第3 版前言

每一次修訂《力量訓練計劃》都是為了能夠更好地闡述內(nèi)容。10 年前，當我把書稿交給《力量與體能》（Strength and Conditioning）雜志時，初級、中級和高級舉重訓練者需要不同訓練計劃的觀點還被認為是異端邪說。當年，這本書先后被兩個獨立的審核小組退稿，因為他們堅持認為，波動性周期化（Undulating Periodization）訓練適用于每一個訓練者，而我認為波動性周期化訓練不適合初級訓練者，因此我被扣上了對科學組織原則（Organizing Principles of Science）完全缺乏理解的帽子。在那之后，訓練科學取得了一些新的進步。我由衷希望，新版的《力量訓練計劃》能夠更好地闡述以下觀點：人類的力量與其他逐漸逼近極限的事物有著同樣的發(fā)展軌跡。這本書已經(jīng)售出了逾10 萬冊，幫助很多力量訓練者變得更強壯。它是發(fā)行量僅次于《力量訓練基礎》的力量訓練書籍。

本書的前兩版旨在為讀者自行設計訓練計劃勾畫出一個輪廓即刺激恢復適應等基本原則的運用。這本書的初衷是為不同水平的訓練者在響應刺激取得進步后提供一個升級訓練計劃的模板，結果卻發(fā)現(xiàn)，讀者想要的是細節(jié)適用于不同運動員的、更多具體的訓練計劃范例。那么，這本書將會令你滿意。

斯蒂芙布拉德福德博士（Stef Bradford， PhD）是本書此次升級的幕后功臣。和她相比，我對本書的貢獻微不足道。

本書所添加的具體訓練計劃是由安迪貝克（Andy Baker）撰寫的，他是我所知道的（包括我在內(nèi)）最擅長此事的人。當我們決定擴充本書內(nèi)容的時候，他是我的不二之選。他對數(shù)字和現(xiàn)實中的進步很有感覺，這些詳盡的訓練計劃就像他的孩子一樣。如果有機會，你一定要找他幫助你訓練。

馬特雷諾茲（Matt Reynolds）是我的另一個選擇對象。他同樣是一位才華出眾的訓練計劃制訂高手。馬特工作繁忙，但他仍然抽出時間為我們提供了本書第8 章的高級訓練計劃。

喬丹費根鮑姆醫(yī)生（Jordan Feigenbaum，MD）和喬納森沙利文醫(yī)學博士（Jonathon Sullivan，MD，PhD）為我們審閱了部分手稿。喬丹為提高本書前五章在表述上的準確性提供 了很多寶貴建議，而喬納森對人際交往的細微差別及其復雜性洞若觀火，富有經(jīng)驗。當我的腦 子不夠用時，我常常需要依賴這兩位友人的幫助。

過去4 年，我們獲得了很多經(jīng)驗，這多虧了我們研討會計劃中的幾位重要工作人員。感謝湯姆坎皮特利（Tom Campitelli）、邁克爾沃爾夫（Michael Wolf）、史蒂夫希爾（Steve Hill）、喬丹費根鮑姆、馬特雷諾茲、保羅霍恩（Paul Horn）以及其他幾位共同努力創(chuàng)造出最佳共事環(huán)境的同僚。在此期間我們不斷學習、相互啟發(fā)。沒有他們，就沒有新版圖書的問世。

和以往一樣，瑪麗康諾弗（Mary Conover）放下了手中的其余事務，為我們編寫了本書的索引，讓本書更為出色。

同時，我還要感謝各位讀者和論壇的成員，你們反饋的寶貴意見促成了這本書的進步。

瑞比托（Rippetoe）

2013 年11 月寫于得克薩斯州威奇托福爾斯市