正念助我自利利他在我大概九歲那年，讀高中的大哥有一天回來(lái)告訴我：“教給你一個(gè)打坐練功的方法，把注意力放在呼吸上�！蹦菚r(shí)候我剛剛看完電影《少林寺》，滿腹練功的熱情，天天對(duì)著院子里的老榆樹，“吼吼哈哈”地練習(xí)我的“鐵砂掌”。那時(shí)我認(rèn)為打坐觀息可能是在練習(xí)內(nèi)功，雖然大哥講得很簡(jiǎn)單，但我還是一本正經(jīng)地自己練習(xí)了一段時(shí)間。雖然沒(méi)有練多久，但種下了一顆正念的種子！我的人生上半程，一直活在對(duì)各種外在目標(biāo)的追求中，也就是我們常說(shuō)的行動(dòng)模式（doing）。這些外在目標(biāo)實(shí)際上來(lái)自外在或他人，只不過(guò)逐步內(nèi)化為我的目標(biāo)，這就是榮格所說(shuō)的，“你生命的前半輩子或許屬于別人，活在別人的認(rèn)為里，那把后半輩子還給你自己，去追求你內(nèi)在的聲音”。這些目標(biāo)包括考上一個(gè)好大學(xué)（華中科技大學(xué)）、進(jìn)入一家好公司（中興通訊）、成就一番事業(yè)（創(chuàng)業(yè)成功）等，然而在這一個(gè)個(gè)外部目標(biāo)成功實(shí)現(xiàn)的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)自己開始面臨深層的挑戰(zhàn)。我從小就是一個(gè)容易焦慮的人，思慮較重，擅長(zhǎng)合理化并壓抑情緒，我的很多追求就是在這種焦慮的驅(qū)動(dòng)下實(shí)現(xiàn)的。但在這個(gè)不斷行動(dòng)的過(guò)程中，越來(lái)越多的負(fù)面情緒，如壓力、焦慮、緊張等不斷在身體里累積，開始制造越來(lái)越多的挑戰(zhàn)，如嚴(yán)重的肩頸勞損，頸椎的自然生理曲度一度消失，還有背部疼痛、咽炎、腸胃問(wèn)題等困擾，在親密關(guān)系中也越來(lái)越容易指責(zé)對(duì)方，事業(yè)上也遇到了發(fā)展瓶頸。35歲的我開始陷入中年危機(jī)。為了解決這些問(wèn)題，我選擇報(bào)讀了中歐國(guó)際工商學(xué)院的EMBA，兩年的學(xué)習(xí)和“純真部落”（當(dāng)時(shí)我們班級(jí)的名字）的同學(xué)打開了我一些塵封的情緒，但我并沒(méi)有能夠深入內(nèi)在解決深層的問(wèn)題。后來(lái)在與很多同學(xué)和朋友交流的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，我的這些人生經(jīng)歷在很多人身上都在上演：不停地追求與行動(dòng)，直到很多內(nèi)外挑戰(zhàn)迫使我們停下來(lái)，但那時(shí)我們往往都已經(jīng)付出了很大的代價(jià)。在這些身心痛苦的驅(qū)動(dòng)下，帶著對(duì)自己內(nèi)在深深的好奇心，我進(jìn)入了個(gè)人成長(zhǎng)機(jī)構(gòu)——加拿大海文學(xué)院——開始新的學(xué)習(xí)。個(gè)人成長(zhǎng)課堂向我打開了一扇窗，我開始進(jìn)入我豐富的內(nèi)在世界。通過(guò)諸多心理學(xué)工具，如呼吸、個(gè)案、心理劇、完形等，我看到意識(shí)冰山之下我復(fù)雜的潛意識(shí)，我看到童年及原生家庭對(duì)我的巨大影響，我看到我的心理陰影以及這些陰影所蘊(yùn)含的資源，我越來(lái)越發(fā)現(xiàn)我本自具足的完整性。我原以為從海文學(xué)院畢業(yè)后，我對(duì)內(nèi)在世界的探索就可以告一段落，但是畢業(yè)后我發(fā)現(xiàn)自己的探索必須繼續(xù)，而我的成長(zhǎng)也才剛剛開始。后來(lái)我又接觸了一些其他體系，如薩提亞家庭治療、第三代催眠、家庭系統(tǒng)排列、戲劇藝術(shù)療愈等，但真正重要的是我開啟了正念之旅。我多次參加十日內(nèi)觀課程，并由此進(jìn)入了對(duì)佛法的深入學(xué)習(xí)，越來(lái)越感受到正念所蘊(yùn)含的智慧。