每個當下都是ZUI好的安排

我們人生的目的不在于變得完美，而是回歸完整。（加拿大）伯尼·克拉克

我正式的瑜伽旅程，是從一堂熱瑜伽課開始的。整堂課手腳不聽使喚，顫抖得厲害，呼吸也越來越急促、困難，有些動作連勉強完成都很困難。高溫之下，全身像泡在汗水中，時刻有想奔出教室的沖動，直到感覺無比漫長的一小時課程接近尾聲，在滿身熱汗、全身疲軟中進入大休息式。身體完全靜止下來之后，沉重的呼吸、飛快的心跳，還有全身熱血奔流的聲音變得好明顯，一次次的奮力呼吸和心跳，好像在不斷提醒著自己還活著，真好！ZUI后，在黑暗的教室中，身體慢慢靜了下來，心也感受到全然平靜的寶貴片刻。

這堂課，成為了我一生難忘的珍貴時刻。回頭再看，好似當時生活里的一聲警鐘，敲醒了我，提醒了好多被自己遺忘的、生命中單純的美好。我怎么會對陪伴了自己二十八年的身體如此陌生？隨著高溫以及瑜伽體式流出的不只是汗水，還有好多身心當中的堆積物也一下子被翻攪出來，讓我驚覺自己忽略了生命ZUI重要的本質，也就是健康的身心。

記得十三歲前，人生中只有讀書、考試，體育課是生活中喘息的花園。我跟隨父親學習跆拳道，算是個喜愛活動身體、喜歡運動的孩子。高中開始到外地念書，整天忙的都是探索外在世界、追逐夢想和目標，一晃十五年，累積出今天這個站在瑜伽墊上、身心都生銹僵固的自己。這堂課是我這輩子瑜伽旅程的起點，也是一直在內心充滿好多感謝的轉折點。

其實，非正式的瑜伽旅程更早一年就開始了。我和在同一個城市工作卻沒什么時間見面的老友，為了下班后能見面聊天，順便運動，一起報名參加了社區(qū)大學的瑜伽課程。但對于當時的練習，身心并沒有太多的感受，更沒想過自己會踏上瑜伽分享之路。所以在開始瑜伽教學之后，回顧這段瑜伽練習的萌芽期，才意識到也是瑜伽教學路上不同的養(yǎng)分，明白當時機成熟的時候，學生準備好了，生命中的老師自然會出現(xiàn)；同樣的，當一個老師準備好的時候，學生自然也會出現(xiàn)。這也是瑜伽教會我ZUI多的，讓我懂得，每個當下都是ZUI好的安排。

在這堂熱瑜伽課之后，我開始了規(guī)律的瑜伽練習，并且多方嘗試各種不同類型及派別，很幸運的是在正式瑜伽旅程的開始階段就接觸了陰瑜伽。初期練習時急于想讓身體快點變強壯，所以非常密集地上課，而且多選擇強度較高的進階課程與熱瑜伽，想讓身體快點進步。幾個月下來，身體一直處于酸痛疲勞狀態(tài)，甚至有中暑脫水的情況，不僅感覺無法放松，體式的進步也停滯不前。

直到后來，我發(fā)現(xiàn)這種疲累感常常在一堂陰瑜伽練習后減輕許多，而且有身心充電、壓力釋放的感覺。就這樣動靜交錯練習一陣子后，原本卡關的動態(tài)體式，居然開始有顯著的進步，我才慢慢了解自己身心的節(jié)奏。原來心太急了，身體跟不上心的期望；而讓身體慢下來之后，心也能跟著平靜下來，聆聽身體真正的聲音，讓每堂課成為調整自己身心平衡的獨特配方。大多數(shù)時間需要力量鍛煉來流汗舒壓（陽），而有時候需要的是較為靜態(tài)的放松舒展與修復平衡（陰），讓自我覺察成為瑜伽練習的主線，而不是一個接著一個期望達成的目標，或是需要破關的體式練習。

