接納憤怒讓生活更美好　/001

壓抑憤怒傷害身心　/002

為什么要在乎憤怒　/005

第一部分　發(fā)現(xiàn)憤怒的力量

第1 章　身體中的憤怒詛咒與祝福　/013

尋找了解憤怒的途徑問問自己的身體　/021

第2 章　感受，還是情緒？　/024

我們決定了自己的感受　/026

感受和情緒　/031

孩提時期的憤怒非常重要　/034

憤怒是一種情緒　/035
第3 章　你的憤怒從何而來？　/040

外公連珠炮式地破口大罵，以及媽媽的沉默　/041

回溯兒時的憤怒　/044

了解自己過往的憤怒　/046

當感受是不被允許的　/049

為什么去感受是值得的　/051

第4 章　允許自己感受憤怒　/055

如果我們沒有感知自己的憤怒　/058

當火苗飛舞　/060

被動攻擊　/062

感受到改變的渴望　/065

第5 章　憤怒有訊息要告訴你　/067

我們會因為什么而憤怒 　/068

憤怒讓你知道自己需要什么　/070

為什么感受比思考更有幫助　/073

當其他感受掩蓋了我們的憤怒　/076

第二部分　拿你的憤怒做實驗

第6 章　良好的關(guān)系需要清晰的溝通　/083

在一段關(guān)系中，感受到的不是快樂，而是沮喪　/084

從現(xiàn)在起，讓我們開誠布公吧！　/086
工作中的互相尊重和直截了當　/088

我為自己而活，不是為了跟你作對　/089

第7 章　用健康的方式表達憤怒　/093

感受充滿活力的內(nèi)在核心　/094

什么觸發(fā)了你對他人的憤怒　/099

什么是健康的憤怒的表達　/101

第8 章　不要等待改變自己行動起來！　/105

為什么為自己而行動是必要的　/106

作決定的能力　/109

第9 章　有意識地行動，而不是陷入情緒的旋渦中　/113

積累經(jīng)歷　/115

受害者、迫害者、拯救者　/116

第10 章　會說是的人，也必須會說不　/123

為什么被壓抑的不是有害的　/124

報復心理　/128

接受風險　/130

第三部分　將憤怒化作生命力

第11 章　換個視角重新認識憤怒　/137

憤怒賦予你改變的力量　/139
找到你的人生愿景　/143

清楚明白地為自己而活　/144

第12 章　設(shè)立邊界彼此妥協(xié)互相合作　/148

表明自己的邊界　/150

保持聯(lián)絡(luò)　/152

尋求妥協(xié)代價是什么　/154

合作親近感和距離感　/156

第13 章　日常生活中憤怒的力量改變壓力狀況　/161

降低麻木閾值　/161

有意識地應(yīng)對日常生活中的觸發(fā)情境　/168

元對話：有意識的行動　/171

認真對待別人的憤怒　/173

如何以尊重的態(tài)度回應(yīng)他人的憤怒　/175

第14 章　憤怒告訴你：照顧好自己！　/178

借助憤怒的力量擺脫相互依賴癥　/178

用憤怒的力量抵抗倦怠和抑郁癥　/182

第15 章　通過自知的憤怒建立健康的關(guān)系　/188

愛的滋養(yǎng)　/189

職場中的沖突情感發(fā)揮著重要作用　/196

用憤怒的力量擺脫受害者角色　/199

憤怒的美好之處　/204
進一步探索　/207

情感指南針　/207

你屬于哪種憤怒類型　/209

憤怒類型測試的評估結(jié)果　/217

九種憤怒類型　/218

練習概覽　/223

網(wǎng)址　/225

拓展閱讀　/227

致謝　/229

注釋　/231