本掛圖面向有學習核心訓練動作需求的健身新手和愛好者，幫助他們掌握基礎知識和訓練動作。掛圖可分為兩部分內容，第 一部分為理論部分，為讀者展示核心部位的定義和解剖圖解；第 二部分為訓練部分，為讀者詳解針對核心穩(wěn)定性、核心力量和核心爆發(fā)力的訓練動作。針對每個動作，本掛圖提供了解剖圖解、真人演示圖、動作要點和在線觀看的視頻，幫助讀者快速掌握動作要點。本掛圖能幫助讀者按科學的順序一步步強化核心，打造不易受傷的身體。
核心訓練動作解剖圖解掛圖
帶你練對動作，打造穩(wěn)定、強健和有力的核心，終身受益
健身新手、愛好者及健身教練、運動康復師等學習訓練動作的好助手
適合家庭、辦公室、健身房、私教工作室、運動康復診所等多樣化場景
核心訓練基礎知識和全階段訓練精選動作講解
科學認識核心和各階段訓練益處
詳解核心穩(wěn)定性、力量和爆發(fā)力訓練精選動作
分階段進階訓練，安 全、科學地打造強大核心
針對每一個訓練動作，進行細致的解剖圖解
提供高清彩色肌肉解剖圖，標注主、次要鍛煉肌肉
提供分步驟專業(yè)演示圖和視頻，清晰展現(xiàn)動作全程
提供步驟、要點和呼吸文字解析，不遺漏訓練細節(jié)
大尺寸全彩印刷，表面覆膜不易撕爛，色彩持久
530mm（寬）770mm（高），一圖概覽核心訓練精選動作
128g銅版紙全彩印刷，表面覆啞光厚膜，精美耐用
人郵體育解剖圖譜編寫組
人郵體育解剖圖譜編寫組的成員由行業(yè)專 家、學科帶頭人組成，團隊成員在體育領域擁有豐富的專業(yè)訓練經(jīng)驗及多年的的圖書出版經(jīng)驗；編寫組擁有眾多專業(yè)體育運動員、教練員、體育教師、康復師、理療師等專業(yè)資源；在實踐中結合科學理論，將自身多領域資源合作，從運動解剖學的角度出發(fā)，憑借著在自身專業(yè)的優(yōu)勢，力求科學地將人體機械運動規(guī)律及其與體育運動技術關系結合訓練動作通過解剖圖譜的形式，用直觀的的方式呈獻給讀者。
認識核心
1 核心穩(wěn)定性訓練
平板支撐
平板支撐-對側上抬
側平板支撐
登山
俯臥-Y字
臀橋
2 核心力量訓練
屈膝卷腹
仰臥-兩頭起
坐姿-肘碰膝
啞鈴-俄羅斯轉體
俯臥撐
蚌式開合
啞鈴-弓步蹲-單臂推舉
壺鈴-土耳其起立
2 核心爆發(fā)力訓練
跳箱-爆發(fā)式俯臥撐
跳箱-雙腳交換跳
藥球-站姿-過頂扔球
藥球-站姿-側向下砍
藥球-站姿-對角線推舉藥球
藥球-站姿-旋轉過頂砸球
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