科學的飲食是優(yōu)生優(yōu)育的基礎，《10×4 孕期營養(yǎng)同步指導》按時間順序介紹了孕前、孕期、產后孕媽媽應該怎么吃，如何保證營養(yǎng)均衡，才能讓胎寶寶的頭腦更聰明、身體發(fā)育得更好，以及孕媽媽應該如何應對孕期常見的不適癥狀……書中更為準媽媽們量身定制了130多道孕前、孕期及產后的營養(yǎng)餐食譜。為準媽媽提供一套系統(tǒng)而權威的營養(yǎng)指導。
本書提供的的營養(yǎng)食譜簡單實用，易學易做，即使是很少下廚的新媽媽、新爸爸也很容易操作。書中的菜肴配以精致的圖片，讓讀者在輕松的閱讀過程中掌握科學飲食的方法，幫助孕媽媽和新媽媽輕松解決營養(yǎng)搭配的難題。
在未來辛苦又充滿幸福感的育兒道路上，我們一直和你在一起！
孩子生病，媽媽*心疼，我們推薦給您《孩子生了病，媽媽怎么辦》
“媽媽，你吃對了，我就能很健壯，以后幫你拎包包！”別在不把吃當回事啦，為了自己的大寶、二寶……為了好姐妹、好閨蜜……用力猛戳《孕媽，你要這樣吃》
輕松孕10月，每月快樂度4周，每天都要吃好喝好，看這本《10×4孕期營養(yǎng)同步指導》就對了！
√ 逐周指導孕產媽媽營養(yǎng)飲食，每周吃得營養(yǎng)又安心
√ 22種孕期必備營養(yǎng)素，吃多吃少，一查就知道
√ 從備孕、孕期到坐月子，“美味食譜”與“飲食宜忌”一書解決
√ 13種常見孕期不適用一日三餐飲食搞定，吃得好又安心
莫寶慶，副教授，博士，1986年畢業(yè)于南京醫(yī)學院衛(wèi)生系，1989年獲該校營養(yǎng)與食品衛(wèi)生專業(yè)碩士學位，2001年獲該校兒童保健專業(yè)博士學位。主要研究方向為孕期營養(yǎng)、兒童營養(yǎng)與肥胖。
一人吃二人補，懷孕就是要吃好
孕期營養(yǎng)很重要
孕期應該這樣做
這些營養(yǎng)素，媽媽寶寶都需要
蛋白質
脂 肪
碳水化合物
膳食纖維
葉 酸
DHA
維生素A
維生素B1
維生素B2
維生素C
維生素D
維生素E
鈣
鐵
碘
鋅
維生素B12
維生素K
α-亞麻酸
卵磷脂
鎂
硒
這樣安排飲食，媽媽不胖，胎兒健康
孕期膳食的總體原則
安排飲食的具體方法
孕期每日膳食攝入量一覽表
準媽媽、胎兒變化一覽表
營養(yǎng)儲備從備孕期間開始
備孕期間女性的營養(yǎng)需求
助孕食材
什錦甜粥
核桃小米粥
芝麻粥
醋拌木耳
備孕期間男性的營養(yǎng)需求
助孕食材
海鮮面
番茄炒豬排
連理雙味魚
香菇米飯
孕1月小天使悄悄降臨
孕1月胎兒和孕媽的變化
關鍵營養(yǎng)需求
孕1周飲食宜忌
家常豆腐
雞蛋番茄羹
孕2周飲食宜忌
雞肉鮮湯燒小白菜
冬瓜蜆湯
孕3周飲食宜忌
涼拌五彩雞絲
香菇肉粥
孕4周飲食宜忌
三鮮炒餅
茄汁煎雞扒
孕2月早孕反應影響食欲
孕2月胎兒和孕媽的變化
關鍵營養(yǎng)需求
孕5周飲食宜忌
小米面發(fā)糕
木耳雞肉湯
孕6周飲食宜忌
豬肝粥
核桃仁炒西藍花
孕7周飲食宜忌
枸杞牛肝湯
蔬菜豆皮卷
孕8周飲食宜忌
香菜蘿卜
生姜燉牛肚
孕3月順利度過孕早期
孕3月胎兒和孕媽的變化
關鍵營養(yǎng)需求
孕9周飲食宜忌
比薩三明治
胡蘿卜蘋果湯
孕10周飲食宜忌
金盞蝦仁
煎鱈魚
孕11周飲食宜忌
海帶豆腐湯
鮮奶油水果沙拉
......
孕4月吃好比吃飽更重要
孕5月保證營養(yǎng)很重要
孕6月胎兒大腦發(fā)育的關鍵時期
孕7月加油吃
孕8月食欲再次變差
孕9月為寶寶出生做好準備
孕10月時刻準備著
孕期常見不適的飲食調理
先兆流產
木耳馬蹄帶魚湯
艾葉羊肉湯
素花炒飯
孕期嘔吐
姜汁糯米糊
砂仁鯽魚湯
青檸口蘑
孕期糖尿病
鹵汁茄子
黃豆燉排骨
孕期高血壓
檸檬鴨湯
番茄汁茭白羹
桂圓紅棗雞湯
孕期感冒
肉末炒豌豆
排骨蘑菇湯
甜椒炒牛肉
孕期失眠
蜜汁腰果
菠菜雞煲
芝麻粥
孕期咳嗽
冬筍肉粥
冰糖銀耳湯
核桃雞花
孕期腿抽筋
小白菜水餃
蝦片粥
芝麻豬肝
孕期牙齦炎
黃瓜拌木耳
清香小炒
紅椒拌藕片
孕期抑郁癥
淮杞燉羊腦
紅棗芹菜湯
參歸燉雞
孕期便秘
牛奶香蕉木瓜汁
核桃粥
山藥魚肉湯
孕期水腫
小豆鯉魚湯
黑豆紅糖水
翡翠奶汁冬瓜
孕期貧血
腐乳豆腐羹
蝦肉水餃
花生紅棗粥
吃對吃好，輕輕松松坐月子
月子期的營養(yǎng)需求
月子期的飲食宜忌
月子食譜
牛肉粥
香菇炒菜花
雞蛋炒西藍花
小番茄炒雞丁
參味小米粥
催乳食譜
翠瓜小菜
家鄉(xiāng)蔬菜面
麻油蛋包面線
什錦豆瓣干拌飯
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