在瑜伽練習爆炸性流行的這個時期，陰瑜伽是近二十年來西方練習者總結出來的一種練習形式，與當時大部分針對柔軟度及肌耐力強化的較為動態(tài)、陽性的練習不同，陰瑜伽相對較為靜態(tài)、柔和，能夠平衡過于陽剛的動態(tài)練習后所造成的不平衡。在我開始自己的瑜伽旅程的初期，陰瑜伽剛開始在臺灣各大瑜伽會館興起，很多老師對陰瑜伽的教學也還在摸索當中，造成不同老師所分享的練習方式，有非常大的差異，甚至出現(xiàn)一種強烈的拉筋伸展就是陰瑜伽的說法，甚至有完全沖突的引導指令及理論，讓我對陰瑜伽到底是什么？產生了很大的疑問及好奇，進而開始對陰瑜伽（Yin Yoga）這個名詞做了很多的搜尋。在所有能接觸到的資訊中，影響我ZUI深的是伯尼·克拉克（Bernie Clark）老師，以及他所著作的陰瑜伽書籍《The Complete Guide To Yin Yoga（陰瑜伽完全指南）》，他青出于藍地將他的老師、陰瑜伽練習的創(chuàng)始人保羅·格里利（Paul Grilley）所提出的陰瑜伽概念，以更系統(tǒng)并輔以科學佐證的方式，整理出完整的陰瑜伽理論及練習方式。在陰瑜伽緩慢的步調中，學習放下力量而非鍛煉力量，學習接納而非改變，在向內安靜觀看的過程中，慢慢培養(yǎng)出覺察身心狀態(tài)的能力。

在ZUI初幾年的瑜伽練習當中，除了發(fā)現(xiàn)自己對身體真實感受的長時間漠視之外，也看見自己把瑜伽墊外追求完美的性格以及隱藏的比較心態(tài)帶到了瑜伽墊上。在練習當中，心里經常會升起許多對自己不滿的感受，常不自覺地自己和自己比較，甚至拿自己和他人比較。這些慣性的思考模式與愛比較的價值觀，在持續(xù)的瑜伽練習中，逐漸像浮出水面的氣泡一樣一個個破裂，在心湖里泛起漣漪，讓我看見它們的存在，練習去包容、去接受所有這些所謂不好的、不完美的負面感受。在陰瑜伽的練習中，我看見了，無時無刻、每個瞬間都在改變的自己。如何去比較？每個人都如此相同，都是血肉之軀，都有七情六欲，都活在自己的世界里。又何需比較？所有的比較不僅是自我為難，還是對時間及能量的浪費。瑜伽幫助我將這種比較之心轉化為對世間萬物的欣賞，能欣賞與珍惜自己與他人所擁有的獨特之處，尊重所有的相同與不同，包括所有身而為人都會有的無知及疑惑，以及對平靜喜悅與真知的追求。學會看見每個當下都是完整的生命的一部分。

在瑜伽旅程開始之前，我抱著身而為人都會有的疑問及挫折，在順從及逆反之間掙扎碰撞，身心中的不適及壓力逐漸累積并且相互疊加，過了一段連呼吸都感覺困難的人生。直到遇見了瑜伽，像是一張友善的人生路線圖，一步步指引自己來到了一個能夠敞開心扉、自在呼吸的地方。一直以來，非常感謝那位帶我踏進第1堂熱瑜伽課的朋友。相信有很多踏上瑜伽墊就一輩子離不開的人都有這么一位朋友，真是幾世修來的緣分。因為當初并未預料到瑜伽墊上的練習能向生活中延伸，讓我找回真實的自己，所以我祈愿能在不斷的練習及教學分享中將這份意外收獲分享給更多的人，讓更多人踏上美好的瑜伽旅程。著手撰寫這本書，獻給所有正在瑜伽旅程中或準備踏上旅程的伙伴，獻給每一位我無法時時陪伴在身邊的家人與朋友。真心希望書中的分享，能讓大家對瑜伽有更多的認識和理解。瑜伽練習的好處，踏上瑜伽墊就會知道。

由衷感謝讓這本書順利出生的每一雙手和每一顆心以及正在閱讀的你。

祈愿所愛 照料自身 平靜安康

張宥榛