本書為北京大學(xué)規(guī)劃教材。本書理論部分介紹了瑜伽的起源、發(fā)展、主要流派，現(xiàn)代瑜伽的性質(zhì)、特點(diǎn)、價(jià)值，以及瑜伽經(jīng)脈理
論、瑜伽心理學(xué)和瑜伽飲食等。實(shí)踐部分從預(yù)備姿勢、練習(xí)方法、動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作功效、幾個(gè)方面詳細(xì)介紹了 100 多種瑜伽體式的練習(xí)方法及常見的瑜伽呼吸與調(diào)息方法，配有動(dòng)作圖片和演示視頻。本書還以一問一答形式列出了練習(xí)瑜伽的常見問題及專業(yè)解答，分享了學(xué)生練習(xí)瑜伽后的身心感受和心得體會(huì)。本書旨在教會(huì)學(xué)生科學(xué)地練習(xí)瑜伽，引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的瑜伽練習(xí)方式，可以讓瑜伽練習(xí)真正起到促進(jìn)個(gè)體的身體、心理及心靈的完善與成長的作用。本書還以一書一碼形式提供其他配套資源。本書既可作為各高校大學(xué)生瑜伽課的配套教材，也可作為想練習(xí)瑜伽或正在練習(xí)瑜伽的讀者的閱讀學(xué)習(xí)資料。
亓昕，北京大學(xué)體育教研部教授、碩士生導(dǎo)師，北京大學(xué)體育與健康研究中心副主任，北京大學(xué)普通學(xué)生瑜伽代表隊(duì)主教練，北京大學(xué)學(xué)生瑜伽愛好者協(xié)會(huì)指導(dǎo)老師，北京大學(xué)教職工瑜伽協(xié)會(huì)秘書長。兼任中國學(xué)生體育聯(lián)合會(huì)大學(xué)健美操與藝術(shù)體操分會(huì)瑜伽項(xiàng)目副主任、北京市大學(xué)生體育協(xié)會(huì)女子體育研究會(huì)秘書長、北京市大學(xué)生體育協(xié)會(huì)瑜伽分會(huì)副秘書長。
北京大學(xué)“大學(xué)生瑜伽”[國家精品在線開放課程（2018年）、國家一流本科課程（2020年）]課程負(fù)責(zé)人。該課程為國內(nèi)第一個(gè)瑜伽慕課，線上選課人數(shù)累計(jì)約30萬，2019年上線“學(xué)習(xí)強(qiáng)國”，視頻累計(jì)觀看人數(shù)約600萬。
在高校從事瑜伽教學(xué)18年有余，持續(xù)開展瑜伽教學(xué)研究與改革創(chuàng)新，重點(diǎn)關(guān)注瑜伽運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心理健康促進(jìn)，積極探索人工智能等新技術(shù)與體育教學(xué)的融合和創(chuàng)新，多次獲得校內(nèi)外“在線教學(xué)”“思政教學(xué)”及“美育改革創(chuàng)新”優(yōu)秀案例等教學(xué)成果。主持省部級及其他教學(xué)科研課題20余項(xiàng)，發(fā)表中英文論文20余篇，出版著作10余部，參加國內(nèi)外學(xué)術(shù)會(huì)議作大會(huì)報(bào)告40余次。所編著作《運(yùn)動(dòng)趕走負(fù)能量》在2022 年新時(shí)代健康科普作品征集大賽中被評為“科普圖書類優(yōu)秀作品”，入選“2023年全國中小學(xué)圖書館（室）推薦書目”。主講課程“瑜伽”獲得“超星杯”第六屆全國高校混合式教學(xué)設(shè)計(jì)創(chuàng)新大賽二等獎(jiǎng)。
帶領(lǐng)北京大學(xué)普通學(xué)生瑜伽代表隊(duì)參加全國高校和北京市的瑜伽比賽12次，所帶團(tuán)隊(duì)連續(xù)四年獲得北京市高校瑜伽比賽團(tuán)體第一名。截至2024年年底，獲得“優(yōu)秀教練員”4次，“優(yōu)秀裁判員”6次，“優(yōu)秀組織獎(jiǎng)”3次，“體育道德風(fēng)尚獎(jiǎng)”6次。所帶團(tuán)隊(duì)共獲得全國冠軍4項(xiàng)、一等獎(jiǎng)14項(xiàng)、二等獎(jiǎng)6項(xiàng)、三等獎(jiǎng)2項(xiàng)，省級冠軍9項(xiàng)、一等獎(jiǎng)19項(xiàng)、二等獎(jiǎng)11項(xiàng)、三等獎(jiǎng)3項(xiàng)。
本書既有理念介紹，又有實(shí)踐講解。實(shí)踐部分以文字詳解+演示圖片+示范視頻的方式詳細(xì)講解了100多種瑜伽體式的練習(xí)方法及常見的瑜伽呼吸與調(diào)息方法，非常具有實(shí)用性。無論是初學(xué)者，還是有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者，都能在本書中找到適合自己的瑜伽練習(xí)方案，從而更好地改善自身現(xiàn)狀、提升自我。
讀者掃描書內(nèi)二維碼還可獲得本書提供的其他配套資源。
第一章? 瑜伽運(yùn)動(dòng)概述………………………………………………… 1
第一節(jié)? 瑜伽的定義、起源與發(fā)展 ………………………………………… 3
一、原始瑜伽階段 ……………………………………………………… 3
二、瑜伽體系形成階段 ………………………………………………… 5
三、瑜伽體系完善階段 ………………………………………………… 6
四、近現(xiàn)代瑜伽發(fā)展傳播階段 ………………………………………… 7
第二節(jié)? 瑜伽主要流派 ……………………………………………………… 8
一、智瑜伽 ……………………………………………………………… 8
二、業(yè)瑜伽 ……………………………………………………………… 9
