鐵人三項運動是對人類技巧和耐力的嚴格考驗,不管是鐵人三項運動的業(yè)余愛好者,還是專業(yè)運動員,需要學習一定的鐵人三項訓練原理及方法,才能夠有效提升運動表現并預防損傷。
本書介紹了鐵人三項運動和耐力訓練原則,然后詳細講解了如何制訂個性化的鐵人三項訓練計劃,提供了針對鐵人三項運動的腿部、臀部、背部、頸部、胸部、肩部、手臂及全身的訓練動作。每個動作均配有全彩的肌肉解剖圖,深入解析骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱活動驅動人體運動的原理,且?guī)缀趺總動作給出了詳細的訓練步驟,以及該動作使用的關鍵肌肉、涉及的主要肌群和輔助肌群。部分動作還配有變式練習,以供有不同訓練需求的讀者使用!皳p傷預防”則可以幫助讀者構建身體平衡、避免運動損傷并保持運動狀態(tài)。本書適合鐵人三項運動的業(yè)余愛好者、專業(yè)運動員以及教練閱讀。
200余幅人體運動與肌肉解剖彩圖
詳解與跑步、游泳、騎行緊密結合的身體強化練習
訓練步驟、主要肌群、輔助肌群、鐵人三項重點、變化動作
切實提升技術與體能水平,有效預防運動損傷
張冰 清華大學運動與健康科學研究中心主任、博士生導師、教授
黨琦 完成“逃離惡魔島”賽事的中國運動員、夏威夷KONA世錦賽運動員、中國Ironman男子紀錄保持者
譚文娟 中國Ironman女子紀錄保持者、中國鐵人三項協會認證教練
維多利亞·布倫菲爾德(Victoria Brumfield) 美國鐵人三項運動總教練
專業(yè)推薦
馬克·克里恩(Mark Klion)
美國醫(yī)學博士,是獲得職業(yè)認證的整形外科醫(yī)生和運動醫(yī)學專 家。在獲得紐約州北部的圣勞倫斯大學的學士學位之后,他又獲得了紐約市西奈山醫(yī)學院的醫(yī)學博士學位。他在西奈山醫(yī)院完成了他的博士后工作。在此之后,他在芝加哥大學運動醫(yī)學部從事研究員的工作。在此期間,他專攻以膝關節(jié)與肩關節(jié)為主的關節(jié)鏡手術。他是西奈山醫(yī)學院的臨床講師,而且是該學院的肩關節(jié)和運動醫(yī)學服務部門的成員。他擔任醫(yī)學院與矯形外科系的教師。他還是紐約圣巴納巴斯醫(yī)院的整形外科主任,這家醫(yī)院是一個二級創(chuàng)傷中心。他已完成十一次全程鐵人三項比賽, 包括2000年和2001年的夏威夷全程鐵人三項比賽。他完成了十五次馬拉松長距離跑步及騎行比賽。他是紐約市鐵人三項賽的醫(yī)務主
任,發(fā)表了許多關于運動醫(yī)學問題的文章,并出現在地區(qū)和國家的廣播和電視節(jié)目上。
喬納森·凱恩(Jonathan Cane)
以“教練凱恩”著稱,他執(zhí)教耐力運動員已經30 年了,是跑步和鐵人三項教練公司City Coach 的聯合發(fā)起人和主教練。在那里,他為初學 者、世界紀錄保持者提供訓練。他擁有阿德菲大學運動生理學碩士學位。
他曾合著過The Complete Idiot’s Guide to Weight Training, 在 Metro Sports Magazine 、NY Runner 和Triathlete Magazine 雜志發(fā)表過文章。他曾是紐約道路跑步者、切爾西碼頭鐵人三項俱樂部、特殊外科醫(yī)院等的特約演講者。凱恩是一名前Cat.3 等級的爬坡自行車運動員,在少數情況下仍可看到他參加多項運動項目的比賽。他和妻子—鐵人三項運動員妮科爾(Nicole)(又名“凱恩教練夫人”),以及他們的兒子西蒙(Simon)、斗牛犬羅拉(Lola)住在紐約的布朗克斯區(qū)。
王悅
北京體育大學運動康復系學士,清華大學教育學碩士,美國南加州大學運動機能學碩士與物理治 療博士。獲得2020 年度美國南加州大學Joanne Gronley 物理治 療系研究獎;被授予美國南加州大學2021 年物理治 療系金手杖勛章,并獲得2021年美國杰出物理治 療博士生榮譽獎。
張雪峰
山東省鐵人三項隊總教練。原國家隊鐵人三項運動員,連續(xù)五屆亞錦賽國家隊主力成員。
第 1 章 鐵人三項運動簡介 1
第 2 章 耐力訓練原則 7
第3 章 制訂個性化訓練計劃 17
第4 章 腿部和臀部訓練 25
第5 章 背部和頸部訓練 59
第6 章 胸部訓練 89
第7 章 肩部訓練 107
第8 章 手臂訓練 125
第9 章 核心訓練 141
第 10 章 全身訓練 165
第 11 章 損傷預防 185
索引 211
作者簡介 215
譯者簡介 216