第一輯 心靈保健篇——平心靜氣，心一亂則百病生
心靈保健是養(yǎng)生的關(guān)鍵2
心理失衡，就是生命質(zhì)量降低的源頭4
莫要生氣，小心氣大傷身6
情緒波動(dòng)太大，小心一夜變白發(fā)8
思多傷心，更傷脾10
心寬一尺，病退一丈11
沒(méi)事不要總嘆氣，越嘆氣，越衰老13
別讓自己陷入孤獨(dú)的痛苦之中15
黛玉式的自憐并不是一種美18
奢侈有余，賊心害性，故易折壽20
兒孫自有兒孫福，莫為兒孫作遠(yuǎn)憂22
生理上可以服老，心理上必須年輕23
“火”不要窩在心里，讓它適當(dāng)發(fā)出來(lái)25
心病更需心藥，有效延緩衰老27
現(xiàn)代都市心靈病抑郁癥的自我調(diào)節(jié)29
現(xiàn)代都市心靈病強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)34
現(xiàn)代都市心靈病偏執(zhí)癥的自我調(diào)節(jié)39
現(xiàn)代都市心靈病焦慮癥的自我調(diào)節(jié)42
現(xiàn)代都市心靈病暴躁癥的自我調(diào)節(jié)46




第二輯 生活保健篇——有好習(xí)慣，才能鑄就好身體
頭冷、腳暖、八分飽，長(zhǎng)壽這事錯(cuò)不了52
多醋少鹽，多走少車53
衛(wèi)生習(xí)慣要養(yǎng)好，衛(wèi)生用品要選好55
勤洗腳洗頭，如吃補(bǔ)藥57
多曬太陽(yáng)，多補(bǔ)鈣58
不可貪睡，亦不能少睡60
睡好午覺(jué)，身體好63
學(xué)習(xí)正確的坐姿與睡姿65
不可蒙頭睡覺(jué)，以免頭暈?zāi)垦?7
食不言、寢不語(yǔ)68
燙發(fā)染發(fā)，毀了頭發(fā)和健康70
飲食用具，越便捷越不安全72
是藥三分毒，藥不能濫吃74
中藥是“藥”，不是“茶”75
性愛(ài)不節(jié)制，氣血易流失77
有張無(wú)弛，極傷氣血80
生活節(jié)奏慢一點(diǎn)，生命安全有保障81
順應(yīng)生物鐘，離健康更進(jìn)一步83




第三輯 飲食保健篇——合理膳食，健康也能吃出來(lái)
口不擇食，害五臟傷六腑86
不良飲食，引發(fā)心腦血管疾病89
飲酒無(wú)度，大傷肝氣90
亂吃營(yíng)養(yǎng)品，費(fèi)錢又傷身92
脂肪過(guò)高損健康，攝入一定要適量93
過(guò)量攝入蛋白質(zhì)，腎臟負(fù)擔(dān)會(huì)過(guò)重96
飲食過(guò)冷很傷身97
濃茶解酒，害腎不淺99
不同體質(zhì)適合不同食物101
痛風(fēng)——吃出來(lái)的“富貴病”102
清淡食物，有效預(yù)防高血壓104
防治冠心病，醋豆顯作用106
糖尿病患者的飲食原則108
胃病還是食療好113
常飲桑葉茶，補(bǔ)鈣又減肥115
常飲烏龍茶，塑形降血脂117
咳嗽以食療，既好吃又治病118
合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，喂飽你的大腦120
現(xiàn)代生活的滋補(bǔ)佳品——豆?jié){122
常吃醋，有好處124
菠菜，春季養(yǎng)肝就找它126
白蘿卜，食材當(dāng)中的小人參128
平日多吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方129
每日一杯白蘭地，減緩老年人性功能衰退131




第四輯 排毒保健篇——排毒解毒，避免身體被侵蝕
身體毒素是衰老之源134
想排毒先通便135
護(hù)好肝臟，解毒很關(guān)鍵137
不同血型，需選擇不同的排毒食物139
水是排毒的最好載體140
常食蔬菜，有益清毒143
多喝決明子，清肝明目，潤(rùn)腸通便145
幾種適合女人的解毒花146
幾味排毒中藥：潤(rùn)肺腸通補(bǔ)血養(yǎng)肝又凈心148
桃紅四物湯——排出體內(nèi)瘀血的經(jīng)典古方149
腹式呼吸，不僅減肥也排毒150
適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有效排除毒素153
休閑養(yǎng)生亦排毒155
睡覺(jué)也能排毒素157
垃圾食品，毒素堆積的一大元兇159
吃肉太多也中毒161