你到底多大了？

我屬于嬰兒潮一代。

實(shí)際上，我并非傳統(tǒng)意義上的嬰兒潮一代，因?yàn)橥ǔＫ�說的嬰兒潮一代是指在1946年至1964年間出生的人。嚴(yán)格來說，我屬于X世代（出生于1966年至1980年的人），但年輕人，尤其是我在社交媒體上的粉絲，更喜歡稱呼我為嬰兒潮一代，因?yàn)樵谒麄兛磥砦绎@得較為年長。對他們而言，嬰兒潮一代是一個(gè)年輕人用來指代老年人的詞匯那些年紀(jì)較大，因此可能對現(xiàn)代生活不太了解的人。

我不喜歡在我的社交媒體賬號上被侮辱，所以我已經(jīng)屏蔽了任何包含嬰兒潮一代這個(gè)詞匯的評論。我不喜歡別人提醒我的年齡，以及我不再被認(rèn)為是年輕醫(yī)生的事實(shí)。請注意，我用斜體強(qiáng)調(diào)了年輕和老這兩個(gè)詞，因?yàn)檫@兩個(gè)詞的含義已經(jīng)發(fā)生了變化。

既然你拿起了這本書，我假設(shè)你知道，你心目中的老是什么樣的感覺。無論是外表、態(tài)度還是精力，無論你是即將30歲、50歲，甚至90歲，總有些東西發(fā)生了變化。

如果你的年齡在二三十歲，你或許已經(jīng)察覺到，經(jīng)歷了一個(gè)放縱的夜晚之后，你的皮膚不再像以往那樣迅速恢復(fù)彈性。你可能已經(jīng)步入三十多歲，開始注意到眉間出現(xiàn)的川字紋、眼角的魚尾紋，甚至發(fā)現(xiàn)幾根白發(fā)，你開始思考是否有可能逆轉(zhuǎn)這些歲月的痕跡。或許你和我一樣，正處在四五十歲的階段，開始注意到頸部皮膚的松弛，以及活力的減退。又或者你已經(jīng)六十多歲或七十多歲，正在尋找保持年輕外表的秘訣或者至少，找回曾經(jīng)年輕時(shí)的感覺。

無論你是誰，無論你的年齡多大，如果衰老問題曾在你腦海中一閃而過，或者一直壓在你心頭，本書都能為你提供解決方案。

盡管我視衰老為一種幸福（畢竟，別無選擇），但當(dāng)面對鏡子時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己不再擁有渴望的青春，這確實(shí)不是一件令人愉快的事。若察覺自己的步伐逐漸遲緩，或感覺內(nèi)心不再如往昔般充滿活力，這可能會(huì)令人沮喪。

然而，你真的能對衰老做些什么嗎？你真的能從內(nèi)到外重拾青春的活力嗎？你能否逆轉(zhuǎn)那不可避免的衰退過程？顯然，這是不可能的。

或許……你真的可以？

我相信，在很多方面，是的，你可以通過阻止甚至逆轉(zhuǎn)導(dǎo)致我們都非常熟悉的衰老跡象的過程，讓自己看起來和感覺一直很年輕。我把其稱為自體年輕化，這也是本書的主題。我將向你展示一些簡單的方法，鼓勵(lì)你的身體啟動(dòng)自體年輕化過程，讓恢復(fù)年輕幾乎成為一種自動(dòng)行為。當(dāng)你執(zhí)行Younger for Life計(jì)劃時(shí)，你會(huì)激發(fā)你的自體年輕化能力，讓你看起來更年輕，感覺更年輕。

你拿起這本書，就意味著你不會(huì)任由衰老發(fā)生在你身上。有了這本書，你可以控制衰老的速度，讓自己自動(dòng)恢復(fù)年輕。

當(dāng)然，我并不是指時(shí)光倒流。我深知無法重返20歲或30歲的年華，坦率地說，我也不愿意重溫那些充滿不確定性的歲月。一旦跨越了那些人生里程碑，便無法再回到過去。然而，如果衰老主要是由環(huán)境和生活方式的損害引起的（這確實(shí)是事實(shí)），我們完全有能力延緩衰老，甚至在衰老真正開始之前，逆轉(zhuǎn)導(dǎo)致衰老的過程。我們可以在感覺、外貌和行為上回歸往昔，同時(shí)保持歲月賦予我們的智慧，以及更優(yōu)質(zhì)、更健康的生活方式（這些內(nèi)容，你將在本書中找到）。

