本書主要從身心一體的角度對養(yǎng)生類的站樁功法進(jìn)行闡釋。包含了歷史淵源、理論基礎(chǔ)、特色與要領(lǐng)、功法操作、注意事項(xiàng)、應(yīng)用等幾個方面。
在理論上，闡釋了站樁的動與靜、松與緊、力與氣、練與養(yǎng)，以及與覺知力、陰陽五行、筋膜系統(tǒng)、十二經(jīng)筋的關(guān)系，從而認(rèn)識站樁以及深入地習(xí)練站樁。
在功法操作上，從身心層面，闡釋了站樁的特色要領(lǐng)、常見分類、身姿、輔助訓(xùn)練、身形操作等，對于常見的身體姿勢問題給予操作建議與機(jī)制闡釋。在呼吸方面闡釋了順式呼吸、逆式呼吸、體呼吸、胎息等呼吸方式。在心意方面闡釋了心、意、神三個層面的操作。常見樁法選取了養(yǎng)生類樁法的單式樁法以及以陰陽五行與經(jīng)絡(luò)經(jīng)筋為鍛煉途徑的組合樁法。進(jìn)階習(xí)練介紹了站樁深入習(xí)練后的幾個常見層次。站樁的注意事項(xiàng)是站樁習(xí)練中常見問題的匯集。站樁的應(yīng)用是對站樁習(xí)練效果的觀察。
漢英對照版，附站樁習(xí)練視頻。