本書是一部融合心理學理論與育兒實踐的科學養(yǎng)育指南，通過50個結(jié)構(gòu)化正念教養(yǎng)游戲，系統(tǒng)構(gòu)建兒童心理成長的支持體系。
全書以正念教養(yǎng)為核心，將東方冥想智慧與認知行為療法、積極心理學等經(jīng)典理論結(jié)合，開創(chuàng)性地提出可視化積極冥想。內(nèi)容涵蓋專注力培養(yǎng)、自信心建立、壓力管理、學習能力提升、考試焦慮管理、情緒管理、品格塑造等兒童發(fā)展的關(guān)鍵領(lǐng)域，通過游戲化正念練習及科學養(yǎng)育指導模式，幫助兒童在趣味體驗中提升心理韌性，為成長塑造穩(wěn)定的心理基礎(chǔ)。本書每個游戲都配有兒童正念冥想腳本和配套音頻、家長小貼士及延伸活動，形成了極具實操性和趣味性的游戲化正念教養(yǎng)指南。
本書適合 3 ～ 15 歲兒童的家長閱讀，還適合幼兒園及小學教師、兒童和青少年心理咨詢師、家庭教育指導師等閱讀與參考。
1. 獨創(chuàng)可視化積極冥想技術(shù)
東方冥想智慧 西方心理學，50個正念游戲49個兒童正念冥想音頻16個成長模塊6大正念工具 = 給孩子受益終生的心理鎧甲一生情緒自由的底氣
2. 黃金內(nèi)容結(jié)構(gòu)
結(jié)構(gòu)化 場景化游戲設計：從游戲目的、游戲準備、游戲步驟，到家長指導、延伸活動的結(jié)構(gòu)化脈絡；從晨間自信練習、睡前身體掃描，到考前減壓冥想等游戲設計，適配高頻養(yǎng)育難題
3. 沉浸式配套資源
融媒體工具箱：每個游戲配套冥想腳本 音頻，掃碼即聽！孩子自己也能跟著正念偵探小馴獸師等游戲獨立練習
附錄彩蛋：情緒卡片、曼陀羅等6大正念工具，可直接使用或掃碼獲取電子資源
袁淑秀 國家二級心理咨詢師、執(zhí)業(yè)藥師； 松果兒童正念APP和松果正念主理人； 擁有近20年心理咨詢與家庭教育等領(lǐng)域的實踐經(jīng)驗，致力于正念生活與正念教養(yǎng)； 曾榮獲人民網(wǎng)年度優(yōu)秀創(chuàng)作者今日頭條付費專欄年度精英等稱號，并登上今日頭條周榜榜首，課程入選百度專欄好課榜第9名，全網(wǎng)粉絲超過100萬； 自2008年起探索兒童正念教養(yǎng)，是國內(nèi)在該領(lǐng)域的早期實踐者，構(gòu)建起兒童正念冥想體系，包括故事冥想、影像引導、積極正念及古詩課文冥想等獨特方法，開發(fā)了專注力、情緒管理等方向的正念教養(yǎng)和正念冥想系列課。
引言 開啟正念教養(yǎng)之旅
什么是正念和可視化積極冥想 006
正念教養(yǎng)：構(gòu)建新時代親子關(guān)系的科學路徑 009
正念教養(yǎng)的益處 011
如何使用本書 013
第 1 章 正念助力孩子學習與成長
培養(yǎng)專注力 025
游戲1 正念罐子 025
游戲2 頭頂杯子平衡術(shù) 028
游戲3 靶心專注訓練 031
激發(fā)記憶力 038
游戲4 記憶電影院 038
游戲5 時光穿梭機 043
游戲6 記憶寶藏尋蹤 047
提升領(lǐng)悟力 053
游戲7 心靈畫布 053
游戲8 音樂涂鴉 058
游戲9 曼陀羅創(chuàng)作 062
時間管理與高效學習 068
游戲10 正念鐘表 068
游戲11 捕捉當下 072
游戲12 時間魔法師 078
第 2 章 培養(yǎng)自信心與積極心態(tài)
提升自信 092
游戲13 自信的金色光芒 092
游戲14 克服膽怯的小獅子王 096
游戲15 遇見未來最好的自己 100
克服拖延與考試焦慮 106
游戲16 克服拖延冥想練習 106
游戲17 考前能量補給站 112
游戲18 決勝考場 118
激發(fā)內(nèi)在潛能 123
游戲19 內(nèi)心星圖 123
游戲20 小小演講家 127
游戲21 晨間自信練習 131
第3 章 情緒管理與品格養(yǎng)成
認識情緒，學會表達 143
游戲22 情緒小伙伴：識別情緒 143
游戲23 情緒晴雨表和情緒日記：記錄情緒 149
游戲24 抓住情緒小偷：正念情緒感知 154
培養(yǎng)情緒彈性 159
游戲25 平靜之湖：克服憤怒 159
游戲26 小馴獸師：管理情緒 164
游戲27 情緒遙控器：培養(yǎng)情緒彈性 168
塑造良好品格 173
游戲28 大山的力量：堅強品格 173
游戲29 愛的擁抱：感恩品格 178
游戲30 播下快樂種子：樂觀品格 182
第4 章 日常生活中的正念練習
正念呼吸 192
游戲31 我的肚子里有個氣球 192
游戲32 蝴蝶呼吸法 196
游戲33 紙船之旅 199
正念飲食 203
游戲34 慢慢咀嚼 203
游戲35 我餓了，我飽了 207
游戲36 感恩食物 211
正念探索 216
游戲37 模擬薄冰上行走 216
游戲38 正念偵探 220
游戲39 聲音浴冥想 224
正念睡眠 230
游戲40 身體掃描儀 230
游戲41 飄浮云朵 234
游戲42 海上落日 239
第5 章 正念放松與減壓
釋放壓力 250
游戲43 神奇畫家 250
游戲44 浮舟漫游 254
游戲45 放飛煩惱氣球 259
趣味正念放松操 265
游戲46 神奇眼罩 265
游戲47 坐式伸展 269
游戲48 坐式側(cè)彎 272
游戲49 小旋腰 276
游戲50 站姿陀螺 281
結(jié)語 讓正念陪伴孩子成長 289
附錄 正念工具箱
附錄1 靶心冥想圖 294
附錄2 曼陀羅圖形 295
附錄3 情緒表情卡片 296
附錄4 情緒晴雨月歷 297
附錄5 情緒分析日記 298
附錄6 快樂之花 299
書單推薦
