第1章 焦慮者的生態(tài)

干活慢騰騰、遇事猶豫不決的人也可能焦慮？ / 003

焦慮相關(guān)的心理學(xué)概念 / 005

越焦慮越早死？ / 008

陰謀論支持者和反對(duì)者，都是焦慮者 / 010

焦慮的原因竟是拖延癥？ / 012

人本來不是急躁的生物 / 013

焦慮的人容易闖大禍？ / 015

焦慮也是千人千面 / 016

真的沒辦法過悠閑的日子？ / 022

日本是焦慮癥重災(zāi)區(qū)的理由 / 023

不給別人添麻煩的精神反而會(huì)添大麻煩 / 026

生活便利，急躁加劇 / 028

家庭環(huán)境會(huì)導(dǎo)致焦慮？ / 031

焦慮的人也能活出松弛感 / 033

第2章 焦慮者行為鑒定

事例1 ｜快遞指定時(shí)間，我可一直等著呢！ / 037

事例2 ｜聊天一定搶話，我什么都能猜到。 / 041

事例3 ｜剛進(jìn)洗手間，立刻拉開褲鏈！ / 044

事例4 ｜電梯的關(guān)門按鈕，必須強(qiáng)力連擊！ / 046

事例5 ｜不是愛吃硬泡面……只是不想等3 分鐘！ / 048

事例6 ｜頭發(fā)干枯不順滑……什么？發(fā)膜抹上十分鐘 才能洗？ / 050

事例7 ｜也沒什么急事，就是要開快車！ / 051

事例8 ｜ 怎么又成了我的活？我很忙的好不好！ / 053

事例9 ｜長期關(guān)系是啥？下一個(gè)會(huì)更好！ / 056

事例10 ｜一切交給命運(yùn)，最后梭哈一把！ / 058

事例11 ｜不能不快放！看影視劇必須兩倍速！ / 062

事例12 ｜減肥堅(jiān)持不了？難以長期抵御誘惑！ / 064

事例13 ｜終極八卦狂人。來來來，聽我和你說…… / 066

事例14 ｜地鐵圈地王者：你們都離我遠(yuǎn)點(diǎn)！ / 068

第3章 從形入手，戰(zhàn)勝焦慮 行動(dòng)篇

做或是不做，跟情緒無關(guān) / 073

重金屬音樂能治焦慮？ / 074

慢慢來最重要 / 076

耐心等待自己的花開 / 077

按時(shí)上班，也要按時(shí)下班 / 079

無論如何，身體不適就要休息 / 081

尊重自己的身體與心靈 / 083

誰把手機(jī)和上司一起帶回家？ / 085

把快餐店和便利店踢出生活 / 087

吃飯不專心，美食也變味 / 090

吃什么飯都要儀式感 / 091

就要花2 個(gè)小時(shí)看電影 / 093

試著讀一本在小書店里隨機(jī)選取的書 / 096

試試慢慢積累才有效果的事 / 098

眼看煙花，還是用手機(jī)看？ / 101

生活不止社交軟件 / 102

抓不住的流行 / 103

人的生活速度不會(huì)變 / 105

把自己托付給人類特有的自然速度 / 106

幸福感需要有意識(shí)的行動(dòng) / 108

幸福荷爾蒙將改善焦慮感 / 110

夜晚切忌復(fù)盤 / 112

第4章 引入正念，展開練習(xí) 思維篇

別讓剎車失靈 / 117

關(guān)鍵在于稍等一下/ 118

將意識(shí)專注于當(dāng)下/ 120

正念冥想/ 122

察覺人的特性 / 125

不要讓想和做無縫銜接 / 129

正念不只冥想 / 132

容易掉入認(rèn)知偏差的陷阱？ / 135

不懂？不明白？統(tǒng)統(tǒng)沒關(guān)系 / 137

人生是由行動(dòng)模式與存在模式共同組成的 / 139

人生就是持續(xù)不斷的當(dāng)下 / 140

急躁的人容易發(fā)胖？ / 142

一招幫你脫癮 / 144

減少手誤的多任務(wù)訓(xùn)練 / 146

第5章 等一等更順滑 人際關(guān)系篇

動(dòng)不動(dòng)就下頭？ / 151

怎么都遇不到好男人？ / 152

人能維持的人際關(guān)系是有上限的 / 154

感到疲勞時(shí)，要在日程表上留白 / 156

做不到的事就果斷放棄 / 157

不是別人太任性，而是自己太著急 / 159

遠(yuǎn)程辦公，緩解焦慮 / 161

特意使用不方便的工具來制造延滯 / 163

傾聽不單單是認(rèn)真聽對(duì)方說話 / 164

躁人發(fā)躁，速速遠(yuǎn)離 / 166

看著別人急躁，自己易被傳染 / 168

同為急性子，其實(shí)合不來 / 169

游戲心理打通人際交往關(guān) / 171

越是依賴別人，越會(huì)暴露急性子 / 174

結(jié)語/ 177