本書包含20種循證技術，形成了針對憂慮、抑郁、憤怒、拖延、完美主義、強迫思維等普遍心理問題的實用治療方案。書中每個治療方案都有明確的、易于遵循的步驟。主要內容包括：制訂自己的治療計劃；發(fā)現自己的自動化思維等。