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長壽從呼吸開始

 長壽從呼吸開始

定  價:39.8 元

叢書名:健康·家庭·新生活

        

當(dāng)前圖書已被 1 所學(xué)校薦購過!
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  • 作者:[日]奧仲哲彌
  • 出版時間:2025/5/1
  • ISBN:9787115662545
  • 出 版 社:人民郵電出版社
  • 中圖法分類:R459.9 
  • 頁碼:
  • 紙張:膠版紙
  • 版次:
  • 開本:大32開
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資 深呼吸科專 家奧仲哲彌憑借30余年的臨床經(jīng)驗(yàn),為我們揭示了呼吸與健康之間的緊密聯(lián)系。許多人由于錯誤的呼吸方式,如淺快呼吸,導(dǎo)致體內(nèi)缺氧、呼吸肌疲勞,進(jìn)而引發(fā)一系列健康問題。而 科學(xué)呼吸,正是改善這一現(xiàn)狀的關(guān)鍵所在。

本書開篇引導(dǎo)讀者檢查自身的呼吸能力,通過 肺疲勞 情況檢查、肺年齡測試以及 過度呼吸程度 檢查、氧氣潴留測試等,讓讀者清晰了解自己目前的呼吸狀態(tài)。接著,詳細(xì)闡述了 科學(xué)呼吸 的諸多優(yōu)點(diǎn)。從身體層面來看,它能夠改善姿勢,緩解肩部僵硬、頭 痛、便 秘以及尿失禁等常見問題。從生理調(diào)節(jié)角度出發(fā),科學(xué)呼吸 可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng),當(dāng)我們壓力大時,緩慢、深沉的呼吸能刺激副交感神經(jīng)活躍度,促使大腦釋放內(nèi)啡肽這種 解壓物質(zhì),幫助我們控制情緒,緩解焦慮,提升幸福感。

書中重點(diǎn)介紹了實(shí)現(xiàn) 科學(xué)呼吸 的具體方法,包括多種拉伸動作和呼吸練習(xí)。如基本的呼吸方法,通過運(yùn)動膈肌來提高呼吸能力,正確地深呼吸以向身體各部位運(yùn)輸氧氣;拉伸動作涵蓋腋下放松拉伸以充分拉伸肋間肌、肩部放松拉伸來放松肩胛骨周圍區(qū)域、擴(kuò)胸拉伸于躺下時放松胸肌,還有針對盆底肌的拉伸,不僅能讓呼吸更順暢,還有望緩解尿失禁問題。每個動作配有指導(dǎo)和要點(diǎn)提示,便于讀者理解和實(shí)踐。而且,這些練習(xí)十分便捷,每次僅需一分鐘,無論是在等電梯、看電視等碎片化時間,隨時隨地進(jìn)行。

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