隨著社會的不斷進(jìn)步，科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，人們工作與生活節(jié)奏的明顯加快，越來越多的體力勞動被機(jī)器、電腦等現(xiàn)代化工具所代替，人體機(jī)能開始下降，有的人雖有剩余精力，但認(rèn)為自己身體還健康，也不去參加鍛煉。由于缺乏運(yùn)動鍛煉，加之飲食結(jié)構(gòu)的改變，被稱為“富貴病”的肥胖癥、高血脂、冠心病、糖尿病、高血壓、膽石癥等疾病的發(fā)病率，呈現(xiàn)迅速增長的趨勢，令人擔(dān)憂。研究資料表明：人的壽命15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候及環(huán)境的影響，60%取決于自己。這里所指的自己，便是指生活方式。
　　因此，有關(guān)專家呼吁人們要講究科學(xué)飲食，注重運(yùn)動鍛煉，以提高身體素質(zhì)。人們逐漸意識到健康問題是不容忽視的，于是各種形式的健身場所不斷涌現(xiàn)出來。當(dāng)然不可對健身存有偏見，以為健身必須到特定的場所去進(jìn)行，其實(shí)健身不局限于健身房中的內(nèi)容，戶外的很多運(yùn)動都能達(dá)到鍛煉身體的目的，如慢跑、急走、爬山、游泳、劃船、騎自行車等，包括健美操運(yùn)動都是很好的健身運(yùn)動項(xiàng)目。但是要想改變自己體形或達(dá)到減肥、減脂的目的，僅從事這些鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還應(yīng)該因地制宜地利用身邊簡單的輕器械，如拉力器、啞鈴、單雙杠等做一些力量練習(xí)。
　　綜上所述，筆者認(rèn)為，當(dāng)代的人們，特別是現(xiàn)代化生活條件較高的都市人群，務(wù)必要將適合自己的健身方式列入個人的生活日程中。堅(jiān)持健身運(yùn)動可以不拘形式和場所，只要有時間就練一練，以使人體的這道健康”防線”更加穩(wěn)固和有效，千萬不可荒廢了它！
　　拉力器是最早被引進(jìn)的肌力訓(xùn)練器材之一，是一種方便、普及、有效的訓(xùn)練器械，對于剛從事健身運(yùn)動的人來說，是一種較為理想的主要鍛煉手段，而對于高水平的專業(yè)運(yùn)動員來說，則是一個很好的輔助練習(xí)手段。由于它在訓(xùn)練模式上具有多樣性，負(fù)荷重量還能依據(jù)拉簧（皮條）的長短、數(shù)量加以增減，對訓(xùn)練場地的要求較低，售價合理，非常適合由于工作太忙，想鍛煉又苦于沒有時間的朋友們。采用科學(xué)合理的拉力器健身方法，即使不進(jìn)健身房，也能達(dá)到同樣的鍛煉效果。
　　筆者周婷婷是原山東省藝術(shù)體操隊(duì)隊(duì)員，獲得過全國藝術(shù)體操錦標(biāo)賽冠軍、四大洲藝術(shù)體操錦標(biāo)賽亞軍，現(xiàn)任山東工藝美術(shù)學(xué)院教師、中國健美操藝術(shù)體操協(xié)會委員，從事多年專業(yè)運(yùn)動訓(xùn)練，具有豐富的健身及形體訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。
　　在本書中，筆者將一些最新的運(yùn)動訓(xùn)練理論和健美、形體、舍賓等不同健身運(yùn)動的理念、技巧和方法，以及多年健身教練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行了融會、概括和總結(jié)，并且精選了簡單有效的拉力器練習(xí)動作，編制出不同水平的訓(xùn)練教程，為你介紹一種簡便有效的健身方法。對于練習(xí)者，特別是那些想健身又由于各種原因不便去健身房的女性，有較高的指導(dǎo)作用和參考價值，相信會使你在健身、美體的道路上有所借鑒和幫助。
　　本書在編寫過程中得到了北京工商大學(xué)徐以猛老師、劉詠梅老師和北京化工大學(xué)陳繼鵬老師的支持和幫助，部分資料引自《健與美》《肌肉與健康》等書籍和雜志，特表示感謝！