訓(xùn)練的周期化是把一個訓(xùn)練過程分解成多個小而易于管理的訓(xùn)練階段的方法!吨芷谟(xùn)練理論與方法(第6版)》分為訓(xùn)練理論、計劃和周期,以及訓(xùn)練方法三部分,由周期訓(xùn)練理論先驅(qū)圖德·O. 邦帕和卡洛·A. 布齊凱利合力寫就。首先,《周期訓(xùn)練理論與方法(第6版)》講解了訓(xùn)練體系、能量來源、訓(xùn)練原則、訓(xùn)練準(zhǔn)備、訓(xùn)練變量等基礎(chǔ)理論;其次,從身體運動能力周期訓(xùn)練出發(fā),結(jié)合運動專項的特點,分析了訓(xùn)練課計劃和周期計劃的安排方法及重要性,從而幫助教練讓運動員在比賽中達(dá)到*的運動狀態(tài);*后,結(jié)合力量、爆發(fā)力、耐力、速度與靈敏性等身體素質(zhì)發(fā)展的影響因素,詳細(xì)介紹了發(fā)展這些身體素質(zhì)的訓(xùn)練安排與計劃,以幫助教練為運動員制定更合理、更有目的性的訓(xùn)練計劃。《周期訓(xùn)練理論與方法(第6版)》將訓(xùn)練與訓(xùn)練產(chǎn)生的生理學(xué)反應(yīng)相結(jié)合,更加清晰地展示了周期訓(xùn)練產(chǎn)生的積極效果,適合教練、運動員和廣大運動愛好者閱讀。
圖德·O. 邦帕(Tudor O. Bompa)博士
1963 年開始,他就在羅馬尼亞推行開創(chuàng)性的周期理論,徹底改變了之前的訓(xùn)練方法。采用他的訓(xùn)練體系后,東歐國家從1970 年到1980 年占據(jù)了國際體壇的主導(dǎo)地位。1988 年,邦帕開始將周期化原則應(yīng)用于健美運動。他個人培訓(xùn)了11 名奧運會獎牌得主(包括4 名金牌選手),他還為世界各地的教練和運動員提供了指導(dǎo)。邦帕關(guān)于訓(xùn)練方法的圖書Theory and Methodology of Training: The Key to Athletic Performance 和Periodization Training for Sports ,已經(jīng)被翻譯成了19 種語言,傳播到了180 多個國家,很多國家運用他的訓(xùn)練方法進(jìn)行運動員培養(yǎng)和教練培訓(xùn)認(rèn)證。邦帕已經(jīng)受邀在30 多個國家進(jìn)行訓(xùn)練方法的演講,并且獲得了來自阿根廷文化部、澳大利亞體育委員會、西班牙奧林匹克委員會、美國國家體能協(xié)會(2014 年獲阿爾文·羅伊終身成就獎),以及國際奧委會等權(quán)威機(jī)構(gòu)授予的榮譽和獎項。他不僅是加拿大奧林匹克協(xié)會和羅馬尼亞國家體育委員會的成員,也是約克大學(xué)的榮譽教授,他于1987 年開始就在約克大學(xué)講授關(guān)于訓(xùn)練理論的課程。2017 年,邦帕在其祖國羅馬尼亞被授予了榮譽博士學(xué)位。他與妻子居住在加拿大安大略省。
卡洛·A. 布齊凱利(Carlo A. Buzzichelli)
哈瓦那高等體育學(xué)院(古巴)的博士,專業(yè)的體能教練,國際體能協(xié)會主任,古巴奧林匹克田徑隊顧問,米蘭大學(xué)(意大利)訓(xùn)練理論與方法的副教授,國際運動科學(xué)協(xié)會總統(tǒng)計劃咨詢委員會委員。布齊凱利在世界范圍內(nèi)的多所大學(xué)和多個體育運動協(xié)會舉辦過研討會和講座,并受邀于2012 年在特里凡得瑯(印度)體能國際研討會、2015 年在北京(中國)訓(xùn)練峰會、2016 年在布加勒斯特(羅馬尼亞)國際體能研討會,以及2017 年在哈瓦那國家田徑隊教練論壇上發(fā)表了演講。布齊凱利在2002 年英聯(lián)邦運動會、2003 年和2007 年世界田徑錦標(biāo)賽以及2016 年夏季奧運會上擔(dān)任過教練。作為一名團(tuán)體項目的體能教練,他帶領(lǐng)的大學(xué)隊伍在各自的聯(lián)賽上取得了第一名和第二名的好成績,他帶領(lǐng)的中學(xué)隊伍贏得了兩次地區(qū)冠軍。作為一名個人項目的體能教練,布齊凱利指導(dǎo)的運動員在4 個體育項目(田徑、游泳、巴西柔術(shù)和舉重)中贏得了23 枚國家錦標(biāo)賽的獎牌,在舉重和田徑項目中打破了9 個國家記錄,在國際比賽中贏得了10 枚獎牌。2015 年,布齊凱利指導(dǎo)的運動員獲得了兩個項目的意大利國家冠軍;2016 年,他指導(dǎo)的兩名運動員在兩個格斗項目中獲得了國際榮譽。
