2016年2月，本人拙作《哈佛醫(yī)生超強(qiáng)學(xué)習(xí)法》出版。在該書中，我介紹了如何在有限的時(shí)間內(nèi)取得最大成效的學(xué)習(xí)方法。我曾在擔(dān)任醫(yī)生期間取得醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，然后前往國外留學(xué)，并向MBA（工商管理碩士）學(xué)位發(fā)起挑戰(zhàn)�？梢哉f，該書是我這些年奮斗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，意在分享給那些即使孤軍奮戰(zhàn)也志存高遠(yuǎn)的人。

時(shí)光匆匆而過，現(xiàn)在我向各位讀者傳授的是乍看上去與學(xué)習(xí)法截然不同的休息法。

我開始思考如何休息的契機(jī)

2012年，我前往美國留學(xué)，在哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院謝彭斯（Schepens）眼科研究所潛心研究醫(yī)學(xué)，一直到2015年。在此期間，我還取得了波士頓大學(xué)凱斯特羅姆商學(xué)院MBA學(xué)位。2015年留學(xué)結(jié)束，我回到日本，于同年11月開始擔(dān)任助教，在順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)部附屬順天堂醫(yī)院眼科從事臨床、研究、教育、管理等工作。

2016年4月，我開始兼管順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)部附屬順天堂醫(yī)院的醫(yī)院功能管理室，同年10月開始負(fù)責(zé)手術(shù)室改進(jìn)戰(zhàn)略管理講座。

每天置身于繁忙的工作之中，直到生病了，我才開始思考如何休息。

那還是從美國回到日本，一心想著今后要更加努力地投身于研究和本職工作并大干一場的時(shí)候，我突然發(fā)現(xiàn)自己在美國時(shí)就生成的左耳下的腫塊腮腺瘤變大了。

為了切除腮腺瘤，我不得不住院一周。因?yàn)槿�腺上有神�?jīng)通過，所以切除腮腺瘤時(shí)主刀醫(yī)生采取了保守的手術(shù)方法，但出院后還是出現(xiàn)了麻痹等后遺癥。由于左眼瞼不能完全閉合，我患上了干眼癥，導(dǎo)致注意力無法集中，工作效率大打折扣，連平時(shí)喜歡的運(yùn)動(dòng)也變得遙不可及起來。頓時(shí)，一股巨大的壓力如泰山壓頂般向我襲來。

認(rèn)識(shí)到休息的重要性

一心想著努力工作的我，正是這次在與病魔斗爭的過程中深切地認(rèn)識(shí)到了休息的重要性。同時(shí)，我開始關(guān)注已成為新聞熱點(diǎn)的過勞死問題，用質(zhì)疑的眼光審視如今這個(gè)讓人工作過度的社會(huì)。

此外，在這次生病過程中還有一件事引起了我的注意。那3

就是，為了判斷自己患的到底是什么病，我試著在網(wǎng)上搜索相關(guān)信息。結(jié)果出乎意料，我居然找不到自己真正想要的信息。如今的社會(huì)看似所有人都能獲取任何信息，但有時(shí)候無論在網(wǎng)上怎樣搜索，仍然無法找到對(duì)自己來說十分重要的信息。即使我本人是醫(yī)生，一旦涉及其他�？频尼t(yī)療知識(shí)，我也難以輕松地判斷對(duì)與錯(cuò)，難以在網(wǎng)上獲取可靠的信息。我尚且如此，對(duì)于終日忙于工作的職場人士來說就更不必說了。我覺得，一個(gè)人無論是否掌握醫(yī)療知識(shí)，想了解與健康相關(guān)的知識(shí)都是很困難的。

越優(yōu)秀的人越會(huì)休息

眾所周知，如今過勞已成為巨大的社會(huì)問題。作為醫(yī)生，我和我的同事在值班期間要工作24小時(shí)，再加上加班等事務(wù)，大家都疲憊不堪。所以，對(duì)于大多數(shù)疲于奔命的現(xiàn)代人（包括我）來說，無論什么時(shí)候出現(xiàn)健康問題都算不上稀奇。但是，無論他人如何勸說自己要注意身體、好好休息，很多人都因忙于工作而不能如愿以償。

