提出心理健康新理念：比治病更重要的是提前防護(hù)，構(gòu)建心理防線。倡導(dǎo)在心理問題發(fā)生前進(jìn)行積極干預(yù)，通過日常自我保健方法，有效防范心理疾病，與市面上聚焦于治療的圖書形成鮮明對(duì)比。
麻省總醫(yī)院人氣醫(yī)生，精準(zhǔn)解壓。不講雞湯大道理，而是提供超好用的情緒管理工具：4套日常情緒監(jiān)測(cè)工具；8種改善情緒的思維方式；26個(gè)溫柔治愈自我的訣竅；職場(chǎng)、育兒、學(xué)業(yè)、社交4大場(chǎng)景全覆蓋。
溫暖治愈，隨身伴侶。小巧精致，語言溫暖，直擊心靈，為疲憊的心靈帶來慰藉。
全新視角應(yīng)對(duì)情緒。情緒不是敵人，只是會(huì)偶爾闖入的棕熊。不必躲避或戰(zhàn)勝情緒，而是要學(xué)會(huì)與情緒溫柔共處。
湛廬文化出品
內(nèi)田舞
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授、麻省總醫(yī)院兒科抑郁癥中心主任。2007年畢業(yè)于北海道大學(xué)醫(yī)學(xué)院；2011年完成耶魯大學(xué)精神科研修；2013年在哈佛大學(xué)和麻省總醫(yī)院完成兒童精神科�？婆嘤�(xùn)，負(fù)責(zé)指導(dǎo)住院醫(yī)生、醫(yī)學(xué)院學(xué)生和兒科醫(yī)生等。
獲獎(jiǎng)無數(shù)的人氣醫(yī)生。曾榮獲美國心理健康研究所頒發(fā)的K23職業(yè)發(fā)展獨(dú)立科學(xué)家獎(jiǎng)、哈佛醫(yī)學(xué)院杜邦·沃倫獎(jiǎng)學(xué)金、利文斯頓獎(jiǎng)、米爾頓獎(jiǎng)，以及美國兒童和青少年精神病學(xué)協(xié)會(huì)的伊萊恩·施洛瑟·劉易斯獎(jiǎng)等。
養(yǎng)育了三個(gè)孩子的職場(chǎng)媽媽。
[譯者簡介]
于冠群，山東師范大學(xué)日語教育專業(yè)畢業(yè)，國際文化專業(yè)碩士在讀。曾擔(dān)任濟(jì)南中日交流之窗活動(dòng)負(fù)責(zé)人，組織中日文化交流活動(dòng)。具備扎實(shí)的日語理解、運(yùn)用能力以及心理學(xué)方面的專業(yè)知識(shí)，對(duì)青少年心理與腦功能課題有深入的研究。目前，專注于青少年心理健康與社會(huì)文化發(fā)展關(guān)系的中日對(duì)比研究。
前言 情緒棕熊神出鬼沒：在平凡的日子里慢慢崩潰
引言 為什么大腦還在用石器時(shí)代的警報(bào)系統(tǒng)
進(jìn)化留給我們的生存禮物
重新評(píng)估：給原始本能安裝認(rèn)知濾鏡
第1章 發(fā)現(xiàn)你的情緒棕熊
嘗試關(guān)注內(nèi)心
進(jìn)行情緒監(jiān)測(cè)
不否定自己的情緒
棕熊小貼士生氣是正當(dāng)?shù)姆佬l(wèi)機(jī)制
棕熊出沒注意：職場(chǎng)篇
棕熊小貼士 戰(zhàn)斗或逃跑之外的更優(yōu)選 036
棕熊出沒注意：親子篇
棕熊小貼士 介紹一個(gè)比發(fā)脾氣更有效的方法 042
棕熊出沒注意：學(xué)業(yè)篇
棕熊出沒注意：社交篇
棕熊觀察日志模板 情緒監(jiān)測(cè)自助表
棕熊小貼士 別著急，慢慢來
第2章 情緒監(jiān)測(cè)工具箱
與自己的慣性思維作對(duì)抗
棕熊觀察日志模板 對(duì)抗慣性思維自助表
了解自己的認(rèn)知偏差
棕熊觀察日志模板 跳出認(rèn)知偏差自助表
安撫焦慮內(nèi)心的方法
棕熊觀察日志模板 擺脫焦慮情緒自助表
提升能量的正念訓(xùn)練
棕熊小貼士 日常生活中的正念訓(xùn)練
第 3 章 與情緒棕熊共同成長：培養(yǎng)心理免疫力
做好情緒監(jiān)測(cè)的關(guān)鍵品質(zhì)
接納和認(rèn)可真實(shí)的自己，提升自尊感
棕熊小貼士 將挫折當(dāng)作人生加分項(xiàng)
自己決定如何選擇和行動(dòng)，提升自主意識(shí)
棕熊小貼士 我的感受應(yīng)該被看到。
第4章 從細(xì)節(jié)呵護(hù)自己的 20 個(gè)方法
愛自己的心態(tài)
呵護(hù)心靈的思考方法
安撫情緒的行動(dòng)
棕熊小貼士 我的價(jià)值應(yīng)該被看到。
后記從戰(zhàn)斗本能到共處智慧
譯后記 致讀者：一場(chǎng)與自我內(nèi)心的對(duì)話
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