譯者簡介
曹曉東博士
中國體育科學(xué)學(xué)會體能分會委員、職業(yè)足球俱樂部青訓(xùn)體能總監(jiān)/ 體能教練、中國足協(xié)體能講師、TBI(圖德·邦帕學(xué)院)中國區(qū)總監(jiān)。美國國家體能協(xié)會認(rèn)證體能教練、足球體能教練網(wǎng)及微信公眾訂閱號創(chuàng)辦人。作為球隊體能教練,所屬球隊獲得2015 年第一屆全國青年運動會男子足球甲組冠軍,并連續(xù)于2013 年及2017年獲得第12 屆和第13 屆全國運動會男子足球甲組冠軍。作為體能教練、科研教練,執(zhí)教或工作于國家奧林匹克足球隊、國家女子足球隊、國家U22 &19 男子足球隊、國家女子足球青年隊,多家中超足球俱樂部,參加了奧運會、世青賽、亞洲杯、亞運會、中超聯(lián)賽、全運會等國內(nèi)外賽事。近年來參與翻譯出版了《足球與科學(xué)》《足球?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練》《國際足聯(lián)執(zhí)教手冊》《足球有氧與無氧訓(xùn)練》《化繁為簡:頂級足球?qū)崙?zhàn)教程》《進(jìn)攻型足球打法訓(xùn)練指南》等專著;參與編寫了《青少年運動員身體訓(xùn)練》《高水平足球運動員體能訓(xùn)練》《足球運動訓(xùn)練與比賽監(jiān)控的理論及實證》等專業(yè)圖書。
黎涌明博士
上海體育學(xué)院教授,博士研究生導(dǎo)師,美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會國際關(guān)系委員會委員,亞洲教練科學(xué)學(xué)會秘書長,黑馬科學(xué)訓(xùn)練坊微信公眾號創(chuàng)辦人。本科、碩士、博士分別畢業(yè)于北京體育大學(xué)、清華大學(xué)和(德國)萊比錫大學(xué),研究方向為人體運動的動作和能量代謝、訓(xùn)練監(jiān)控與評價、體能訓(xùn)練。近年來承擔(dān)國家級課題2 項,在國內(nèi)外期刊發(fā)表文章50 多篇。2016 年入選國家體育總局優(yōu)秀中青年專業(yè)技術(shù)人才百人計劃,獲上海市青年教師教學(xué)競賽三等獎;2017 年獲上海高校特聘教授稱號(東方學(xué)者),入選上海市青年拔尖人才開發(fā)計劃。
楊東漢
留美學(xué)習(xí)工作八年,得克薩斯州貝勒大學(xué)運動生理學(xué)碩士。美國體能協(xié)會CSCS 認(rèn)證教練,美國舉重協(xié)會第一級別教練。曾在NCAA 第一級別的密歇根大學(xué)和貝勒大學(xué)校隊訓(xùn)練多種項目的運動員,如男女籃、女足、田徑、網(wǎng)球等。目前任中國國家田徑隊短跑和跳躍組運動表現(xiàn)教練,負(fù)責(zé)多位世界級運動員的力量和爆發(fā)力以及多種身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練,并有幸同時作為該書兩位作者的現(xiàn)場譯者,在不同場合授課。
尹曉峰 博士