回想留學(xué)時(shí)光，商學(xué)院和醫(yī)學(xué)院的同學(xué)們都很擅長休息。即使在艱苦的工作中，他們也能正確地規(guī)劃自己的繁忙期，一旦有可以休息的時(shí)間，他們就及時(shí)利用起來。

要做到這一點(diǎn)，需要有足夠的調(diào)整能力。如果工作沒規(guī)劃或規(guī)劃混亂，想在工作之外出去旅行等娛樂活動(dòng)也就無從談起。

沒有人能在一天24小時(shí)內(nèi)一直集中精力。為了更加扎實(shí)地學(xué)習(xí)和工作，我們需要具備提前規(guī)劃休息時(shí)間的能力。能在學(xué)習(xí)或工作中取得優(yōu)秀成績的人，大都善于調(diào)整心情，能夠做到張弛有度，妥善地把握時(shí)間；每當(dāng)產(chǎn)生一點(diǎn)壓力時(shí)，他們都能很好地疏解，讓自己感受不到來自精神和肉體上的疲勞，從而順利地完成學(xué)習(xí)或工作。

推薦高效休息法

人一旦處于疲勞狀態(tài)，注意力和判斷力就容易下降，這是不可避免的。為防患于未然，如果從事的是關(guān)乎人的生命安全的工作，就一定要趕在感到疲勞之前休息。如出租車司機(jī)、公交車司機(jī)、飛機(jī)駕駛員等，從事這類職業(yè)的人應(yīng)將休息列為工作時(shí)間內(nèi)的一項(xiàng)正式職責(zé)。

消除身體疲勞，能切實(shí)提高其后的工作效率。那些登上奧運(yùn)會(huì)舞臺(tái)的一流運(yùn)動(dòng)員，無一例外地每天都會(huì)檢查自己的健康情況和精神狀態(tài)，把握身體的疲勞程度。他們之所以對(duì)疲勞如此敏感，是因?yàn)樗麄兠靼祝瑹o論通過反復(fù)練習(xí)讓技能變得多么強(qiáng)，憑借一副疲勞的軀體都是無法取得理想的成績的。如果身體一直處于疲勞狀態(tài)，無論做什么事都會(huì)效率低下，只是在白白浪費(fèi)時(shí)間。這些經(jīng)驗(yàn)不僅限于體育運(yùn)動(dòng)。在平時(shí)工作時(shí)，即使一直不進(jìn)行體育類運(yùn)動(dòng)，也是不能消除疲勞的。想必大家都5

有過這樣的體會(huì)：坐在辦公室里工作，雖然不需要大幅度地活動(dòng)身體，但長時(shí)間持續(xù)下去的話，身體也會(huì)非常疲勞。從保持身體健康的角度來說，有必要自行采取一些休息方式，以消除疲勞。在繁忙程度不斷加劇的現(xiàn)代社會(huì)，如果不自行采取高效的行動(dòng)，就無法讓身體得到休息。

高效的休息能孕育全新的創(chuàng)造性的想法

科學(xué)研究表明，人類能保持注意力集中的時(shí)間，其上限在20分鐘左右a與其忘我地投身于工作或?qū)W習(xí)，不如按注意力集中的持續(xù)時(shí)間反過來推算，高效地引入休息時(shí)間，這樣反而能取得最大效果。

無論什么領(lǐng)域都追求靈光一閃，但想必大家都有過這樣的經(jīng)歷：對(duì)于一些好的想法，坐在桌前、盯著電腦時(shí)怎么也想不出來，而在散心或泡澡時(shí)就會(huì)浮現(xiàn)在腦中。這是由大腦的特性決定的，即從集中狀態(tài)過渡到放松狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)更容易涌現(xiàn)出各種想法。

當(dāng)無論如何集中精力都不能產(chǎn)生好的想法時(shí)，我們可以通過高效地調(diào)整休息時(shí)間的方法，引導(dǎo)大腦轉(zhuǎn)換為容易產(chǎn)生想法的狀態(tài)。

