本書(shū)共分為10章，全面系統(tǒng)地論述了老年人群如何做好自我健康管理。具體章節(jié)如下：
第一章，老年人的生理特點(diǎn)和衰老改變；第二章，影響老年人健康的常見(jiàn)因素；第三章，老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)與防護(hù)；第四章，老年人自我心理調(diào)節(jié)和情緒管理；第五章，老年人的健康飲食；第六章，老年人健康保健與疾病預(yù)防；第七章，老年人安全用藥有講究；第八章，老年人疾病康復(fù)自我管理；第九章，老年人的中醫(yī)養(yǎng)生技巧；第十章，常用助老設(shè)備選擇和應(yīng)用指導(dǎo)。
本書(shū)從生理特點(diǎn)、健康因素、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、健康飲食、保健預(yù)防、安全用藥、疾病康復(fù)、中醫(yī)養(yǎng)生到助老設(shè)備選擇，全方位為老年人打造自我健康管理指南。內(nèi)容詳實(shí)，語(yǔ)言通俗易懂，是老年人健康生活的貼心助手，讓晚年生活更加健康、快樂(lè)！
我國(guó)是世界上老年人口規(guī)模最大的國(guó)家，也是世界上老齡化速度最快的國(guó)家之一，進(jìn)入二十一世紀(jì)以來(lái)，我國(guó)人口老齡化不斷加速，呵護(hù)老年人健康是國(guó)家面臨的重要任務(wù)。2022年國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)等15 個(gè)部門(mén)聯(lián)合印發(fā)《十四五健康老齡化規(guī)劃》，提出了九項(xiàng)主要任務(wù)，其中第一條是強(qiáng)化健康教育，提高老年人主動(dòng)健康能力，拓展老年健康教育內(nèi)容，形成多元化的老年健康服務(wù)供給格局，創(chuàng)新老年健康教育服務(wù)提供方式。同年國(guó)家科學(xué)技術(shù)部和中國(guó)科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)等聯(lián)合發(fā)布的《十四五國(guó)家科學(xué)技術(shù)普及發(fā)展規(guī)劃》提出，要加強(qiáng)國(guó)家科普能力建設(shè)，增強(qiáng)科普創(chuàng)作能力，提升老年人科學(xué)生活能力，開(kāi)展有針對(duì)性的健康教育活動(dòng)。習(xí)近平主席在全國(guó)衛(wèi)生與健康大會(huì)上明確指出要把以治病為中心轉(zhuǎn)變?yōu)橐匀嗣窠】禐橹行模⑻貏e提出要關(guān)注生命全周期、健康全過(guò)程，老年人健康管理應(yīng)成為全社會(huì)的重要任務(wù)。
由于經(jīng)濟(jì)和教育水平所限，我國(guó)很多老年人文化程度不高，對(duì)于健康管理缺乏應(yīng)有的全面認(rèn)識(shí)，造成一些不法分子以關(guān)心老年健康為由哄騙老人錢(qián)財(cái)，對(duì)老年健康管理提供權(quán)威資訊非常重要。在中國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)、中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)、中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)等專家的指導(dǎo)幫助下，我們聯(lián)合了國(guó)內(nèi)有關(guān)醫(yī)學(xué)專家和健康教育專家及中醫(yī)藥賦能養(yǎng)生研究與實(shí)踐的資深人士共同撰寫(xiě)了《中國(guó)老年自我管理健康手冊(cè)》。專家們結(jié)合一生所學(xué)及臨床、養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)，從老人生理特點(diǎn)和衰老改變、影響老年人健康的常見(jiàn)因素、老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)與防護(hù)、老年人自我心理調(diào)節(jié)和情緒管理、老年人的健康飲食、老年人健康保健與疾病預(yù)防、老年人安全用藥、老年人疾病康復(fù)自我管理、老年人的中醫(yī)養(yǎng)生技巧和常用助老設(shè)備選擇與應(yīng)用指南等十個(gè)方面，為老年人提供了科學(xué)知識(shí)與健康指引，力爭(zhēng)讓老年人一書(shū)在手，健康無(wú)憂！當(dāng)然，主要讀者對(duì)象除了老年人及其親屬外，還包括康復(fù)養(yǎng)老機(jī)構(gòu)人員、基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)工作人員、社會(huì)服務(wù)志愿者等，對(duì)他們也有較好的指導(dǎo)意義。
讓自己健康是責(zé)任，傳遞健康是功德�；厥滓簧尼t(yī)學(xué)生涯，我們總想力所能及地為社會(huì)留下點(diǎn)什么，傳遞健康正是我們最應(yīng)該擔(dān)負(fù)的責(zé)任。我們也希望更多的老年人，能以本書(shū)為契機(jī)，加強(qiáng)健康科普知識(shí)學(xué)習(xí)。學(xué)到健康知識(shí)，習(xí)得健康能力，養(yǎng)成健康習(xí)慣！不僅盡到讓自己健康的責(zé)任，也能幫助到身邊的老年朋友，共同營(yíng)造老年人健康快樂(lè)生活的社會(huì)。讓自己更健康，同時(shí)影響身邊更多人健康起來(lái)，這是一種幸福的能力。這也是本書(shū)力求達(dá)到的效果。讓我們一起攜手，為自己健康加油，為所有的老年人健康加油，為全社會(huì)健康老齡化加油！
陳作兵 滕世助 劉英華
2024 年10 月
浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院副院長(zhǎng)，康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任。學(xué)術(shù)兼職有:中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事，國(guó)家加速康復(fù)外科專家委員會(huì)副主任委員，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)養(yǎng)結(jié)合專委會(huì)主任委員，浙江省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)外科快速康復(fù)委員會(huì)主任委員，浙江省神經(jīng)修復(fù)與康復(fù)專業(yè)委員會(huì)主任委員，國(guó)家衛(wèi)計(jì)委加速外科康復(fù)專家委員會(huì)委員，浙江省殘聯(lián)副理事長(zhǎng)，浙江省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，浙江大學(xué)醫(yī)養(yǎng)結(jié)合主任委員，中華創(chuàng)傷學(xué)會(huì)浙江分會(huì)委員，浙江省急診會(huì)委員等職務(wù)。
第一章老年人的生理特點(diǎn)和衰老改變
第一節(jié)老年、衰老概念和老年人生理變化特點(diǎn)/2
第二節(jié)老年人基本組織的衰老改變/3
第三節(jié)老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的衰老改變/4
第四節(jié)老年人消化系統(tǒng)的衰老改變/5
第五節(jié)老年人呼吸系統(tǒng)的衰老改變/7
第六節(jié)老年人泌尿系統(tǒng)的衰老改變/8
第七節(jié)老年人生殖系統(tǒng)的衰老改變/9
第八節(jié)老年人脈管系統(tǒng)的衰老改變/9
第九節(jié)老年人感覺(jué)器官的衰老改變/11
第十節(jié)老年人神經(jīng)系統(tǒng)的衰老改變/11
第十一節(jié)老年人內(nèi)分泌腺的衰老改變/12
第二章影響老年人健康的常見(jiàn)因素
第一節(jié)高血壓/16
第二節(jié)煙草流行/17
第三節(jié)膳食失衡/19
第四節(jié)運(yùn)動(dòng)缺乏與運(yùn)動(dòng)過(guò)度/20
第五節(jié)室內(nèi)空氣污染/21
第六節(jié)藥物濫用/22
第七節(jié)便秘/24
第八節(jié)跌倒/25
第九節(jié)失眠/26
第十節(jié)慢性疼痛/27
第三章老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)與防護(hù)
第一節(jié)老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)的作用與意義/30
第二節(jié)老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)的原則和方法/31
第三節(jié)老年人常見(jiàn)病養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)處方和運(yùn)動(dòng)療法/43
第四節(jié)老年人運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防和自我康復(fù)/54
第四章老年人自我心理調(diào)節(jié)和情緒管理
第一節(jié)老年人心理特點(diǎn)與心理健康/62
第二節(jié)老年人自我心理調(diào)適/63
第三節(jié)老年人的情緒管理/65
第四節(jié)老年人的常見(jiàn)心理問(wèn)題/72
第五章老年人的健康飲食
第一節(jié)老年人健康膳食知識(shí)與理念/82
第二節(jié)老年人健康膳食行為與方式/89
第三節(jié)老年人健康膳食操作與技能/98
第六章老年人健康保健與疾病預(yù)防
第一節(jié)老年人健康保健新知/110
第二節(jié)養(yǎng)成健康、科學(xué)、文明的老年生活方式/113
第三節(jié)健康幸福的老年性生活/118
第四節(jié)老年人的健康體檢/124
第五節(jié)老年人的疾病預(yù)防/127
第七章老年人安全用藥有講究
第一節(jié)老年人安全用藥六大原則/132
第二節(jié)老年人安全用藥注意事項(xiàng)/135
第三節(jié)老年人心腦血管疾病用藥自我管理/139
第四節(jié)老年人呼吸系統(tǒng)疾病用藥自我管理/145
第五節(jié)老年糖尿病用藥自我管理/146
第六節(jié)腫瘤用藥有講究，老年人群應(yīng)注意/150
第七節(jié)老年人營(yíng)養(yǎng)不良的用藥自我管理/154
第八章老年人疾病康復(fù)自我管理
第一節(jié)老年人心血管系統(tǒng)疾病康復(fù)的自我管理/158
第二節(jié)老年人糖尿病康復(fù)的自我管理/160
第三節(jié)老年人腦卒中后康復(fù)的自我管理/165
第四節(jié)老年人慢性阻塞性肺疾病康復(fù)的自我管理/170
第五節(jié)老年人腰腿痛康復(fù)的自我管理/173
第六節(jié)老年人膝關(guān)節(jié)炎康復(fù)的自我管理/175
第七節(jié)老年期癡呆康復(fù)的自我管理/178
第八節(jié)老年人尿失禁康復(fù)的自我管理/180
第九節(jié)老年人便秘康復(fù)的自我管理/182
第十節(jié)老年人癌癥康復(fù)的自我管理/183
第九章老年人的中醫(yī)養(yǎng)生技巧
第一節(jié)從中醫(yī)視角看老年人的生理功能及病理特征/188
第二節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)概述/190
第三節(jié)老年人起居養(yǎng)生/192
第四節(jié)老年人情志養(yǎng)生/195
第五節(jié)老年人飲食養(yǎng)生/197
第六節(jié)老年人的四季養(yǎng)生/202
第七節(jié)老年人傳統(tǒng)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式/205
第八節(jié)老年人延年益壽與養(yǎng)生/207
第十章常用助老設(shè)備選擇和應(yīng)用指南
第一節(jié)環(huán)境改造類/212
第二節(jié)助力出行類/216
第三節(jié)安全如廁類/219
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