上海體育科學(xué)研究所副研究員、體育信息研究中心主任,上海體育學(xué)院碩士生導(dǎo)師,德國拜羅伊特大學(xué)訪問學(xué)者,美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會青少年鍛煉認(rèn)證教練(YES)、FMS lever2 、SFMA 認(rèn)證,國家體育總局《全國各級各類體校教練人才教育培訓(xùn)規(guī)劃》系列教練培訓(xùn)班特聘講師,上海市青少年體育協(xié)會體適能分會副秘書長。譯有《每天都是比賽日》《青少年運動員體能訓(xùn)練》等圖書,主要研究方向為青少年運動能力測評與發(fā)展。
譯者序 vii
序 ix
前言 x
鳴謝 xii
第一部分 訓(xùn)練理論
第一章 訓(xùn)練基礎(chǔ) 3
訓(xùn)練范圍 3
訓(xùn)練目標(biāo) 4
技能的分類 5
訓(xùn)練體系 6
適應(yīng) 8
超量補償循環(huán)和適應(yīng) 12
能量來源 18
主要概念總結(jié) 26
第二章 訓(xùn)練原則 28
多元化發(fā)展與專項化 28
個性化 35
訓(xùn)練模式的發(fā)展 38
負(fù)荷漸進(jìn) 41
訓(xùn)練負(fù)荷順序 47
主要概念總結(jié) 48
第三章 訓(xùn)練準(zhǔn)備 49
身體訓(xùn)練 49
身體練習(xí) 52
技術(shù)訓(xùn)練 53
戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 56
理論訓(xùn)練 66
主要概念總結(jié) 67
第四章 訓(xùn)練變量 69
訓(xùn)練量 69
訓(xùn)練強度 71
訓(xùn)練量和強度之間的關(guān)系 76
訓(xùn)練頻率 82
訓(xùn)練復(fù)雜性 83
總負(fù)荷指數(shù) 84
主要概念總結(jié) 84
第二部分 計劃和周期
第五章 身體運動能力周期安排 89
周期簡史 89
周期術(shù)語 90
將周期應(yīng)用于身體運動能力的提升 97
身體運動能力的并行式和依序式整合 99
力量周期 101
爆發(fā)力、靈敏性和動作時間周期 104
速度周期 105
耐力周期 107
整合周期 108
主要概念總結(jié) 111
第六章 訓(xùn)練課計劃 113
計劃的重要性 113
計劃要求 114
制定長期計劃 114
訓(xùn)練計劃的類型 117
訓(xùn)練課 117
每日訓(xùn)練日程安排 129
構(gòu)建訓(xùn)練課安排模式 131
控制賽前喚醒的訓(xùn)練課安排模式 132
主要概念總結(jié) 133
第七章 周期計劃 135
小周期 135
大周期 157
主要概念總結(jié) 162
第八章 年度計劃周期安排 163
年度訓(xùn)練計劃及其特征 163
年度計劃分類 174
年度訓(xùn)練計劃表 181
編制年度訓(xùn)練計劃的標(biāo)準(zhǔn) 189
主要概念總結(jié) 201
第九章 比賽最佳狀態(tài) 203
實現(xiàn)最佳狀態(tài)訓(xùn)練 203
最佳狀態(tài) 204
減量的定義 205
年度計劃的比賽階段 211
最佳狀態(tài)的確定 218
保持最佳狀態(tài) 219
主要概念總結(jié) 220
第三部分 訓(xùn)練方法
第十章 力量和爆發(fā)力發(fā)展 223
主要身體運動能力之間的關(guān)系 223
力量 225
力量訓(xùn)練方法 231
訓(xùn)練變量的控制 232
力量訓(xùn)練計劃的實施 246
力量周期 252
主要概念總結(jié) 256
第十一章 耐力訓(xùn)練 257
耐力分類 257
影響有氧耐力表現(xiàn)的因素 259
影響無氧耐力表現(xiàn)的因素 267
提高耐力的方法 268
發(fā)展高強度耐力的方法 276
耐力周期 286
主要概念總結(jié) 292
第十二章 速度與靈敏性訓(xùn)練 293
速度訓(xùn)練 293
靈敏性訓(xùn)練 301
計劃設(shè)計 304
速度和靈敏性的周期 310
主要概念總結(jié) 314
參考文獻(xiàn) 315
作者簡介 353
譯者簡介 355