目錄
序（王瑞元）
譯者導(dǎo)讀
第一章高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練導(dǎo)論 1
一、什么是訓(xùn)練？1
二、適應(yīng) 1
三、訓(xùn)練術(shù)語(yǔ) 4
四、什么決定了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)？9
五、明確運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中的薄弱環(huán)節(jié) 16
本章要點(diǎn) 16
第二章運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的生物化學(xué)基礎(chǔ) 17
一、三磷酸腺苷 17
二、高能磷酸系統(tǒng) 18
三、無(wú)氧糖酵解 20
四、有氧代謝 23
五、脂肪作為運(yùn)動(dòng)能源 25
六、蛋白質(zhì)作為能源 28
七、有氧代謝的限速步驟 29
八、限制運(yùn)動(dòng)能力的代謝位點(diǎn) 30
九、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的代謝適應(yīng) 34
本章要點(diǎn) 39
第三章運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的心肺機(jī)能基礎(chǔ) 41
一、心輸出量的決定因素 41
二、心輸出量 45
三、決定血流量的因素 50
四、血液和肌肉內(nèi)氧含量的決定因素 61
五、載氧 65
六、心血管系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié) 80
七、訓(xùn)練的心血管適應(yīng) 85
八、最大有氧功率 88
九、最大有氧能力 89
本章要點(diǎn) 90
第四章肌肉生理學(xué) 92
一、肌肉超微結(jié)構(gòu) 92
二、收縮機(jī)制 96
三、單收縮、收縮總和與強(qiáng)直收縮 104
四、收縮類型 107
五、張力—速度關(guān)系 111
六、功率—速度關(guān)系 115
七、牽張—縮短循環(huán) 117
八、等長(zhǎng)—向心增強(qiáng) 127
九、離心—等長(zhǎng)張力增強(qiáng) 129
十、向心—等長(zhǎng)張力抑制 135
十一、向心收縮張力的向心效應(yīng) 137
十二、張力—長(zhǎng)度關(guān)系 139
十三、力量曲線 145
本章要點(diǎn) 158
第五章運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的神經(jīng)肌肉基礎(chǔ) 162
一、運(yùn)動(dòng)單位激活 162
二、神經(jīng)肌肉疲勞 200
三、影響力量、爆發(fā)力和速度表現(xiàn)的因素 222
本章要點(diǎn) 244
第六章耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 248
一、引言 248
二、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量 249
三、影響有氧能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的因素 251
四、改善中央因素的訓(xùn)練 251
五、改善外周因素的訓(xùn)練 254
六、耐力訓(xùn)練的周期化 257
本章要點(diǎn) 262
第七章無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目訓(xùn)練 265
一、引言 265
二、影響無(wú)氧運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的因素 266
三、提高最大無(wú)氧功率訓(xùn)練 267
四、提高最大無(wú)氧能力訓(xùn)練 269
五、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目的周期化訓(xùn)練 270
六、訓(xùn)練案例 271
本章要點(diǎn) 278
第八章力量、爆發(fā)力和速度訓(xùn)練 281
一、訓(xùn)練適應(yīng) 281
二、力量、爆發(fā)力和速度訓(xùn)練的原則 311
三、其他訓(xùn)練注意事項(xiàng) 334
四、力量訓(xùn)練計(jì)劃案例 345
本章要點(diǎn) 349
第九章競(jìng)技狀態(tài)高峰、減量訓(xùn)練與過(guò)度訓(xùn)練 352
一、引言 352
二、競(jìng)技狀態(tài)高峰 353
三、減量訓(xùn)練 355
四、減量訓(xùn)練案例 357
五、過(guò)度訓(xùn)練 358
六、訓(xùn)練模式的影響 361
本章要點(diǎn) 362
第十章拉伸和柔韌性 364
一、拉伸 364
二、拉伸的神經(jīng)反應(yīng) 369
三、拉伸的急性效應(yīng) 371
四、柔韌性 379
五、柔韌性訓(xùn)練 383
本章要點(diǎn) 391
第十一章其他注意事項(xiàng) 393
一、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和訓(xùn)練中的營(yíng)養(yǎng)因素 393
二、運(yùn)動(dòng)員飲食 396
三、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑 399
四、運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試與監(jiān)控 403
五、一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)測(cè)試 404
六、海拔高度 414
七、跨時(shí)區(qū)問(wèn)題 416
八、輪椅和其他殘奧會(huì)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員 417
本章要點(diǎn) 418
參考文獻(xiàn) 421
附錄 422
索引 425