tài)，美更在心靈。形體梳理讓你輕松擁有優(yōu)雅體態(tài)，永遠(yuǎn)保持魅力和自信。
◎體態(tài)是*好的裝飾品
◎胖有胖的風(fēng)采，瘦有瘦的魅力
◎要想不發(fā)胖，先把脖子拉長(zhǎng)
◎吃飽飯?jiān)贉p肥
◎把家里的秤變成鏡子
◎停字很重要
◎要有好形體需有好身體
◎要有好體態(tài)需有好心態(tài)
◎面呈王字
◎美沒(méi)有年齡界限
◎儀態(tài)不是忸怩作態(tài)
◎身材好不等于體態(tài)好
◎?qū)W會(huì)設(shè)計(jì)自己
◎得體是美
◎你的魅力獨(dú)一無(wú)二
形體梳理讓你輕松擁有優(yōu)雅體態(tài)，永遠(yuǎn)保持魅力和自信
用質(zhì)樸的語(yǔ)言傳遞往往被人們忽略的美麗箴言
讓人們?cè)谟鋹傊蝎@得自信、美麗的方法與啟示
健與美是不可分的，只有健康，沒(méi)有體態(tài)美，就很難體現(xiàn)東方女性美的神韻。相反，只有柔弱的體態(tài)，不具備健康的體魄，那也難稱得上是現(xiàn)代意義的美。
馬妮
形體梳理創(chuàng)始人，福建人民藝術(shù)劇院形體教師。
馬妮曾是芭蕾舞演員，結(jié)婚生子后體形發(fā)胖，便與芭蕾斷了緣分。她曾采用各種方法減肥，不僅未能如愿，體質(zhì)反而受到損害。于是，苦苦尋求，反復(fù)鉆研，綜合芭蕾、體操、民間舞等多種元素，并運(yùn)用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的原理及針灸方面的知識(shí)，終于編創(chuàng)出獨(dú)一無(wú)二的形體梳理方法。運(yùn)用形體梳理，她恢復(fù)了美麗的體形，并且一直保持著健康的青春體態(tài)。
形體梳理面世后，先后得到全國(guó)200多家媒體的熱情關(guān)注、專題報(bào)道，中央電視臺(tái)多個(gè)欄目進(jìn)行了專訪和連續(xù)直播，各報(bào)刊從多側(cè)面、深層次解析了馬妮形體梳理的內(nèi)涵，揭示出形體梳理獨(dú)具的特色。
多年來(lái)，形體梳理贏得了大眾的喜愛(ài)和信賴，馬妮成功舉辦了數(shù)百場(chǎng)講座，直接受眾達(dá)數(shù)萬(wàn)人次。接受馬妮訓(xùn)練的學(xué)員來(lái)自四面八方，從十幾歲的少女到七十多歲的老人，都在形體梳理的幫助下重獲美麗與健康。
第29屆北京奧林匹克組委會(huì)聘請(qǐng)馬妮擔(dān)任禮儀專業(yè)志愿者形體儀態(tài)培訓(xùn)師，馬妮形體梳理成為北京奧運(yùn)會(huì)禮儀培訓(xùn)的指定機(jī)構(gòu)，為成功舉辦有特色、高水平的北京奧運(yùn)會(huì)做出了貢獻(xiàn)，進(jìn)一步印證了形體梳理的品質(zhì)和品位。
2008年，馬妮榮獲文化部中國(guó)美業(yè)華表獎(jiǎng)行業(yè)最具影響力人物稱號(hào)；全國(guó)婦聯(lián)授予她中國(guó)女性和諧貢獻(xiàn)獎(jiǎng)。
開(kāi)篇 / 001
Part 1 我的觀念
體態(tài)與減肥
不同時(shí)代對(duì)形體美的認(rèn)識(shí) / 004
體態(tài)是最好的裝飾品 / 006
正確的體態(tài)：提、收、松、挺 / 009
減肥沒(méi)有靈丹妙藥 / 010
胖有胖的風(fēng)采，瘦有瘦的魅力 / 014
減肥的訣竅：忘掉減肥 / 016
分析脊椎說(shuō)減肥 / 017
要想不發(fā)胖，先把脖子拉長(zhǎng) / 020
盲目減肥是自我摧殘 / 022
吃飽飯?jiān)贉p肥 / 026
減肥最終靠自己 / 028
生產(chǎn)減肥茶的老板不讓妻子減肥 / 032
認(rèn)清減肥市場(chǎng)和運(yùn)動(dòng)減肥 / 033
把復(fù)雜問(wèn)題簡(jiǎn)單化 / 036
減肥不等于減重 / 039
把家里的秤換成鏡子 / 041
注意克服臀部下墜 / 044
停字很重要 / 045
主動(dòng)參與人精神 / 047
被動(dòng)參與人懈怠 / 050
動(dòng)作不在多，在做得對(duì) / 052
要有好形體需有好身體 / 054
好身體在于吃和動(dòng) / 056
體態(tài)與心態(tài)
要有好體態(tài)需有好心態(tài) / 058
面呈王字 / 059
好心態(tài)讓肢體更舒展 / 061
創(chuàng)造良好的訓(xùn)練氛圍 / 063
你應(yīng)該練成自己的樣子 / 065
美沒(méi)有年齡界限 / 067
心平氣和 / 069
體態(tài)、儀態(tài)與禮儀
體態(tài)是呈現(xiàn)儀態(tài)和禮儀的前提 / 073
儀態(tài)不是忸怩作態(tài) / 076
禮儀體現(xiàn)的是尊重與和諧 / 078
無(wú)聲的交流語(yǔ)言 / 080
體態(tài)與服飾
身材好不等于體態(tài)好 / 082
