身體在呼喚休息，你為何不稍作停歇？休息？要是我休息了，就沒時間完成待辦事項清單上的所有事情了！這聽起來像你嗎？或者像你認識的某個人？又或者是恰恰相反，你覺得自己有太多事情要做，所以休息是為了逃避工作？不管怎樣，我們的身體可能在告訴我們：是時候休息一下了。你會如何回應(yīng)？我們希望你能抽出時間休息或恢復(fù)精力。然而，休息的概念可能有點棘手。對我們許多人來說，休息并非易事。我們可能會覺得休息會讓我們落后更多。不過，還有些人可能沒有意識到休息不僅僅是身體上的放松。當我們身體疲勞時，要讀懂這些跡象并不難。我們的步伐可能會變得緩慢，或者我們的表現(xiàn)會明顯下降。忽視身體疲勞的信號可能會導(dǎo)致身體崩潰，我們很多人都見過這樣的場景：馬拉松選手笨拙地向終點線挪動，因為他們的四肢不再聽從大腦發(fā)出的正確指令。那位馬拉松選手甚至可能躺在地上，爬向終點線。與身體疲勞相比，心理和精神疲勞往往不那么明顯，但同樣重要，值得我們?nèi)ゲ煊X。戴維·埃克爾斯博士是研究專家表現(xiàn)和表現(xiàn)心理學領(lǐng)域的知名學者，還曾與國際上的運動員合作。他廣泛開展研究工作，旨在幫助我們更好地理解頂尖表現(xiàn)者在不同領(lǐng)域如何發(fā)展技能，以及我們能從他們身上學到什么，從而有可能將其應(yīng)用于訓練。這些努力包括嘗試讓所提出的用于理解專家表現(xiàn)的工具盡可能方便易用。在從事學術(shù)研究的過程中，�？藸査共┦恳庾R到，休息是訓練過程的一部分這一理念常常被忽視。雖然身體休息和睡眠對于鞏固記憶、學習以及其他生理過程至關(guān)重要，但精神休息卻很少被提及。當許多人聽到休息這個詞時，他們可能會想到小睡一會兒或者在籃球比賽中喘口氣。然而，精神休息同樣至關(guān)重要�；叵胍幌�，成為高表現(xiàn)者的過程對身心都是極大的考驗，但即便面臨如此高強度的付出，休息也未必會被優(yōu)先考慮，因為表現(xiàn)者可能會擔心落后于競爭對手或者惹惱教練。這也是�？藸査共┦繌娬{(diào)要把休息提升到與成為高表現(xiàn)者的其他要素同等重要地位的原因之一。正如埃克爾斯博士及其同事們指出的，在研究高表現(xiàn)者的早期階段，休息就被視為一個核心要素。你或許已經(jīng)體驗過優(yōu)先考慮休息或恢復(fù)的好處，比如，去水療中心放松一天，或者隨便給自己放個心理健康假。這些通常都能在一定程度上讓人恢復(fù)精力。值得慶幸的是，有多種方式可以從自發(fā)的休息中獲益。例如，你可以通過參與一些無須專注思考的日�；顒觼碜尨竽X得到放松，這對你來說可能是玩電子游戲，對別人來說可能是畫畫。順著這個思路，當�？藸査共┦吭儐栠\動員休息對他們意味著什么時，常見的回答是休息就是遠離運動，或者不思考與運動相關(guān)的事情。精神休息可以被視為一種因人而異的心理狀態(tài)，對應(yīng)著每個人的主觀感受；因此，沒有一個統(tǒng)一的定義或體驗?zāi)芨嬷�人們�?yīng)該在何時進行精神休息。然而，有一些警示信號表明你可能沒有發(fā)揮出最佳狀態(tài)，你的精神狀態(tài)也在提示你需要休息了。讓我們以妮基（Nikki）為例。妮基意識到自己總是感到疲倦，缺乏繼續(xù)做手頭事情的動力，她很少付出努力，在過去喜歡的事情上也越來越找不到樂趣。她搞不清楚是怎么回事，但當她開始和家人談?wù)摯耸聲r，他們告訴她，這是她需要精神休息或恢復(fù)的信號。但精神休息是什么樣子的呢？構(gòu)成精神休息的方式可能因人而異。例如，對艾米麗（Emily）來說，精神休息可能是坐在躺椅上，背景里播放著她最喜歡的電視節(jié)目，她不會積極地參與任何事情；而對凱文（Kevin）來說，精神休息可能是去大自然中散步。律師丹內(nèi)爾·懷特賽德（Dannelle Whiteside）分享說，對她而言：自我照顧，每一天都有不同的模樣。除了繁忙的工作，我還要照顧一個大家庭。我并不總是能夠去享受按摩之類的放松服務(wù)。但我可以說：嗨，我會每天抽出時間寫日記、冥想，做這類事情。因此，如何選擇適合自己的休息與恢復(fù)方式，需要你自己去探索并驗證其有效性。盡管具體的休息方式會因人而異，但我們?nèi)匀豢梢蕴接懸恍╆P(guān)于精神休息的共性。但我這個周末沒去鍛煉！關(guān)于精神休息的考量目前，將休息重新納入高水平表現(xiàn)發(fā)展體系的嘗試仍處于起步階段。相關(guān)研究大多聚焦于運動員的精神休息，但這些策略完全可以推廣到體育之外的領(lǐng)域。�？