掛圖內(nèi)容面向受困于肩周炎 凍結(jié)肩 五十肩引發(fā)疼痛與活動受限的普通人,旨在為其提供科學(xué)、有效的鍛煉改善指導(dǎo)。掛圖可分為兩部分內(nèi)容,第 一部分為理論部分,為讀者講解了引起肩周炎的原因,以及鍛煉時應(yīng)該注意的事項;第 二部分為鍛煉部分,為讀者提供了基礎(chǔ)和進階2個完整的鍛煉方案,并提供了方案中鍛煉動作的演示圖片,以及動作名稱、動作要點和訓(xùn)練參數(shù)的文字講解。此外,掛圖免費提供了鍛煉方案的在線跟練視頻,以指導(dǎo)讀者科學(xué)鍛煉、堅持打卡。
有效緩解肩周炎 凍結(jié)肩 五十肩造成的疼痛與活動受限
適合家庭、私教工作室、運動康復(fù)診所等多樣化場景
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肩周炎 凍結(jié)肩 五十肩的形成原因和主要癥狀
緩解肩周炎 凍結(jié)肩 五十肩引發(fā)疼痛與活動受限的鍛煉注意事項
2套在家能練的鍛煉方案
鍛煉動作細(xì)節(jié)展示與關(guān)鍵步驟文字講解
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清晰語音提示動作步驟
計時停頓休息
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居家跟練、指導(dǎo)教學(xué)、課堂展示的實惠選擇
閆琪
國家體育科學(xué)研究所研究員,博士,博士生導(dǎo)師;美國國家體能協(xié)會認(rèn)證的星 級體能訓(xùn)練專(CSCS*D);FMS國際認(rèn)證講師,F(xiàn)MS、SFMA高 級認(rèn)證專 家;國家教練員學(xué)院培訓(xùn)講師,中國體育科學(xué)學(xué)會體能訓(xùn)練師、運動處 方師培訓(xùn)講師;中華人民共和國國家衛(wèi)生健康委員會國家健康科普專 家?guī)鞂?家。
人郵體育
立足于服務(wù)體育產(chǎn)業(yè)、傳播科學(xué)知識,與美國國家運動醫(yī)學(xué)學(xué)會、Human Kinetics等眾多國內(nèi)外行業(yè)機構(gòu)、出版機構(gòu)建立了廣泛的內(nèi)容合作和市場合作。出版領(lǐng)域覆蓋大眾健身、青少年體育、專業(yè)體能、運動專項、武術(shù)格斗,以及益智、棋牌等其他休閑活動,致力于為廣大運動愛好者及體育產(chǎn)業(yè)從業(yè)人員提供不同層次、豐富多樣的全媒體知識服務(wù)產(chǎn)品。具備對全媒體知識服務(wù)產(chǎn)品(紙書、電子書、音視頻課程、文創(chuàng)產(chǎn)品)進行研發(fā)、制作、運營和分發(fā)的一體化出版服務(wù)能力,致力于協(xié)助作者進行知識成果轉(zhuǎn)化,傳播優(yōu)質(zhì)內(nèi)容。
針對肩周炎的訓(xùn)練改善方案 基礎(chǔ)方案
1 仰臥呼吸訓(xùn)練
2 泡沫軸滾壓肩關(guān)節(jié)前側(cè)訓(xùn)練
3 泡沫軸滾壓肩關(guān)節(jié)后側(cè)訓(xùn)練
4 筋膜球按壓胸小肌扳機點基礎(chǔ)訓(xùn)練
5 筋膜球按壓背闊肌扳機點訓(xùn)練
6 胸肌拉伸訓(xùn)練
7 背闊肌拉伸訓(xùn)練
8 貓式伸展訓(xùn)練
9 翻書訓(xùn)練
10 肩胛骨俯臥撐訓(xùn)練
針對肩周炎的訓(xùn)練改善方案 進階方案
1 90-90 式呼吸訓(xùn)練
2 筋膜球按壓胸小肌扳機點進階訓(xùn)練
3 筋膜球按壓背闊肌扳機點訓(xùn)練
4 筋膜球按壓肩袖扳機點訓(xùn)練
5 彈力帶拉伸肩部繞環(huán)訓(xùn)練
6 彈力帶拉伸肩部后縮訓(xùn)練
7 腰椎鎖定胸椎旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練
8 站姿俯身T 字訓(xùn)練
9 上臂水平位肩外旋訓(xùn)練