引 言 4

什么是創(chuàng)傷？ 6

創(chuàng)傷的癥狀表現(xiàn) 7

第一章 從無意識(shí)行為過渡到有意識(shí)行動(dòng) 11

自我防衛(wèi)的本能 13

正視傷口才有療愈的可能 14

第二章 重新學(xué)會(huì)感受 16

恐懼有什么作用？ 17

憤怒有什么作用？ 17

情感有什么作用？ 17

悲傷有什么作用？ 18

快樂有什么作用？ 18

內(nèi)疚感有什么作用？ 19

羞愧感有什么作用？ 19

擔(dān)憂有什么作用？ 20

情緒并非壞事，正確解讀和處理感受很重要 20

第三章 迷霧中的記憶 24

壓抑是對(duì)自己的情緒暴力 24

那些隱形創(chuàng)傷，身體都知道 26

回顧過去，重拾記憶碎片 28

第四章 不適的各種名稱 30

逃避，最終只會(huì)害了自己 31

觀察情緒狀態(tài)，停止自我批判 32

第五章 聆聽身體的聲音 38

注意情緒狀態(tài)，傾聽身體發(fā)出的信號(hào) 38

童年的創(chuàng)傷也會(huì)影響生理健康 40

第六章 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒 43

兒時(shí)的依戀關(guān)系會(huì)影響一生 44

善待自己，別人才會(huì)善待你 46

第七章 我不再是我：支離破碎的自我 48

為什么我們不喜歡感受到軟弱或容易受傷？ 48

為什么我們會(huì)突然變得脾氣不好或不想讓自己生氣？ 49

童年的經(jīng)歷會(huì)影響人格發(fā)展 51

第八章 內(nèi)心的聲音：與自己對(duì)話 52

如何與內(nèi)在和解 54

貼近自我，傾聽內(nèi)在聲音 58

第九章 與自己作對(duì)，你肯定不會(huì)贏 60

我們好斗的一面 61

我們脆弱的一面 61

我們照顧他人的一面 62

第十章 過度保護(hù)會(huì)讓你傷得更重 65

提升心理彈性，讓內(nèi)心更強(qiáng)大 66

第十一章 重新找回靈活性與行動(dòng)力 75

勇于嘗試，啟動(dòng)韌性開關(guān) 76

刻意練習(xí)受挫力 78

第十二章 重新?lián)碛姓宫F(xiàn)脆弱的勇氣 80

化脆弱為勇氣 81

第十三章 把責(zé)任放在它應(yīng)該在的地方 84

停止抱怨是承擔(dān)責(zé)任的第一步 85

健康的內(nèi)疚感是進(jìn)步的動(dòng)力 86

第十四章 我的成年自我在掌控一切 88

誠(chéng)實(shí)面對(duì)內(nèi)心感受才是真正愛自己 89

內(nèi)心對(duì)話是調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵 90

第十五章 犯錯(cuò)最多的人勝出 94

從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)是成功的必經(jīng)之路 95

屢敗屢戰(zhàn)是逆轉(zhuǎn)人生的關(guān)鍵 96

第十六章 打破舊模式：好事的壞處與壞事的好處 98

盲目信念的心理陷阱 98

適度小惡是一種自我保護(hù) 101

第十七章 鍛煉我們最緊繃的肌肉：找回平衡 104

消除情緒，你可以這樣做 106

守護(hù)情緒界限，掌握真正的自由 107

第十八章 決定的關(guān)鍵時(shí)刻 110

了解并接受自我，就有改變的可能 111

抱持鴕鳥心態(tài)，問題始終存在 113

第十九章 用今天的眼光看昨天 115

這樣做可以有效擺脫創(chuàng)傷困擾 115

與過往和解，擁抱現(xiàn)在的自己 117

第二十章 內(nèi)心世界的升級(jí)版 120

發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的浩克 120

得以安息的幽靈 121

善意的批評(píng)使人成長(zhǎng) 123

迷失孩子們的歸來與成長(zhǎng) 124

第二十一章 接受過去與現(xiàn)在，才能追求美好未來 126

事情就是這樣 126

接受現(xiàn)實(shí) 128

未來展望 128

第二十二章 自我認(rèn)同與共同成長(zhǎng) 130

認(rèn)同自我 130

重識(shí)自我與他人 131

自我認(rèn)知 135