要扭轉(zhuǎn)生活方式造成的早衰，并不需要時(shí)光機(jī)、特效藥，甚至不需要整形手術(shù)（我是一個(gè)整形醫(yī)生）。你只需要做一些與眾不同的事情。

人類注定會(huì)經(jīng)歷衰老。只要時(shí)間的流逝不可避免，衰老就不可避免。然而，我們不應(yīng)該以大多數(shù)人目前的方式去衰老。我認(rèn)為我們已經(jīng)遺忘了自然衰老的本來面貌。我們不應(yīng)該在生命的終點(diǎn)到來之前就逐漸衰老，忍受多年的痛苦、疾病和殘障。衰老不應(yīng)該讓人感到痛苦。這既不正常，也不是不可避免的。

你完全有能力掌控那些導(dǎo)致大多數(shù)人提前、非自然衰老的關(guān)鍵因素。一旦你掌握了正確的飲食方法、皮膚保養(yǎng)技巧，并為身體提供恰當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)、實(shí)施有效的壓力管理和保持年輕的心態(tài)，你實(shí)際上可以減緩，甚至停止或逆轉(zhuǎn)許多導(dǎo)致早衰的過程。我所指的是炎癥、膠原蛋白降解、由于陽光和污染以及有害化學(xué)物質(zhì)暴露導(dǎo)致的氧化應(yīng)激、慢性壓力、營養(yǎng)不良和我所說的舊思維。

在本書中，我將向你講述：

如何對食物的質(zhì)量、進(jìn)食時(shí)間和進(jìn)食量做更加精準(zhǔn)的選擇；

如何以不同的方式保養(yǎng)皮膚，讓皮膚恢復(fù)到幾年前的樣子；

如何學(xué)會(huì)接受一個(gè)更年輕的生活方式、態(tài)度、動(dòng)力和習(xí)慣。

相信我，逆轉(zhuǎn)衰老永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。如果你注意到那些煩人的衰老跡象剛剛開始出現(xiàn)，那么你完全有可能大幅度減緩它們的發(fā)展。讓我們一起戰(zhàn)勝衰老吧！

由于我每天都在治療那些憂慮衰老的病人，我深知他們的焦慮，并理解當(dāng)人們追求年輕和美麗時(shí)，他們真正尋求的是什么。他們渴望外表看起來更年輕，但內(nèi)心真正渴望的是返老還童。那么，為何選擇面部提升手術(shù)，而不是選擇生活質(zhì)量提升呢？

我預(yù)言，一旦你調(diào)整飲食習(xí)慣、采用日常護(hù)膚程序、改善睡眠、疏導(dǎo)壓力、嘗試抗衰老的間歇性斷食、花一些時(shí)間做瑜伽和冥想（真的，這并不難），同時(shí)開始像年輕時(shí)那樣積極思考，你將會(huì)對你的面部變化感到欣喜，更不用說身體其他部位的改善了。

你將在本書中發(fā)現(xiàn)這些方法，我之所以推薦，是因?yàn)樗鼈冊谖业牟∪松砩弦约拔覀�(gè)人身上都經(jīng)過了驗(yàn)證。你將閱讀到我的病人以及支持者的真實(shí)見證，從而了解Younger for Life計(jì)劃的顯著效果最關(guān)鍵的是，這一切無須借助整形手術(shù)。

在本書中，我將向你介紹分為兩個(gè)階段的Younger for Life飲食方案。第一階段是滋養(yǎng)和重建膠原蛋白，第二階段是增強(qiáng)細(xì)胞活力。接下來，我將為你介紹一套可終身使用的護(hù)膚程序。