高效地將健康納入懷中

此外，與健康有關(guān)的觀念也隨著時(shí)代的變遷而發(fā)生變化。如今，現(xiàn)代人眼中的健康，不僅僅指沒有疾病的身體狀態(tài)，還指按本人所希望的生活方式活躍于社會(huì)上、享受休閑時(shí)光、充滿活力地經(jīng)營自己的生活且能取得豐碩成果的狀態(tài)。日本所提出的延長健康生命，也是為了保持上述狀態(tài)。

近年來，iPS（induced pluripotent stem，誘導(dǎo)性多能干）細(xì)胞成為一大話題，但生命科學(xué)的發(fā)展不只限于此。它在抗衰老醫(yī)學(xué)（Anti aging medicine）和基因研究、大數(shù)據(jù)和IoMT （Internet of Medical Things，醫(yī)療物聯(lián)網(wǎng)）等方面也取得了顯著成果。

具備與健康相關(guān)的知識(shí)和信息的人與不具備這些知識(shí)和信息的人相比，在將來保持健康的可能性上有很大差距。通過掌握那些有據(jù)可依的、正確的知識(shí)和信息，并高效地使用它們，就可以預(yù)防大病，常葆健康，這樣的時(shí)代已經(jīng)到來。

本書的主旨和特點(diǎn)

取得較大成果的人與未取得成果的人之間的差異并不在于聰明程度的高低或能力的有無。學(xué)習(xí)方法、利用時(shí)間的方法，以及對(duì)學(xué)習(xí)或工作的看法的不同，都會(huì)對(duì)實(shí)際發(fā)揮產(chǎn)生很大的7

影響。這也是我在《哈佛醫(yī)生超強(qiáng)學(xué)習(xí)法》一書中說明的。

本書所倡導(dǎo)的休息法與《哈佛醫(yī)生超強(qiáng)學(xué)習(xí)法》一書倡導(dǎo)的學(xué)習(xí)法，在脈絡(luò)上大致相同。無論是在工作時(shí)還是在學(xué)習(xí)時(shí)，重要的是知不知道高效休息法。越是表現(xiàn)優(yōu)異的人，越會(huì)高效休息。

本書將高效休息的各種方法分為6章加以講解。因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)上充斥著各種不可靠的信息，所以本書盡力展示科學(xué)依據(jù)，同時(shí)全面介紹醫(yī)學(xué)上最前沿的休息法。

第一章講述睡眠、第二章講述運(yùn)動(dòng)和姿勢、第四章講述飲食，它們都是每個(gè)人在日常生活中不可分割的一部分，對(duì)維持生存是必不可少的。正因如此，我希望各位讀者能選擇可以保持身體健康的高效休息法。

第三章有針對(duì)性地講述眼部護(hù)理，因?yàn)槿祟愑?0%的信息都是通過視覺獲取的。此外，在現(xiàn)代，隨著智能手機(jī)和電腦的普及，眼睛的疲勞程度只會(huì)越來越重。為此，我希望通過這一章，讓大家認(rèn)識(shí)到，高效的眼部護(hù)理對(duì)現(xiàn)代人來說是不可或缺的。

第五章講述腦科學(xué)和心理管理。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)正在逐步證明，過去被概括為精神（spirit）一詞的人的意識(shí)、思維活動(dòng)和一般心理狀態(tài)，實(shí)際上對(duì)健康有著很大的影響。所以我在這一章針對(duì)忙于工作的職場人士介紹了一些在日常生活中可以采用的方法和理念。8

最后一章（第六章）講述使用信息技術(shù)進(jìn)行健康管理。隨著私人定制化醫(yī)療時(shí)代的來臨，使用新技術(shù)，如采用遠(yuǎn)程診療、IoMT、大數(shù)據(jù)分析等進(jìn)行自我健康管理，就可讓自己擠出更多潛心于本職工作的時(shí)間。我衷心希望，通過高效地獲得休息時(shí)間，能讓更多的職場人士即使獨(dú)自生活也能享受到健康舒適的人生。

如果本書能為你的健康效綿薄之力，實(shí)屬榮幸。

本書參考公開發(fā)表的醫(yī)學(xué)論文的數(shù)據(jù)寫就。雖然寫作時(shí)十分用心，但差錯(cuò)難免。因此，讀者在參照本書提供的信息以讓自己得到休息時(shí)，若身體出現(xiàn)不適，還是請及時(shí)上醫(yī)院就診。