第一章 新騎手 1
新手入門 2
上馬和下馬 6
慢步和快步 8
起步、立定和轉(zhuǎn)向 10
基礎(chǔ)進階 12
緩解緊張 16
跳越障礙概述 18
各種馬術(shù)活動 22

第二章 了解馬 27
馬的生理構(gòu)造 28
群體本能 30
馬的感覺 32
馬如何學習？ 36
怡然自得的馬 38
騎手也是教練 42

第三章 調(diào)教馬 47
調(diào)教用具 48
調(diào)教年輕馬 52
使用馬具 56
準備載人 58
空載跳越障礙 60
第一次上馬 62
載人跳越障礙 66
調(diào)教中的問題 70

第四章 騎乘平衡 77
理解平衡 78
平衡與騎姿 82
隨馬而動 84
成為更好的騎手 86
掌握良好的騎姿 88
提升效率 90

第五章 盛裝舞步訓練和比賽 93
令人驚艷的盛裝舞步 94
裝備和比賽場地 96
改善體態(tài)與平衡 100
人馬和諧 102
語言和感覺 104
常量 108
基本步伐 110
步伐變化 112
變量 114
常量與變量 116
培養(yǎng)常量 118
運用變量 120
訓練計劃 122
步伐轉(zhuǎn)換 124
轉(zhuǎn)向和圈乘 126
拐角和彎曲 128
直線騎乘和彎曲 130
偏橫步 132
肩內(nèi) 134
空中換腿 136
腰內(nèi)、腰外與斜橫步 138
定后肢旋轉(zhuǎn) 140
收縮與伸展 142
綜合練習 144
訓練概述 146
新手水平測試 148
初級水平測試 150
中級水平測試 152
高級水平測試 154
比賽 156
騎手的問題 160
馬的問題 164

第六章 跳越障礙訓練和比賽 171
激烈的場地障礙賽 172
裝備和馬具 174
騎手的騎姿 178
感知步幅 182
馬的跳躍分析 184
跳越障礙時的變量 190
訓練計劃 192
了解距離 194
跳越初級復(fù)合障礙 198
提高馬的跳躍能力 200
跳越更高級的復(fù)合障礙 202
相關(guān)距離和轉(zhuǎn)彎 204
爭時賽 206
組合練習 212
訓練概述 216
新手比賽路線 218
初級比賽路線 220
中級比賽路線 222
高級比賽路線 224
比賽 226
騎手的問題 230
馬的問題 234

第七章 越野訓練和比賽 241
激動人心的三項賽 242
越野裝備 244
越野訓練設(shè)施 246
采取安全防護措施 248
騎手的騎姿 250
保持效率 252
常量和變量 256
形成伙伴關(guān)系 258
訓練計劃 260
窄障礙 262
成角度障礙 264
角障礙 266
壕溝 268
下沉式道路 270
土堤和洼地 272
跳進和跳出水障 274
連跳障礙和組合障礙 276
上坡和下坡時跳越障礙 278
跳越障礙時的速度 280
訓練概述 282
鉆石形土堤和蹄槽式障礙 284
高級組合水障 288
比賽 290
騎手的問題 298
馬的問題 300

第八章 馬的身體準備 305
馬的體能 306
體能訓練計劃 310
飼喂方案 316

第九章 騎手的身體準備 319
騎乘所需的體能 320
培養(yǎng)良好的騎姿 322
提高平衡能力 326
提高柔韌性 328
增強力量 332
改善協(xié)調(diào)性 334
提升姿態(tài) 336

第十章 騎手的心理準備 339
為什么要做心理準備？ 340
準備開始 342
保持穩(wěn)定 344
簡化訓練 346
保持積極心態(tài) 350
靈活的方法 352
做好準備 354
人性化 356

第十一章 組建頂級團隊 359
最好的馬 360
頂級支持團隊 366
最好的教練 368
術(shù)語表 370
致謝 380