本書是日本知名精神科醫(yī)師和田秀樹對(duì)憤怒的研究以及針對(duì)不同的場(chǎng)景提出的簡(jiǎn)單有效的應(yīng)對(duì)方法。包括稍稍感到生氣時(shí)的應(yīng)對(duì)方法，面對(duì)胡攪蠻纏的人的應(yīng)對(duì)方法，急躁惱火時(shí)的應(yīng)對(duì)方法，因感到不合理而憤怒時(shí)的應(yīng)對(duì)方法，對(duì)親近的人感到憤怒的應(yīng)對(duì)方法。作者通過(guò)場(chǎng)景再現(xiàn)，帶入情境，分析案例，幫助讀者掌握憤怒背后的邏輯，提供輕松化解憤怒的妙招。書中所提出的方法簡(jiǎn)單高效，隨學(xué)隨用，具有很強(qiáng)的實(shí)踐指導(dǎo)作用，這些方法都能立即應(yīng)用到實(shí)際生活中。
1、百萬(wàn)暢銷書作者、精神科醫(yī)生和田秀樹提供24個(gè)基于醫(yī)學(xué)理論的超簡(jiǎn)單竅門，幫助你避免感情用事而失去理智，找回平和的自己！
2、5大場(chǎng)景，24種方法，專為現(xiàn)代人設(shè)計(jì)的情緒管理寶典！在這個(gè)快節(jié)奏、高壓力的時(shí)代，幫你重塑內(nèi)心的平靜！
日本著名精神科醫(yī)生、暢銷書作家、和田秀樹身心健康診所所長(zhǎng)。
畢業(yè)于日本東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部。曾任日本東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部附屬醫(yī)院精神科助理醫(yī)師、美國(guó)卡爾梅寧格精神醫(yī)學(xué)院國(guó)際研究員等職務(wù)。現(xiàn)任日本國(guó)際醫(yī)療福祉大學(xué)研究生院教授、日本川崎幸醫(yī)院精神科顧問(wèn)、日本一橋大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)部兼職講師及和田秀樹身心健康診所所長(zhǎng)。在日本以教授各種考試秘訣而聞名，被稱為“學(xué)習(xí)之神”。著有《突然就不焦慮了》《高效學(xué)習(xí)：高效能人士的7個(gè)學(xué)習(xí)習(xí)慣》《別讓壞情緒，趕走好運(yùn)氣》等暢銷書，在日本累計(jì)銷量超100萬(wàn)冊(cè)，簡(jiǎn)體中文版累計(jì)銷量近40萬(wàn)冊(cè)，深受廣大讀者喜愛。
引言 為什么你會(huì)發(fā)怒
第 1 章 稍稍感覺生氣時(shí)的應(yīng)對(duì)方法
方法 1 一要生氣就做 3 秒深呼吸
方法 2 用意式冰激凌為憤怒降溫
方法 3 與吵嚷的人迅速分開，保持 5 米距離
方法 4 用搞笑的講話風(fēng)格進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)直播
方法 5 即使不完美，也把“算了吧”當(dāng)作口頭禪
方法 6 用“佯裝精力充沛”代替憤怒
第 2 章 面對(duì)胡攪蠻纏之人憤怒時(shí)的應(yīng)對(duì)方法
方法 7 忍不住生氣時(shí)，就“只怒 3 秒”
方法 8 總做打雜的活其實(shí)更吃香
方法 9 特效藥“血清素”的分泌方法
方法 10 將憤怒情緒轉(zhuǎn)化為提高技能的能量
第 3 章 對(duì)“扶不起的阿斗”惱火時(shí)的應(yīng)對(duì)方法
方法 11 在心中“吐槽”又臭又長(zhǎng)的嘮叨
方法 12 明確“社交宜輕松”的認(rèn)知
方法 13 與具有攻擊性人格的人“商量”，而非 “反駁”
方法 14 對(duì)低情商的人感到惱火時(shí)就想想 “令人身心愉悅的藍(lán)天”
方法 15 讓等待的時(shí)間成為“自己的時(shí)間”， 就不會(huì)感到煩躁
第 4 章 因感到不合理而憤怒時(shí)的應(yīng)對(duì)方法
方法 16 挺直胸背能抑制憤怒
方法 17 對(duì)于不講道理亂發(fā)脾氣的上司，想“此人永無(wú)出頭之日”就行
方法 18 對(duì)他人的失敗感到惱火時(shí)就這樣想
方法 19 理解不了的事情就讓它“過(guò)去”吧
方法 20 “一杯茶”對(duì)固執(zhí)的憤怒者效果顯著
第 5 章 對(duì)親近的人感到憤怒時(shí)的應(yīng)對(duì)方法
方法 21 說(shuō)善意的謊言也沒(méi)關(guān)系， 反正先說(shuō)句“謝謝”
方法 22 觸動(dòng)人心的最強(qiáng)武器是“笑臉”
方法 23 對(duì)于難伺候的對(duì)手，“拉”比“推” 更有效
方法 24 永遠(yuǎn)不要對(duì)親近的人使用“絕對(duì)”一詞
