幾乎所有人都會(huì)時(shí)不時(shí)地在社交場(chǎng)合感到不舒服。 其實(shí)，社交焦慮和羞怯是完全正常的。然而，有些人的 焦慮和羞怯程度讓他們很煩惱，或者妨礙了他們的日常 生活。如果你過(guò)度在意別人對(duì)你的看法，或者在聚會(huì)、 約會(huì)、公開(kāi)演講、被觀察或結(jié)識(shí)新朋友等場(chǎng)合感到高度 焦慮，那么本書(shū)正是為你而寫(xiě)的�；蛘�，如果你的家人 在社交場(chǎng)合感到非常焦慮，那么本書(shū)將幫助你更好地了解你所愛(ài)的人正在經(jīng)歷什么，以及你能做些什么來(lái)幫助他們。 本書(shū)與其他關(guān)于害羞和社交焦慮的書(shū)在許多重要方面有所不同。首先，與一些書(shū)籍不同的是，本書(shū)是基于已經(jīng)被科學(xué)研究證實(shí)的對(duì)極度社交焦慮有效的同一類治療方法。這里所介紹的策略與擅長(zhǎng)治療社交焦慮的醫(yī)生和心理治療師所使用的策略相似。 其次，本書(shū)比幾乎所有關(guān)于克服害羞的書(shū)都要簡(jiǎn)短。它是為那些想要了解并克服社交焦慮的人而出的策略，它偏愛(ài)更簡(jiǎn)潔扼要的版式，而且是為不想看“大部頭”的人寫(xiě)的。如果你發(fā)現(xiàn)書(shū)中描述的策略很有用，那么可能需要在這本書(shū)之后閱讀更詳細(xì)的工作手冊(cè)。例如，《羞澀與社交焦慮手冊(cè)（原書(shū)第 3 版）》，書(shū)中包含大量補(bǔ)充練習(xí)、示例和策略。一本自助閱讀的書(shū)籍能幫助一個(gè)人克服社交焦慮嗎？這是一個(gè)很難回答的問(wèn)題，因?yàn)殛P(guān)于使用自助療法治療害羞和社交焦慮的研究很少。然而，至少有兩個(gè)理由支持認(rèn)為這樣一本書(shū)可能有用。第一，許多嚴(yán)格控制下的科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，本書(shū)所介紹的治療方法對(duì)心理治療師在臨床環(huán)境下管理時(shí)非常有效。第二，有研究支持使用自助療法治療焦慮癥并取得了一定的效果，例如恐慌癥。 本書(shū)將為你提供有助于克服害羞的策略。即使你發(fā)現(xiàn)自己難以掌握本書(shū)中描述的技術(shù)，至少也會(huì)成為一個(gè)更明智的消費(fèi)者，并且可以更好地尋求恰當(dāng)?shù)膶�業(yè)幫助。 當(dāng)然，僅憑閱讀本書(shū)并不足以讓你的生活發(fā)生重大改變。為了充分發(fā)揮它的作用，你需要一遍又一遍地練習(xí)這些策略，一樣不落地完成各種練習(xí)，并認(rèn)真監(jiān)督自己的進(jìn)度。日記或筆記本將是你完成本書(shū)中所有練習(xí)時(shí)所需的基本工具。這里描述的許多技巧需要你完成筆記，記錄自己的經(jīng)歷，并監(jiān)督自己應(yīng)用各種應(yīng)對(duì)策略的情況。開(kāi)頭就會(huì)有記日記的練習(xí)，所以在你開(kāi)始閱讀第一章之前，需要把記錄本放在手邊。單單閱讀一本關(guān)于如何翻新住宅的書(shū)，并不會(huì)讓你的房子看起來(lái)更漂亮，除非你在閱讀之后也努力行動(dòng)了。閱讀克服社交焦慮的技巧也是如此。要減少焦慮，就要改變思維和行為方式，以應(yīng)對(duì)那些令你恐慌的特定情境。閱讀本書(shū)不需要花很長(zhǎng)時(shí)間，但完成策略練習(xí)將是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，可長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月甚至幾年。憑著一定的耐心和勤學(xué)苦練，你的努力會(huì)得到回報(bào)。祝你好運(yùn)！