資 深呼吸科專 家奧仲哲彌憑借30余年的臨床經(jīng)驗(yàn),為我們揭示了呼吸與健康之間的緊密聯(lián)系。許多人由于錯誤的呼吸方式,如淺快呼吸,導(dǎo)致體內(nèi)缺氧、呼吸肌疲勞,進(jìn)而引發(fā)一系列健康問題。而 科學(xué)呼吸,正是改善這一現(xiàn)狀的關(guān)鍵所在。
本書開篇引導(dǎo)讀者檢查自身的呼吸能力,通過 肺疲勞 情況檢查、肺年齡測試以及 過度呼吸程度 檢查、氧氣潴留測試等,讓讀者清晰了解自己目前的呼吸狀態(tài)。接著,詳細(xì)闡述了 科學(xué)呼吸 的諸多優(yōu)點(diǎn)。從身體層面來看,它能夠改善姿勢,緩解肩部僵硬、頭 痛、便 秘以及尿失禁等常見問題。從生理調(diào)節(jié)角度出發(fā),科學(xué)呼吸 可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng),當(dāng)我們壓力大時,緩慢、深沉的呼吸能刺激副交感神經(jīng)活躍度,促使大腦釋放內(nèi)啡肽這種 解壓物質(zhì),幫助我們控制情緒,緩解焦慮,提升幸福感。
書中重點(diǎn)介紹了實(shí)現(xiàn) 科學(xué)呼吸 的具體方法,包括多種拉伸動作和呼吸練習(xí)。如基本的呼吸方法,通過運(yùn)動膈肌來提高呼吸能力,正確地深呼吸以向身體各部位運(yùn)輸氧氣;拉伸動作涵蓋腋下放松拉伸以充分拉伸肋間肌、肩部放松拉伸來放松肩胛骨周圍區(qū)域、擴(kuò)胸拉伸于躺下時放松胸肌,還有針對盆底肌的拉伸,不僅能讓呼吸更順暢,還有望緩解尿失禁問題。每個動作配有指導(dǎo)和要點(diǎn)提示,便于讀者理解和實(shí)踐。而且,這些練習(xí)十分便捷,每次僅需一分鐘,無論是在等電梯、看電視等碎片化時間,隨時隨地進(jìn)行。
奧仲哲彌 1958年出生于琦玉縣。畢業(yè)于東京醫(yī)科大學(xué),日本呼吸學(xué)會,呼吸科專 家;日本呼吸內(nèi)鏡學(xué)會,專 家,導(dǎo)師;日本胸外科協(xié)會 胸外科專 家,導(dǎo)師。曾在美國俄亥俄州凱斯西儲大學(xué)和倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院學(xué)習(xí),任東京醫(yī)科大學(xué)外科講師,山王醫(yī)院副院長,現(xiàn)任職務(wù)。
第1章 讓我們檢查一下你的呼吸能力
你的呼吸情況怎么樣?檢查&測試
肺疲勞情況檢查&肺年齡測試
過度呼吸程度檢查&氧氣潴留測試
專欄1 以5年、10年后為目標(biāo)長期堅(jiān)持科學(xué)呼吸的技巧
2. 第2章 科學(xué)呼吸的優(yōu)點(diǎn)
控制呼吸=控制呼吸肌的運(yùn)動
萬能呼吸法充分的膈式呼吸
科學(xué)呼吸的好處:被稱贊最近姿勢很不錯
科學(xué)呼吸的好處2:各種問題逐漸得到改善
科學(xué)呼吸的好處3:調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng),不易怒
科學(xué)呼吸的好處。呵榫w也可以通過呼吸來控制
充分利用業(yè)余時間,讓科學(xué)呼吸成為一種習(xí)慣
專欄2 有望緩解尿失禁鍛煉盆底肌,幫助呼吸
第3章 實(shí)現(xiàn)科學(xué)呼吸的拉伸方法**
開始練習(xí)幫助你更好實(shí)現(xiàn)科學(xué)呼吸的拉伸
拉伸準(zhǔn)備動作1 基本的站姿
拉伸準(zhǔn)備動作2 基本的坐姿
科學(xué)呼吸練習(xí)1 基本的呼吸方法1:運(yùn)動膈肌,提高呼吸能力
科學(xué)呼吸練習(xí)2 基本的呼吸方法2:向身體各部位運(yùn)輸氧氣!正確地深呼吸
拉伸動作1 腋下放松拉伸:充分拉伸肋間肌
拉伸動作2 肩部放松拉伸:放松肩胛骨周圍區(qū)域
拉伸動作3 擴(kuò)胸拉伸:躺下時放松拉伸胸肌
拉伸動作 盆底肌拉伸1:鍛煉盆底肌,讓呼吸更順暢
拉伸動作 盆底肌拉伸2:多鍛煉盆底肌,避免尿失禁
專欄3 呼吸最重要的是呼氣:呼吸的控制在于保持體內(nèi)二氧化碳含量
后記:即使到了100歲,也要保持愉快和活力!既然要活著,那就快樂地活著