情緒究竟為何物
情緒看不見摸不著，但它確實(shí)存在于你的體內(nèi)。對(duì)于個(gè)人而言，它既是一種極其重要的存在，又是一種給人帶來(lái)煩惱的東西，會(huì)把人折騰得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。
“開什么玩笑！”
“到底要我說(shuō)多少遍你才懂！”
“你也太任性了吧！”
“這么過(guò)分的話，你怎么說(shuō)得出口！”
懷著這樣的心情，人們有時(shí)候一整天都處在煩躁郁悶之中。
這樣的體驗(yàn)，你應(yīng)該也有過(guò)吧？這種情況，我經(jīng)常出現(xiàn)。
“要是他態(tài)度沒(méi)那么糟糕，我也不至于那么生氣！”我們會(huì)不由自主地責(zé)備對(duì)方，但遺憾的是，不論你說(shuō)多少次，對(duì)方基本上都不會(huì)做出什么改變。如果你一定想要改變對(duì)方，那你必定要為此付出巨大的時(shí)間和精力。對(duì)于這樣的情況，過(guò)去有一種應(yīng)對(duì)方式十分流行，那就是告訴自己“與笨蛋、蠢貨保持距離，離他們遠(yuǎn)一點(diǎn)才是聰明的辦法”。這種做法確實(shí)有一定的道理，但還有不少人面臨的情況是，那些惹他們生氣的人就在身邊，比如同一個(gè)公司的同事或同一個(gè)屋檐下的親人，在這樣的環(huán)境下，想避開是很難的。
“我現(xiàn)在就正好處在你說(shuō)的這種狀況中，但我不知道到底該怎么辦才好……”
本書就是為這樣的人量身定做的。
感情用事吃虧的是你自己。煩躁郁悶不僅會(huì)奪走你的寶貴時(shí)間，還會(huì)將這種情緒擴(kuò)散到你的周圍。明明是他人的錯(cuò)，吃虧的卻是自己，這確實(shí)不合理。所以，請(qǐng)你趕快掌握本書介紹
的各種應(yīng)對(duì)方法吧！本書盡可能地網(wǎng)羅了各種簡(jiǎn)單高效的應(yīng)對(duì)方法。例如，煩躁不安時(shí)吃個(gè)冰激凌，這就是其中一種簡(jiǎn)單的應(yīng)對(duì)方法。也許你會(huì)懷疑，這么簡(jiǎn)單的方法真的會(huì)有效果嗎？
請(qǐng)放心！本書介紹的應(yīng)對(duì)方法，均基于科學(xué)的理論基礎(chǔ)。例如，冰激凌會(huì)緩解煩躁情緒的關(guān)鍵在于它的甜分和冰感。當(dāng)人們因感情用事而失去理智時(shí)，首先要解決的問(wèn)題是讓頭腦冷靜下來(lái)。攝入食物后，人就會(huì)從副交感神經(jīng)“開關(guān)”啟動(dòng)的“戰(zhàn)斗”模式切換到平靜放松的“日�！蹦Ｊ�。特別是當(dāng)人們攝入甜食時(shí)，血糖會(huì)隨之上升，也更容易產(chǎn)生滿足感。此外，當(dāng)大腦受到冰感刺激時(shí)，會(huì)有猛然清醒的感覺。也就是說(shuō)，以“冰爽”為契機(jī)，可以產(chǎn)生情緒
切換的效果。據(jù)說(shuō)，意大利人感到生氣時(shí)是真的會(huì)去吃意式冰激凌的。
接下來(lái)為大家介紹的，就是基于精神病學(xué)推導(dǎo)出的 24 種應(yīng)對(duì)方法。這些都是既易于實(shí)踐，又具有醫(yī)學(xué)理論依據(jù)的方法。在當(dāng)前社會(huì)背景下，掌握管理情緒的方法顯得尤為重要。在經(jīng)濟(jì)產(chǎn)生波動(dòng)或者國(guó)內(nèi)外社會(huì)不可控因素增加的環(huán)境中，人們似乎也變得更為情緒化。并且，
這種情緒化傾向不局限于家庭、工作等身邊的人際關(guān)系，還體現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)上。*近，網(wǎng)絡(luò)上“起火”的現(xiàn)象增多，這和當(dāng)前的社會(huì)背景也有著密切的關(guān)系。隨著老齡化問(wèn)題的加劇，“憤怒的老年人”也成為人們議論的話題之一。盡管我在日常生活中也常常會(huì)感到生氣，但我并
不會(huì)讓自己的怒氣爆發(fā)。因?yàn)槲乙呀?jīng)掌握了控制憤怒、冷靜表達(dá)憤怒的方法。
實(shí)際上，只需稍稍改變一下視角，就能平息憤怒。即使是狂風(fēng)暴雨般的憤怒，也可以在短短幾秒內(nèi)化解。衷心希望你去嘗試一下本書介紹的方法，“3 秒平息憤怒”“3 秒消除憤怒”“3 秒將憤怒轉(zhuǎn)化為正能量”，希望你能在這些方法的幫助下，發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的、不易發(fā)怒的自己。
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