我將以3周自體年輕化快速啟動(dòng)方案的形式，把兩者結(jié)合起來，簡單易學(xué)。

然后，我將介紹在細(xì)胞層面上能逆轉(zhuǎn)衰老過程的最重要的生活方式，包括睡眠、瑜伽、鍛煉、冥想和牙齒護(hù)理等。

最后，對于那些感興趣的人，我將向你介紹一些針對生活方式和環(huán)境對皮膚造成的損害的先進(jìn)（非侵入性或僅有微創(chuàng)性的）技術(shù)，包括關(guān)于肉毒桿菌毒素、填充劑、微針、化學(xué)換膚、紅光、溶脂治療和點(diǎn)陣激光的一切，這樣你就可以自己決定這些技術(shù)是否適合你。也許它們適合你，但通過飲食和生活方式的調(diào)整，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不需要它們，因?yàn)楹唵蔚纳�活方式改變就能讓你獲得滿意的效果。

我不是已經(jīng)解決了這個(gè)問題嗎？

在我的上一本書中，我提出了一個(gè)觀點(diǎn)：外部衰老的跡象是可以通過非侵入性或微創(chuàng)技術(shù)來修復(fù)的。這本書的目的是幫助人們獲得與內(nèi)在年輕狀態(tài)相符的外在形象。它聚焦于修復(fù)，即那些能讓人看起來更年輕的方法。但一些讀者對我將過多整形手術(shù)的信息包含在內(nèi)表示不滿，現(xiàn)在回想起來，我意識(shí)到我在書中沒有充分探討老年人的感受。

幾年來，我一直在思索外表衰老和感覺衰老之間的區(qū)別，但直到最近我才真正有機(jī)會(huì)在我的生活和職業(yè)生涯中找到答案。

在醫(yī)學(xué)界有這樣一種觀點(diǎn)，你做的手術(shù)越大，你的聲望就越高，你就越成功。外科醫(yī)生在接受住院醫(yī)師培訓(xùn)時(shí)，做的都是低水平的手術(shù)，所以他們希望有一天能有足夠的經(jīng)驗(yàn)來做大手術(shù)。對于普通外科醫(yī)生來說，能夠完成Whipple手術(shù)（惠普爾手術(shù)）被認(rèn)為是外科實(shí)力的最好證明。這是一項(xiàng)復(fù)雜而艱巨的癌癥手術(shù)，需要8～10小時(shí)，而且中途不能上廁所。

對于整形外科醫(yī)生來說，我們的Whipple手術(shù)就是面部拉皮手術(shù)。面部拉皮手術(shù)復(fù)雜且困難，是所有整形手術(shù)中費(fèi)用最高的。在手術(shù)過程中，我們實(shí)際上是在剝掉一個(gè)人臉上的皮膚！

在住院醫(yī)師培訓(xùn)階段，我投入大量時(shí)間進(jìn)行靜脈曲張移除手術(shù)。一年后，我開始參與皮膚癌切除手術(shù)，之后是創(chuàng)傷重建。大多數(shù)整形外科住院醫(yī)師直到培訓(xùn)的最后一年才開始協(xié)助進(jìn)行面部拉皮手術(shù)，那時(shí)他們已經(jīng)接近完成整個(gè)培訓(xùn)，幾乎可以稱得上是獨(dú)立的整形外科醫(yī)生了。

因此，在我執(zhí)業(yè)之初，我以預(yù)約面部拉皮手術(shù)的數(shù)量作為衡量成功的標(biāo)準(zhǔn)。拉皮手術(shù)做得越多，似乎意味著越成功。然而，就在某日下午，我的一個(gè)病人在拉皮手術(shù)后遭遇了嚴(yán)重的并發(fā)癥。我感到極度沮喪，腦海中不斷回放著可能預(yù)防這一悲劇發(fā)生的種種方法。盡管我認(rèn)為自己已經(jīng)盡力，但此災(zāi)難性的事件讓我深感心碎，我開始捫心自問：如果整形外科醫(yī)生的終極目標(biāo)并非是完成最復(fù)雜、最昂貴或最具聲望的手術(shù)呢？如果真正的目標(biāo)是讓人們根本無須踏入手術(shù)室呢？

