掛圖內(nèi)容面向受困于膝蓋慢性疼痛的普通人,旨在為其提供科學(xué)、有效的鍛煉改善指導(dǎo)。掛圖可分為兩部分內(nèi)容,第 一部分為理論部分,為讀者講解了引起膝蓋不同位置的慢性疼痛的原因,對(duì)應(yīng)的緩解鍛煉邏輯,以及鍛煉時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng);第 二部分為鍛煉部分,為讀者提供了3套完整的鍛煉方案,并提供了方案中鍛煉動(dòng)作的演示圖片,以及動(dòng)作名稱、動(dòng)作要點(diǎn)和訓(xùn)練參數(shù)的文字講解。此外,掛圖免費(fèi)提供了鍛煉方案的在線跟練視頻,以指導(dǎo)讀者科學(xué)鍛煉、堅(jiān)持打卡。
有效緩解膝蓋不同位置慢性疼痛問題
適合家庭、私教工作室、運(yùn)動(dòng)康復(fù)診所等多樣化場(chǎng)景
拿來即用的鍛煉方案,圖片展示清晰,文字簡(jiǎn)?g易懂!
膝蓋不同位置(內(nèi)側(cè)、前側(cè)和外側(cè))慢性疼痛的原因
緩解膝蓋慢性疼痛的鍛煉邏輯和注意事項(xiàng)
3套在家能練的鍛煉方案
鍛煉動(dòng)作細(xì)節(jié)展示與關(guān)鍵步驟文字講解
在線跟練視頻,輕松堅(jiān)持打卡!
清晰語音提示動(dòng)作步驟
計(jì)時(shí)停頓休息
輕松簡(jiǎn)單,容易堅(jiān)持
大尺寸全彩印刷,表面覆膜,不易撕爛,色彩持久!
居家跟練、指導(dǎo)教學(xué)、課堂展示的實(shí)惠選擇
閆琪
國家體育科學(xué)研究所研究員,博士,博士生導(dǎo)師;美國國家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證的星 級(jí)體能訓(xùn)練專(CSCS*D);FMS國際認(rèn)證講師,F(xiàn)MS、SFMA高 級(jí)認(rèn)證專 家;國家教練員學(xué)院培訓(xùn)講師,中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練師、運(yùn)動(dòng)處 方師培訓(xùn)講師;中華人民共和國國家衛(wèi)生健康委員會(huì)國家健康科普專 家?guī)鞂?家。
人郵體育
立足于服務(wù)體育產(chǎn)業(yè)、傳播科學(xué)知識(shí),與美國國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)、Human Kinetics等眾多國內(nèi)外行業(yè)機(jī)構(gòu)、出版機(jī)構(gòu)建立了廣泛的內(nèi)容合作和市場(chǎng)合作。出版領(lǐng)域覆蓋大眾健身、青少年體育、專業(yè)體能、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、武術(shù)格斗,以及益智、棋牌等其他休閑活動(dòng),致力于為廣大運(yùn)動(dòng)愛好者及體育產(chǎn)業(yè)從業(yè)人員提供不同層次、豐富多樣的全媒體知識(shí)服務(wù)產(chǎn)品。具備對(duì)全媒體知識(shí)服務(wù)產(chǎn)品(紙書、電子書、音視頻課程、文創(chuàng)產(chǎn)品)進(jìn)行研發(fā)、制作、運(yùn)營和分發(fā)的一體化出版服務(wù)能力,致力于協(xié)助作者進(jìn)行知識(shí)成果轉(zhuǎn)化,傳播優(yōu)質(zhì)內(nèi)容。
第一部分:緩解內(nèi)側(cè)慢性疼痛方案
1.俯臥呼吸訓(xùn)練
2.筋膜球按壓足底訓(xùn)練
3.泡沫軸滾壓大腿前側(cè)訓(xùn)練
4.筋膜球按壓大腿內(nèi)側(cè)扳機(jī)點(diǎn)訓(xùn)練
5.靜態(tài)拉伸大腿前側(cè)訓(xùn)練
6.拉伸大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練
7.單腿站立訓(xùn)練
8.彈力帶向內(nèi)牽拉訓(xùn)練
9.迷你帶蚌式訓(xùn)練
10.迷你帶深蹲訓(xùn)練
11.弓步膝蓋內(nèi)扣糾正訓(xùn)練
12.彈力帶單腿硬拉訓(xùn)練
第二部分:緩解前側(cè)慢性疼痛方案
1.單腿站立訓(xùn)練
2.筋膜球按壓足底訓(xùn)練
3.泡沫軸滾壓小腿前側(cè)訓(xùn)練
4.筋膜球按壓大腿前側(cè)扳機(jī)點(diǎn)訓(xùn)練
5.靜態(tài)拉伸小腿前側(cè)訓(xùn)練
6.彈力帶拉伸大腿前側(cè)訓(xùn)練
7.平衡墊單腿站立訓(xùn)練
8.單腿仰臥挺髖訓(xùn)練
9.臺(tái)階單腿離心下落訓(xùn)練
10.站姿抬臂髖關(guān)節(jié)鉸鏈訓(xùn)練
11.啞鈴單腿硬拉訓(xùn)練
12.啞鈴深蹲訓(xùn)練
第三部分:緩解外側(cè)慢性疼痛方案
1.俯臥呼吸訓(xùn)練
2.筋膜球按壓足底訓(xùn)練
3.泡沫軸滾壓小腿前側(cè)訓(xùn)練
4.泡沫軸滾壓大腿外側(cè)訓(xùn)練
5.靜態(tài)拉伸大腿前側(cè)訓(xùn)練
6.彈力帶拉伸大腿外側(cè)訓(xùn)練
7.站臺(tái)階單側(cè)提髖訓(xùn)練
8.彈力帶向外牽拉訓(xùn)練
9.迷你帶蚌式訓(xùn)練
10.單腿仰臥挺髖訓(xùn)練
11.啞鈴深蹲訓(xùn)練
12.啞鈴側(cè)向弓箭步訓(xùn)練