三、信瑜伽 ……………………………………………………………… 9
四、王瑜伽 ……………………………………………………………… 10
五、哈他瑜伽 …………………………………………………………… 10
六、昆達(dá)利尼瑜伽 ……………………………………………………… 10
第三節(jié)? 現(xiàn)代瑜伽的性質(zhì)與特點(diǎn) …………………………………………… 11
第四節(jié)? 現(xiàn)代瑜伽的價(jià)值 …………………………………………………… 12
一、調(diào)理身心 …………………………………………………………… 12
二、調(diào)整心態(tài)、行為和生活方式 ……………………………………… 13
三、幫助保持內(nèi)心平靜、凈化心靈 …………………………………… 13
第二章? 瑜伽理論篇………………………………………………… 15
第一節(jié)? 瑜伽經(jīng)典的啟示 …………………………………………………… 17
第二節(jié)? 瑜伽經(jīng)脈理論 ……………………………………………………… 18
一、經(jīng)絡(luò) ………………………………………………………………… 18
二、脈輪 ………………………………………………………………… 19
第三節(jié)? 瑜伽心理學(xué)簡介 …………………………………………………… 20
第四節(jié)? 瑜伽飲食 …………………………………………………………… 21
一、合理飲水 …………………………………………………………… 21
二、多食用悅性食物 …………………………………………………… 22
第三章? 瑜伽實(shí)踐篇………………………………………………… 25
第一節(jié)? 瑜伽體式 …………………………………………………………… 27
一、關(guān)節(jié)舒展體式 ……………………………………………………… 29
二、腹部核心強(qiáng)化體式 ………………………………………………… 51
三、背部核心強(qiáng)化體式 ………………………………………………… 57
四、肢體力量體式 ……………………………………………………… 63
五、肢體柔韌體式 ……………………………………………………… 71
六、平衡力提升體式 …………………………………………………… 82
七、脊柱修復(fù)體式 ……………………………………………………… 90
八、壓力管理體式 …………………………………………………… 101
九、強(qiáng)化免疫體式 …………………………………………………… 111
十、放松安神體式 …………………………………………………… 118
十一、鍛煉全身經(jīng)典體式—拜日式 ……………………………… 120
第二節(jié)? 瑜伽呼吸與調(diào)息 ………………………………………………… 127
一、瑜伽呼吸 ………………………………………………………… 127
二、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息術(shù) ………………………………………………… 128
三、清涼呼吸功（卷舌式調(diào)息及嘶式調(diào)息） ……………………… 129
四、圣光調(diào)息（前腦潔凈術(shù)） ……………………………………… 129
五、風(fēng)箱式調(diào)息 ……………………………………………………… 130
六、昏眩式調(diào)息 ……………………………………………………… 130
七、蜂鳴式調(diào)息 ……………………………………………………… 130
第三節(jié)? 瑜伽冥想 ………………………………………………………… 130
一、靜坐冥想 ………………………………………………………… 130
二、語音冥想（曼特拉冥想） ……………………………………… 131
第四章? 瑜伽練習(xí)常見問題解答…………………………………… 133
附錄一? 學(xué)生練習(xí)瑜伽的體驗(yàn)與感受……………………………… 153
一、與身體的對話 …………………………………………………… 155
二、身體狀況明顯改善 ……………………………………………… 156
三、心理更加成熟 …………………………………………………… 157
四、體會(huì)平衡與和諧 ………………………………………………… 158
五、享受放松愉悅 …………………………………………………… 159
六、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 …………………………………………… 159
七、感受調(diào)息術(shù)的魔力 ……………………………………………… 160
八、瑜伽運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特魅力 …………………………………………… 160
九、大學(xué)生瑜伽課程的獨(dú)特性 ……………………………………… 162
附錄二? 學(xué)生對瑜伽的認(rèn)知與理解………………………………… 165
一、瑜伽運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn) ………………………………………… 167
二、現(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)與古代瑜伽、西方競技體育項(xiàng)目的主要區(qū)別 … 173
參考書目……………………………………………………………… 178
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