藸査共┦考捌鋱F隊總結(jié)了六種休息方式，這些休息可以幫助我們讓大腦放松、變得清醒，從而實現(xiàn)精神上的恢復(fù)：①暫時放下對工作、學業(yè)或運動的持續(xù)思考；②擺脫費力的思考；③不再讓工作、學業(yè)或運動綁架你的生活；④打破日常生活的單調(diào)；⑤利用休息時間完成重要任務(wù)；⑥在工作、學業(yè)或運動之外，擁有自己的個人生活。我們需要學會在心理上從學業(yè)、工作、運動或其他任何我們長期參與且可能成為壓力源的事務(wù)中抽離出來。仔細想想，即使是那些最初讓你感到愉悅的活動，在持續(xù)高強度投入的第九個月時，也可能成為你的負擔。這種過度投入可能會讓你陷入其中，以至于你總是忍不住去思考與之相關(guān)的事情。這就是心理抽離的重要性所在，它指的是我們能夠讓自己從所沉浸的事物中暫時脫離出來。用電源開關(guān)的比喻來說，這種心理抽離就像是在大腦中按下關(guān)閉按鈕。它不僅能幫助我們從持續(xù)的緊張狀態(tài)中解脫出來，還能為我們的身心提供必要的恢復(fù)空間，從而避免過度疲勞和倦怠。問題在于，我們大多數(shù)人至少在某些時候，很難做到真正關(guān)閉自己的思緒。這可能表現(xiàn)為在本應(yīng)是休息時間的時候，還在思考需要完成的事情，或者琢磨如何提升自己的表現(xiàn)�；蛟S我們需要練習關(guān)閉那個時刻觸發(fā)責任感的開關(guān)。然而，說起來容易做起來難。我曾多次在夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，只因一個念頭闖入腦海，繼而引發(fā)所有需要完成的相關(guān)事情紛至沓來。你或許也有過類似的經(jīng)歷。有人曾跟我說，只有當你在洗澡過程中還在琢磨某個項目時，它才真正屬于你。因此，我們很難真正做到心理抽離。如果我們在某個特定時間段內(nèi)覺得自己沒有完成本應(yīng)完成的所有事情，那么做到這一點（指心理抽離）可能會尤其困難。然而，重要的是要記住，如果我們把自己逼到掏空自己的地步，就無法產(chǎn)出高質(zhì)量的工作成果。從長遠來看，我們甚至可能會給自己制造更多的工作，因為當我們不在最佳狀態(tài)時，需要付出額外的努力，并且可能會出現(xiàn)由于精力不足而導(dǎo)致的潛在錯誤，而這些本可以通過最初就把休息納入日程來避免。我們的同事中，那些專注于工業(yè)與組織心理學的專家們，常常強調(diào)工作與生活平衡的重要性，而這本質(zhì)上也是第一點要傳達的核心信息。如果你能夠掌握那個開/關(guān)，那么，在工作、學習或參加體育活動時，就把它切換到開的狀態(tài)，而一旦你離開校園或運動場地，就把它重新切換到關(guān)的狀態(tài)。但是，我們很難關(guān)閉大腦中的開關(guān)，尤其是當我們一直在為一個目標而緊張工作時。無論是在工作、學習還是在賽場上，我們都很容易抱有這樣一種心態(tài)：為了成功，做什么都是應(yīng)該的。當你努力在世界舞臺上競爭時，這種情況尤為明顯。在為撰寫本書而采訪埃克爾斯博士時，他提到，當NFL球員被問及休息對他們意味著什么時，他們表示，休息就是遠離這項運動，或者不思考與運動相關(guān)的事情。這是一個典型的例子，展示了前文提到的心理抽離可以通過避免費力思考來實現(xiàn)，無論你思考的是你的運動隊的事情、工作還是學業(yè)。有時，這種抽離可以簡單到讓自己沉浸在一本好書、一部電影或一項愛好中。我們聽說過園藝被稱為泥土療法，因為你的思緒焦點可以愉快地局限于手頭的任務(wù)，比如決定何時修剪枝葉或調(diào)整土壤，這些事情會占據(jù)你的思緒。減少費力思考的一個具體方法就是正念。研究人員發(fā)現(xiàn)，當我們練習基于正念的技巧時，我們能夠從工作中抽離出來，對工作與生活平衡的滿意度會提升，并且隨著時間推移，心理上的沖突也會減少。我們都曾相信或被告知，在人生的某個階段，學業(yè)、工作或運動應(yīng)該是第一位的，這樣我們才能全力以赴。然而，這種思維模式本質(zhì)上是讓任務(wù)來控制我們，無論是明示還是潛意識。在這種模式下，我們可能會被截止日期、目標、任務(wù)或會議所左右。它可能會吞噬我們的思想，讓我們感到一種不健康的義務(wù)感，覺得必須達成目標并趕在截止日期之前完成任務(wù)。如果我們未能達成目標或錯過截止日期，就會擔心自己被視為失敗者，甚至自己也覺得自己挺失敗。培養(yǎng)自己從事一些感興趣的活動，比如繪畫、在大自然中漫步或聆聽音樂，能夠讓我們在精神上得到放松，因為此時我們的大腦不再專注于那些被優(yōu)先考慮的截止日期或其他任務(wù)。