第一部分 了解強(qiáng)迫癥

第1步 了解強(qiáng)迫癥的癥狀、誘因及治療方法 // 003
什么是強(qiáng)迫癥，什么不是 _004
患有強(qiáng)迫癥是什么樣子的 _006
是不是只有你才會這樣 _009
強(qiáng)迫癥會讓你的腦海產(chǎn)生什么樣的想法 _010
強(qiáng)迫癥會讓你為了好受點而做出什么行為呢 _016
強(qiáng)迫癥的不同類型 _024
為什么你會出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀 _029
CBT：克服強(qiáng)迫癥的工具 _033
我能從CBT中獲得什么 _035

第2步 分析自己的強(qiáng)迫癥狀 // 037
分析你的強(qiáng)迫觀念 _039
分析你的回避行為 _052
分析你的儀式化行為 _056
使用已填寫好的強(qiáng)迫癥分析工作表 _065
評估強(qiáng)迫癥狀的嚴(yán)重程度 _065
進(jìn)入第3步 _071
第3步 了解強(qiáng)迫癥的病理機(jī)制 // 072
闖入性想法：強(qiáng)迫觀念的種子 _073
闖入性想法是如何變?yōu)閺?qiáng)迫觀念的 _078
如果強(qiáng)迫觀念并不危險，為什么我甩不掉它們 _091

第二部分 做好準(zhǔn)備

第4步 量身定制治療方案 // 103
了解CBT_104
制訂你的情境暴露計劃 _112
制訂你的想象暴露計劃 _120
制訂你的反應(yīng)阻斷計劃 _126
你準(zhǔn)備好開始第 5 步了嗎 _131

第5步 堅定前進(jìn)的決心 // 133
為改變強(qiáng)迫癥你準(zhǔn)備好了嗎 _135
強(qiáng)迫癥讓你付出了怎樣的代價 _139
挑戰(zhàn)和克服強(qiáng)迫癥有什么好處 _144
治療的利與弊 _146
為你自己設(shè)定目標(biāo) _147
孤軍奮戰(zhàn)不如找個治療伙伴 _157
一切準(zhǔn)備就緒了嗎 _159

第三部分 你的治療方案

第6步 挑戰(zhàn)認(rèn)知偏差 // 169
認(rèn)知原則：負(fù)性感受來自你的解讀 _171
認(rèn)知療法的策略 _173
檢驗證據(jù) _176
連續(xù)譜技術(shù) _180
餅狀圖技術(shù) _182
生命-存款賭注技術(shù) _185
雙重標(biāo)準(zhǔn)技術(shù) _186
成本-收益分析 _190
想法的影響力實驗 _192
預(yù)感實驗 _194
想法壓抑實驗 _196
使用認(rèn)知療法來進(jìn)行暴露練習(xí) _197
進(jìn)入第7步 _198

第7步 用情境暴露阻斷回避行為 // 199
如何在無法百分百確定安全的情況下面對強(qiáng)迫誘因 _202
暴露練習(xí)如何做才有效 _204
如何將安全性學(xué)習(xí)最大化并確保暴露治療有效 _206
讓自己變得那么焦慮不危險嗎 _212
進(jìn)行暴露練習(xí)時該如何應(yīng)對自己的焦慮 _214
開始你的暴露練習(xí) _216
逐步完成暴露清單 _225
直面自己最大的恐懼并管理強(qiáng)烈的焦慮 _227
不同類型強(qiáng)迫癥的情境暴露 _228
進(jìn)入第8步 _240

第8步 直面強(qiáng)迫思維、懷疑和表象 // 241
情境暴露和想象暴露如何協(xié)同工作 _242
想象暴露如何起作用 _243
著手開始想象暴露練習(xí) _246
心想并不意味著事成 _250
想象暴露練習(xí)的小技巧 _251
設(shè)計你的想象暴露練習(xí) _252
直面你的強(qiáng)迫思維 _255
不同類型的強(qiáng)迫觀念的想象暴露 _258
解決難題 _263
進(jìn)入第 9 步 _267

第9步 抗拒自己的強(qiáng)迫沖動 // 269
反應(yīng)阻斷如何發(fā)揮作用 _270
做好停止儀式化行為的準(zhǔn)備 _271
如何停止儀式化行為：反應(yīng)阻斷技術(shù) _277
如何應(yīng)對反應(yīng)阻斷出現(xiàn)的高度焦慮 _282
針對不同儀式化行為的反應(yīng)阻斷技術(shù) _287
解決難題 _297
總結(jié)與整合 _301

第10步 結(jié)束治療，保持健康 // 313
結(jié)束治療，但堅持“CBT式的生活方式”_314
評估你取得的進(jìn)步 _322
享受沒有強(qiáng)迫觀念和儀式化行為的生活 _326
防止倒退，預(yù)防復(fù)發(fā) _327
臨別寄語 _335