不同身體狀況和素質(zhì)的夫婦，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，有的放矢地準(zhǔn)備和補(bǔ)充所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)(碳水化合物)、維生素與礦物質(zhì)，為生育健康、聰明的寶寶打下物質(zhì)基礎(chǔ)。
　　準(zhǔn)備孕育的夫婦所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)(碳水化合物)、維生素與礦物質(zhì)，要比非懷孕的夫婦多，宜在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下，掌握好所需營(yíng)養(yǎng)的量。
　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
　　不同食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同，含量也不等。應(yīng)當(dāng)吃得雜一些，不偏食，不忌嘴，什么都吃，養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。
　　加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的攝入，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素
　　各種豆類(lèi)、蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等含有豐富的蛋白質(zhì)；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多；動(dòng)物性食物含鋅、銅等元素較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、豆腐乳中含有較多的鐵：瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等情況，科學(xué)安排一日三餐，保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，注意不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，注意多吃水果。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間健體養(yǎng)神的緩沖期，雙方體內(nèi)存儲(chǔ)了充分的營(yíng)養(yǎng)，身體健康，精力充沛，為優(yōu)生打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
　　避免各種食品污染
　　食物從原料生產(chǎn)、加工、包裝、運(yùn)輸、儲(chǔ)存、銷(xiāo)售直至食用前的整個(gè)過(guò)程中，都有可能不同程度地受到農(nóng)藥、金屬、真菌毒素和放射性核素等有害物質(zhì)的污染，對(duì)人的健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。因此，在日常生活中尤其應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染。應(yīng)當(dāng)盡量選用新鮮的天然食品，避免含有食品添加劑、色素、防腐劑物質(zhì)的食物；蔬菜要充分清洗干凈，必要時(shí)可以浸泡一下：水果宜去皮后再食用，避免農(nóng)藥污染；盡量飲用白開(kāi)水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁飲品。家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，防止鋁元素、鉛元素對(duì)人體的傷害。
　　強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)，并不代表吃得越多越好，多吃會(huì)造成妊娠期母體體重過(guò)重，胎兒生長(zhǎng)過(guò)大會(huì)給分娩帶來(lái)困難。有不少人因?yàn)槿焉锲陲嬍呈д{(diào)造成肥胖，產(chǎn)后數(shù)年仍不能，恢復(fù)，而影Ⅱ向健康。而營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病的發(fā)病都有密切聯(lián)系。
　　應(yīng)當(dāng)科學(xué)、合理地安排妊娠期的飲食，既滿(mǎn)足孕產(chǎn)期的特殊需要，又不過(guò)量，以保證母嬰健康。如不能掌握適量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的準(zhǔn)確攝入和補(bǔ)充，最好找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生幫助。
　　準(zhǔn)爸爸孕前的飲食
　　人類(lèi)的生殖活動(dòng)，要達(dá)到懷孕繁殖下一代的境地，需要男女雙方通過(guò)性愛(ài)，由男方精液射入女性陰道，使精子通過(guò)輸卵管、子宮去完成與卵子的相會(huì)，完成生育使命。懷孕過(guò)程的成功與否，與男女雙方都密切相關(guān)。
　　在男性生殖系統(tǒng)中，精液腺、前列腺和尿道球腺等各自會(huì)分泌出不同量的液體，聯(lián)合組成精液漿，擔(dān)負(fù)輸送數(shù)以?xún)|萬(wàn)計(jì)的精子前往女性陰道、完成生殖過(guò)程的使命。精液漿的90％以上主要成分是水，使精液漿呈液態(tài)并能流動(dòng)，便于輸送精子。還負(fù)責(zé)供給精子生存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是精子的“糧倉(cāng)”，為精子的活力提供足夠能量。精液漿里，含有果糖、山梨醇、白蛋白、膽固醇、多種維生素、多種酶類(lèi)物質(zhì)和鈉、鈣、鋅、鉀等微量元素，既為精子提供營(yíng)養(yǎng)和能量，又要激發(fā)精子活力以完成生殖過(guò)程。
　　因此，決定要懷孕生育下一代的家庭中，男性也要注意食物的營(yíng)養(yǎng)成分，多吃含有微量元素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食品，以利于提高精液漿的質(zhì)量，保障生殖過(guò)程的順利完成。
　　富含上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食品，在前面有介紹，男女都應(yīng)當(dāng)注意飲食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充攝入。
　　女性的孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備
　　現(xiàn)代女性的營(yíng)養(yǎng)不良，絕大多數(shù)并不是吃不飽吃不好的饑餓型，多數(shù)出自飲食搭配不當(dāng)、挑食、偏食、不良飲食習(xí)慣、為減肥有意識(shí)不當(dāng)節(jié)食等原因引起的某種營(yíng)養(yǎng)不良。
　　女性孕前飲食，主要是為孕早期的3個(gè)月儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于妊娠很關(guān)鍵、極重要。
　　胎兒發(fā)育的重要時(shí)期是懷孕的前3個(gè)月，胎兒的各重要器官心、肝、腸、腎等都分化完畢，初具規(guī)模，大腦開(kāi)始發(fā)育，胎兒必須從母體內(nèi)獲得足夠而齊全的營(yíng)養(yǎng)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素。這些物質(zhì)一旦不足，會(huì)妨礙胎兒的正常發(fā)育。而這些營(yíng)養(yǎng)成分有的并不能隨用隨攝入，有一部分要依賴(lài)母體的儲(chǔ)存。
　　懷孕后1～3個(gè)月的胎兒發(fā)育關(guān)鍵期，正是母體妊娠反應(yīng)時(shí)期。孕早期多數(shù)女性會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、不想進(jìn)食等早孕反應(yīng)，嚴(yán)重影響充足營(yíng)養(yǎng)的攝取，妊娠早期胎兒的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，很大一部分只能依靠母體內(nèi)的儲(chǔ)備，攝取母體懷孕前一段時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。
　　營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備的研究成果告訴人們，于胎兒有利的因素是：許多營(yíng)養(yǎng)素可以提前攝取，能在人體內(nèi)儲(chǔ)存相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。例如，脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存時(shí)間能達(dá)20～40天，維生素A能儲(chǔ)存90～365天，維生素C能儲(chǔ)存60～120天，鐵能儲(chǔ)存125天，碘能儲(chǔ)存1000天，鈣能儲(chǔ)存2500天。
　　這種儲(chǔ)存能力，給女性在孕前提前攝取營(yíng)養(yǎng)，為孕期做營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備創(chuàng)造了有利條件。出自這種生理特點(diǎn)，懷孕前的女性提前3個(gè)月內(nèi)注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存，滿(mǎn)足孕早期需要，對(duì)優(yōu)生優(yōu)育極為重要、極其關(guān)鍵。P27-29