Part 1你了解睡眠嗎 /
什么是睡眠
優(yōu)質(zhì)睡眠能帶來(lái)哪些好處
正常睡眠的時(shí)相有哪些
睡眠時(shí)間因人而異
睡眠的神經(jīng)機(jī)制
睡眠的自律特性
睡眠與五臟六腑的關(guān)系
睡眠過(guò)程中人體生理方面的變化
人為什么會(huì)做夢(mèng)
遠(yuǎn)離不良睡眠習(xí)慣
Part 2你的睡眠正常嗎 /
病態(tài)睡眠的表現(xiàn)
睡不好覺(jué)時(shí)的體征特點(diǎn)
睡眠過(guò)程中的非正�，F(xiàn)象
衡量睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)
睡不著就是失眠嗎
哪些因素會(huì)引起失眠變化
失眠需要看醫(yī)生嗎
Part 3小細(xì)節(jié)透出的失眠大隱患 /
早醒
入睡困難
醒后不易入睡
淺睡
睡眠時(shí)間不足
睡眠-覺(jué)醒節(jié)律紊亂
Part 4你患有哪種類型的失眠癥 /
生理性失眠
抑郁性失眠
學(xué)得性失眠
心因性失眠
假性失眠
焦慮性失眠
心脾兩虛型和肝郁化火型失眠
心虛膽怯型、肝郁血虛型和陰虛火旺型失眠
心腎不交型、肝膽兩虛型和心肝火旺型失眠
痰熱內(nèi)擾型、胃氣不和型和瘀血阻絡(luò)型失眠
Part 5及早檢查，確定失眠原因 /
哪些人最需進(jìn)行失眠檢查
血常規(guī)、血電解質(zhì)、血糖、尿素氮
心電圖、腹部B超
胸透
神經(jīng)心理學(xué)檢查
腦電圖、腦電地形圖檢查
顱腦CT檢查
Part 6失眠是生理與心理疾病的信號(hào) /
抑郁等神經(jīng)官能癥
快速衰老
神經(jīng)衰弱
精神分裂
慢性疲勞綜合征
考前焦慮
Part 7積極治療，擺脫失眠的困擾 /
順應(yīng)生物鐘是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一
用積極放松的心態(tài)戰(zhàn)勝失眠
心理療法對(duì)付失眠
Part 8用藥只是治療失眠的輔助方法 /
治療失眠因人用藥
盲目用藥易成癮
中藥調(diào)理：補(bǔ)虛、安神與清熱
睡前不要服用大量藥劑
正確服用中藥湯劑
用藥期間監(jiān)測(cè)藥物不良反應(yīng)
輔助治療失眠的中藥及湯劑
Part 9飲食助眠，遠(yuǎn)離夜不成眠 /
認(rèn)識(shí)有助睡眠的營(yíng)養(yǎng)元素
烹飪方式以蒸煮為主
夏季失眠宜吃酸
秋冬進(jìn)補(bǔ)調(diào)理睡眠障礙
晚餐最好七分飽
晚餐進(jìn)食時(shí)間也會(huì)影響睡眠質(zhì)量
睡前不宜多飲水
少量飲酒可以催眠
遠(yuǎn)離刺激性食物
餐桌上的“助眠藥”
Part 10動(dòng)一動(dòng)，睡眠更健康 /
不宜或慎做運(yùn)動(dòng)的群體
睡前宜做有氧運(yùn)動(dòng)
陰雨天也要運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)假過(guò)后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
保持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量
戶外運(yùn)動(dòng)須適量
有助于改善睡眠的運(yùn)動(dòng)
Part 11欲睡好覺(jué)，先養(yǎng)好“心” /
自我檢測(cè)睡眠質(zhì)量
失眠面前從容應(yīng)對(duì)
不要強(qiáng)迫自己入眠
用想象脫敏法放松助眠
用催眠音樂(lè)幫助入眠
以調(diào)息法防治失眠
以調(diào)神法防治失眠
以情勝情法治療失眠
以自我暗示法治療失眠
Part 12按摩、刮痧、艾灸，沖破人體睡眠“障礙” /
按揉或艾灸涌泉
按摩、揪痧背部膀胱經(jīng)第一、二側(cè)線
按揉、刮痧或艾灸足三里穴
按揉太陽(yáng)穴
按揉風(fēng)池穴
按揉完骨穴和失眠穴
按揉內(nèi)關(guān)穴、神門穴和三陰交
艾灸氣海穴
Part 13日常護(hù)理，維持穩(wěn)定的睡眠狀態(tài) /
裸睡，還給你嬰兒般的睡眠
睡眠分段，更易入睡
睡好“子午覺(jué)”，減輕睡眠“負(fù)擔(dān)”
睡前室內(nèi)通風(fēng)，睡時(shí)關(guān)窗
擺好床的朝向
選擇最舒適的睡姿
什么樣的床利于睡眠
選擇合適的窗簾
選擇合適的床墊
選擇合適的枕頭
助眠佳品絲綿被
營(yíng)造睡眠氣氛
睡前90分鐘宜沐浴
睡前泡腳勝過(guò)吃補(bǔ)藥
勤梳頭疏通血脈
巧用精油、香熏助眠
限制睡眠時(shí)間
合理補(bǔ)覺(jué)避免越睡越累
Part 14改善失眠，從治療原發(fā)病做起 /
高血壓
肥胖病
糖尿病
冠心病
胃潰瘍
腦梗死
慢性腸炎
鼻竇炎
肺心病
皮膚瘙癢
關(guān)節(jié)炎
Part 15特殊人群預(yù)防與治療失眠 /
經(jīng)期女性失眠
更年期女性失眠
妊娠期女性失眠
哺乳期女性失眠
老年人失眠
附錄 /
經(jīng)典助眠食療配方