這并不是一個(gè)完全合乎邏輯的想法。一個(gè)不做手術(shù)的外科醫(yī)生如何能夠成功？然而，在那件事發(fā)生之后，我開始用一種全新的視角審視我的職業(yè)以及我行醫(yī)的方法。總有人渴望進(jìn)行面部拉皮手術(shù)，因?yàn)橹挥型ㄟ^手術(shù)，他們才能獲得期望的變化。但是，還有更多的人不愿選擇面部拉皮手術(shù)他們希望在外觀上顯得年輕許多，卻不愿承受手術(shù)的創(chuàng)傷和費(fèi)用。如果我能幫助這些人看起來和感覺更年輕，甚至延緩衰老，而不需要任何一次整形手術(shù)，這難道不是更有價(jià)值嗎？

許多不同類型的所謂抗衰老手術(shù)實(shí)際上并不能逆轉(zhuǎn)衰老。這些手術(shù)可能會(huì)讓你看起來更年輕，但你體內(nèi)的細(xì)胞不會(huì)像年輕細(xì)胞那樣運(yùn)作。我知道很多人的臉看起來只有30歲或40歲，但他們的內(nèi)部器官卻有50歲或60歲，其中包括許多名人和有影響力的人。這種區(qū)別開始越來越引起我的興趣。我怎樣才能解決這個(gè)內(nèi)外不一致的問題？

這一新的目標(biāo)將我?guī)�入了整合醫(yī)學(xué)的領(lǐng)域，在這里，關(guān)注點(diǎn)不再是癥狀，而是引發(fā)癥狀的根本原因。關(guān)注為什么會(huì)出現(xiàn)皺紋、松弛、疲勞、姿勢退化、慢性疼痛，以及難以定義的老態(tài)龍鐘，因?yàn)槟愕募?xì)胞老化速度超過了必要的速度。一旦意識(shí)到這一點(diǎn)，你就可以開始通過改變生活方式，從細(xì)胞層面改變身體老化的方式。

在整合醫(yī)學(xué)中，這就是治療的起點(diǎn)，而在本書中，這就是自體年輕化的起點(diǎn)：從病因開始，而不是從癥狀開始。具有整體觀念和前瞻性思維的醫(yī)生們會(huì)研究為什么關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬和咯吱作響，為什么消化系統(tǒng)不工作了，為什么細(xì)胞新陳代謝減慢，為什么頭發(fā)會(huì)褪色和稀疏，為什么皮膚會(huì)出現(xiàn)皺紋和松弛，以及為什么發(fā)生動(dòng)脈硬化和胰島素抵抗。

當(dāng)我開始研究衰老的根本原因時(shí)，我的工作發(fā)生了根本性的改變。我仍然是一名整形外科醫(yī)生。我不是營養(yǎng)學(xué)家、健身教練、內(nèi)分泌學(xué)家、心臟病學(xué)家或神經(jīng)學(xué)家，我也永遠(yuǎn)不會(huì)假裝自己是其中的任何一個(gè)。我仍然為那些需要手術(shù)的人做手術(shù)，但在過去的10年里，我也花了數(shù)千小時(shí)學(xué)習(xí)一種治療病人的方法，這是我在醫(yī)學(xué)院或住院醫(yī)師培訓(xùn)中從未學(xué)到過的。

我了解到，食物就是藥物，冥想能調(diào)整大腦的化學(xué)成分和結(jié)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)能引發(fā)身體的變化，這些變化在久坐不動(dòng)的人身上是不會(huì)發(fā)生的。而且你吃進(jìn)體內(nèi)的東西，以及涂抹在皮膚上的東西，都能改變你的皮膚老化方式。一句話：你的生活方式會(huì)改變你的衰老方式，而你的衰老方式會(huì)影響你的感覺和年齡。簡而言之，你的生活方式可以加速衰老，也可以讓你年輕。

衰老絕非一種疾病。將衰老視作疾病，實(shí)際上是相對較新的一個(gè)觀點(diǎn)。有許多方法可以讓你看起來更年輕、感覺更佳，這些可能未曾被醫(yī)生提及，然而，你將會(huì)從這本書里得知。我相信你將對所讀到的內(nèi)容感到滿意。雖然整形手術(shù)可以修復(fù)外在的衰老跡象，但我們追求的遠(yuǎn)不止于此。