目錄
加強體育鍛煉，惠及健康生活（代序）
前言
第一章 老年人為什么要運動 1
衰老對身體機能的影響 2
一、肌肉力量 2
二、平衡功能 3
三、柔韌功能 3
四、心肺功能 3
五、認知功能 4
運動改善老年人身體機能 5
一、運動提高肌肉力量 5
二、運動提高平衡功能 5
三、運動提高身體柔韌性 6
四、運動改善心肺功能 6
五、運動改善神經(jīng)系統(tǒng)功能 6
第二章 老年人身體功能檢測及運動處方制定 7
老年人身體功能檢測 8
一、肌肉力量測試 8
二、平衡功能測試 12
三、身體柔韌（靈活）性測試 14
四、心肺功能測試 17
五、認知功能測試 18
六、測試成績評價 21
老年人運動處方的制定 22
一、老年人運動處方及制定原則 22
二、老年人運動處方的制定步驟 23
第三章 老年人如何正確運動 29
改善肌肉功能的練習 30
一、上肢力量練習 30
二、下肢肌力練習 32
三、增強核心肌力 34
改善平衡功能的練習 36
一、靜態(tài)平衡 36
二、動態(tài)平衡 38
提高身體柔韌性的練習 41
一、上肢關(guān)節(jié) 41
二、脊柱 43
三、下肢關(guān)節(jié) 45
改善心肺功能的練習 49
一、呼吸保健操 49
二、健步走 54
三、踏步運動 54
四、游泳運動 55
五、登山運動 59
六、自行車運動 60
第四章 老年人運動損傷的防與治 63
老年人運動損傷的種類 64
一、抽筋 64
二、關(guān)節(jié)和韌帶的創(chuàng)傷 64
三、撞傷（直接的創(chuàng)傷）或拉傷（非直接的創(chuàng)傷） 64
四、細微創(chuàng)傷或過度使用 65
五、骨折 65
六、跌倒 65
老年人運動損傷的預(yù)防 66
一、運動損傷預(yù)防 66
二、運動場所的選擇 67
三、自我調(diào)節(jié) 68
四、康復(fù)原則 69
老年人常見運動損傷的應(yīng)急處理 70
一、抽筋 70
二、小量出血 72
三、大量出血 72
四、內(nèi)出血 73
五、骨折 74
六、跌倒 77
主要參考文獻 78