學(xué)會(huì)設(shè)計(jì)自己 / 083
得體是美 / 085
沒(méi)有多功能的服裝 / 088
符合我這個(gè)牌子 / 090
正視年齡不裝嫩 / 091
恰到好處 / 093
形體梳理概說(shuō)
三層意思 / 095
實(shí)際作用 / 096
目標(biāo)宗旨 / 097
要點(diǎn)摘錄 / 097
Part 2 我的故事
梳理前
芭蕾給我光彩 / 102
保胎好辛苦 / 104
乳腺炎開(kāi)三個(gè)刀口 / 106
加入減肥隊(duì)伍 / 110
自信心一敗涂地 / 113
你怎么不是個(gè)獨(dú)眼龍 / 114
支持丈夫的事業(yè) / 116
倒計(jì)時(shí)表 / 120
扛不動(dòng)咬牙也得扛 / 122
又一個(gè)打擊 / 126
那兩年半 / 127
北京之行 / 128
陶醉在藝術(shù)里 / 131
脆弱的心怕觸碰 / 132
想他好又怕他好 / 133
學(xué)健美操 / 135
走自己的尋美路 / 138
觀察人和動(dòng)物 / 140
找到了減肥的病根兒 / 143
我看氣功 / 144
揉成自己的東西 / 148
用上以前學(xué)過(guò)的知識(shí) / 150
嘗到了甜頭 / 152
找回腿的力量 / 154
幻想成真 / 156
梳理后
我的春天又來(lái)了 / 158
守住自己的小秘方 / 161
把乳房重新健起來(lái) / 162
低燒的折磨 / 164
函大苦讀 / 168
重新找回自信 / 171
電臺(tái)做嘉賓 / 173
第一個(gè)形體梳理班 / 174
需要靜下心來(lái) / 177
開(kāi)始辦講座 / 178
講座讓我更有責(zé)任感 / 181
她找回了女人的體態(tài) / 184
朋友鼓勵(lì)我去北京 / 187
首都的第一次電臺(tái)直播 / 189
喜悅與挫折 / 191
學(xué)員伸出援手 / 193
享受痛苦 / 194
微笑著走進(jìn)課堂 / 196
給女部長(zhǎng)當(dāng)老師 / 199
她們跟普通老百姓一樣 / 201
培訓(xùn)形體梳理的老師 / 203
保持形體梳理的品質(zhì) / 204
做自己的品牌 / 206
奧運(yùn)會(huì)的記憶
走近奧運(yùn) / 208
制定培訓(xùn)方案 / 209
訓(xùn)練和抗震救災(zāi) / 212
小姑娘能吃苦 / 213
微笑須從內(nèi)心發(fā)出 / 215
最普遍的形體問(wèn)題 / 217
第一次進(jìn)奧運(yùn)村 / 219
訓(xùn)練一群男子漢 / 223
容納300多人的大蒸籠 / 226
隊(duì)伍里的警花 / 229
奧林匹克烙上中國(guó)印 / 230
奧運(yùn)村正式開(kāi)村 / 232
Part 3 她的故事
美，各有顏色
平凡的美觸動(dòng)人心 / 238
堅(jiān)忍沉靜的女人 / 239
頑強(qiáng)而美麗的生命 / 241
缺點(diǎn)轉(zhuǎn)化為特點(diǎn) / 243
你的魅力獨(dú)一無(wú)二 / 245
工作著是美麗的 / 246
少女的心思別小瞧 / 247
一個(gè)健身教練的述說(shuō) / 248
愛(ài)，是個(gè)學(xué)問(wèn)
扮演好不同的角色 / 251
這樣愛(ài)適得其反 / 252
找到做妻子的感覺(jué) / 254
煥發(fā)出你的優(yōu)雅氣質(zhì) / 256
一個(gè)巴掌拍不響 / 258
沖動(dòng)更壞事 / 261
愛(ài)要有縫隙 / 262
要有生命的跳動(dòng) / 265
Part 4 我的方法
幾個(gè)概念
內(nèi)分泌 / 270
經(jīng)絡(luò)穴位 / 271
丹田 / 272
脊椎 / 273
疏通內(nèi)部氣息
疏氣養(yǎng)氣深呼吸1 / 274
疏氣養(yǎng)氣深呼吸2 / 277
關(guān)于深呼吸 / 278
點(diǎn)按穴位 / 279
梳理外部肢體
基本動(dòng)作 / 280
分解動(dòng)作 / 289
加強(qiáng)動(dòng)作 / 301
形體組合練習(xí)
走出一串樹(shù)葉 / 307
紗中行，林中行 / 307
與紗細(xì)語(yǔ) / 308
坐、站、走 / 309
扇組合 / 310
開(kāi)拉組合 / 312
柔軟的啞鈴 / 313
坐椅開(kāi)拉 / 314
化繁為簡(jiǎn)
記住提收松挺 / 315
選幾個(gè)動(dòng)作經(jīng)常做 / 316
正產(chǎn)品與副產(chǎn)品
來(lái)自訓(xùn)練場(chǎng)的報(bào)告 / 318
來(lái)信摘錄 / 327
前面的路 / 329
附：人體穴位圖（1） / 330
附：人體穴位圖（2） / 331
附：人體穴位圖（3） / 332
結(jié)語(yǔ) / 333
書(shū)單推薦
