第 1 章 積極改變的開端：創(chuàng)建每日提升計劃 釋放驚人潛力的起點 三步創(chuàng)建“每日提升計劃” 第 2 章 在不確定時代構(gòu)建“心靈導航”? 微調(diào)大腦：找到自己的*佳狀態(tài) 提升能量：擺脫“寄生蟲”習慣 化繁為簡：4 步成為習慣機械師 第 3 章 習慣機械師核心術(shù)語和方法? 步驟1 挖掘你的隱秘超能力 第 4 章 實現(xiàn)不可能的科學原理? 第 5 章 打造終身學習與成長的科學路徑? 洞察優(yōu)勢：深度學習獲取競爭力 學習之道：從知識到習慣的三步轉(zhuǎn)變 提升技能：刻意練習，構(gòu)建習慣“冰屋” 超越天賦：環(huán)境與習慣的力量 第 6 章 “被劫持”的注意力 擁抱變化：迎接新的壓力和挑戰(zhàn) 算法陷阱：注意力經(jīng)濟中“自動駕駛”的大腦 第 7 章 激活潛能：解鎖大腦更多的可能性 第 8 章 成為習慣機械師? 職業(yè)進階之路：“習慣機械師”背后的科學邏輯 超級習慣和破壞性習慣 步驟2 學習腦科學奧秘 第 9 章 青蛙大腦：聚焦長期目標 自我能量調(diào)節(jié)：超越短期滿足 擁抱有益思維 第 10 章 燈塔大腦：調(diào)動意志力控制無益情緒? 處于控制室的無益情緒 訓練室里的意志力 第 11 章 能量感知大腦：控制注意力? 無益情緒和意志力大腦的作用區(qū)域 能量感知大腦主宰我們的行為和思維方式 第 12 章 自我觀察：系統(tǒng)化的個人反思? 能量感知大腦測試 制作自我能量愿望清單 第 13 章 調(diào)動意志力抵抗誘惑，避免分散注意力 第 14 章 情緒調(diào)節(jié)：增強學習驅(qū)動力? 情緒的科學 有效利用積極和消極情緒表 平衡快樂和習慣機械化發(fā)展 步驟3 掌握習慣機械師技能 第 15 章 訓練意志力：依靠書寫強化記憶? 第 16 章 構(gòu)建未來故事冰屋：提升動機并自我驅(qū)動? 善用動機：開創(chuàng)目標設(shè)定系統(tǒng) 巧用未來故事法：掌控積極情緒 利用“未來故事框架”：創(chuàng)建你自己的未來故事 第 17 章 習慣循環(huán)模型：反思并養(yǎng)成超級習慣? 日常習慣決定長期目標 習慣循環(huán)模型：驅(qū)動行為的核心 自我能量愿望清單 第 18 章 九大行動要素：養(yǎng)成可持續(xù)的習慣? 被誘惑打敗的意志力 九大行動要素框架 認識九大行動要素 激活九大行動要素 第 19 章 養(yǎng)成新習慣的開始：重視飲食、運動和睡眠? 大腦高效運轉(zhuǎn)的源頭：良好的飲食、運動、睡眠習慣 養(yǎng)成良好的飲食、運動和睡眠習慣的實踐方法 第 20 章 制訂習慣養(yǎng)成計劃：輕松做出積極改變? 同時激活九大行動要素 習慣養(yǎng)成的“絆腳石”：極度無用情緒 制訂你的專屬習慣養(yǎng)成計劃 第 21 章 管理激活水平：成就*佳自我? 認識激活 評估理想的激活水平 高效管理自我激活水平 挖掘激活管理技能：*佳激活水平和日常激活水平 第 22 章 壓力管理：更好地控制極度無用情緒? 壓力的來源：意義系統(tǒng)錯位 2 個方法，建立有效的壓力管理習慣 4 個技巧，開啟日常練習 4 個步驟，讓意志力輔助極度無用情緒 第 23 章 韌性與自信：增強內(nèi)心的力量 提升韌性：構(gòu)建“自信小屋” 增強自信：構(gòu)建“信心冰屋” 自信工具模型 直面壓力反應(yīng)：經(jīng)歷挫折后如何保持自信 建立自信的實用技巧 第 24 章 高壓下的習慣養(yǎng)成：管理好所有表現(xiàn)因素? 觸發(fā)神經(jīng)回路：認識應(yīng)對壓力的五大因素 創(chuàng)造精神慣例：在壓力下有效思考 表現(xiàn)控制力計劃：發(fā)揮自己的潛力 養(yǎng)成在壓力下表現(xiàn)更佳的習慣 第 25 章 提升工作效率的習慣養(yǎng)成：提高創(chuàng)造力和解決問題的能力? 拖延：腦力工作的陷阱 優(yōu)化：區(qū)分簡單和復雜的工作 控制：明確大腦的三種狀態(tài)并匹配適當?shù)募せ钏��? 效率：制定目標，從養(yǎng)成微小習慣開始 第 26 章 成為學習高手：集中練習與高效學習? 學習過程：從“蛛網(wǎng)”到“電纜” 提高學習能力的４個工具 步驟4 掌握首席習慣機械師技能 第 27 章 成為首席習慣機械師 發(fā)展團隊力量領(lǐng)導技能，打造發(fā)展型組織 創(chuàng)造目標明確的組織發(fā)展文化 第 28 章 領(lǐng)導習慣：打造高績效團隊? 傳統(tǒng)的領(lǐng)導力發(fā)展軌跡 新的領(lǐng)導力發(fā)展方向 3 個角度，重識領(lǐng)導力 5 個階段，創(chuàng)造高績效團隊 第 29 章 組織習慣：團隊力量領(lǐng)導力模型? 榜樣習慣：角色模型自我評估 教練習慣：自我監(jiān)督、目標與計劃 文化習慣：成為“文化建筑師” 溝通習慣：成為行動傳達者 技能：團隊力量領(lǐng)導力建設(shè)器 整合：善用文化發(fā)展反思工具 后記?