我開始系統(tǒng)而深入地修習(xí)正念，每天要花三個(gè)小時(shí)左右來(lái)做練習(xí)，這讓正念慢慢融入了我的工作和生活�，F(xiàn)在正念對(duì)我來(lái)說(shuō)不再是一個(gè)練習(xí)或任務(wù)，而是我一個(gè)自然而然的習(xí)慣，是我生活的一部分，是一種新的生活方式。一個(gè)人的轉(zhuǎn)化和改變是很困難的，光靠一些理論認(rèn)知遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因?yàn)榱?xí)性的力量太過(guò)強(qiáng)大，所以才有人說(shuō)“我明明知道很多道理，但仍然過(guò)不好這一生”。如果說(shuō)心理學(xué)的學(xué)習(xí)帶給我的是武林秘籍中的招式，那正念則如同可以幫我更有效地使用這些招式的內(nèi)功。正念是我心靈的健身房，讓我更有力量將心理學(xué)理論應(yīng)用于實(shí)踐，幫我完成從腦到心的轉(zhuǎn)化，知行合一。在讀大學(xué)時(shí)，我曾經(jīng)在學(xué)校健身房里系統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)幾年，那幾年的練習(xí)讓我的胸大肌、背闊肌、三角肌等核心肌肉更有力量，也提升了我內(nèi)在的信心和勇氣；而正念的訓(xùn)練，同樣讓我?guī)讉�(gè)核心的心靈肌群更有力量，對(duì)于我的思維、情緒和行為等更有覺(jué)察與掌控力。這些內(nèi)在的改變，開始深刻地改變我的身心健康、生活與工作。困擾我多年的身體亞健康狀態(tài)開始逐漸恢復(fù)，肩頸勞損、網(wǎng)球肘、咽炎、背部疼痛、腸胃問(wèn)題等已康復(fù)。雖然焦慮、壓力等負(fù)面情緒有時(shí)仍然存在，但我通過(guò)正念已學(xué)會(huì)與其相處，視它們?nèi)缣鞖庾兓�一樣自然而然，而不�?huì)深陷其中。在更多的當(dāng)下，我開始擁有越來(lái)越多的平靜、喜悅和幸福，這發(fā)生在和孩子全然的相處中，緩慢走在上班的路上，靜靜地品嘗一杯咖啡時(shí)，同理地聆聽(tīng)一位來(lái)訪者時(shí)或安住在團(tuán)體的課程里……在關(guān)系中，我越來(lái)越清楚自己的模式，明白關(guān)系是兩個(gè)人共同創(chuàng)造的，不再把指責(zé)的矛頭對(duì)準(zhǔn)對(duì)方，不再努力地改變對(duì)方，越來(lái)越能夠自我負(fù)責(zé)，接納彼此。在事業(yè)上，我停掉了公司原有的業(yè)務(wù)，給自己換了一條新的職業(yè)跑道，開始成為一名正念咨詢師和培訓(xùn)師。我想為自己的后半生找到發(fā)自內(nèi)心喜歡做的事情，雖然這中間伴隨著焦慮與不確定，但我還是堅(jiān)定前行，這種感覺(jué)如同我發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)出一雙翅膀，可以在天空自由飛翔。正念開啟了我新的人生，這是一種帶著覺(jué)知、更加清醒的新生活，這是我的存在狀態(tài)。不同于過(guò)去的行動(dòng)模式及自動(dòng)駕駛狀態(tài)，當(dāng)下可以說(shuō)是我的“第三度誕生”（著名家庭治療師薩提亞女士說(shuō)人有三度誕生：第一度誕生始于精子和卵子結(jié)合的那一刻；第二度誕生始于離開母體被分娩出生時(shí)；第三度誕生就是你成為你自己，一個(gè)能夠清醒選擇并自我負(fù)責(zé)的人）。有趣的是，我曾經(jīng)在一個(gè)夢(mèng)里經(jīng)歷了自己從行動(dòng)模式到存在模式的轉(zhuǎn)化過(guò)程，這是一個(gè)很有意思的隱喻，我醒來(lái)后做了如下記錄。我在一輛疾馳的列車上，列車沿著預(yù)設(shè)的軌道，向理想中的目標(biāo)疾馳，越來(lái)越快。車廂里很嘈雜，噪聲不斷，我愈加焦躁，在車廂里不安地四處走動(dòng)。窗外的風(fēng)景很美，但都快速地掠過(guò)，無(wú)法進(jìn)入我貪婪的眼睛。列車偶爾在一個(gè)小站停下，我無(wú)法下車，只能透過(guò)車窗，享受一下成功帶來(lái)的短暫滿足，然后焦慮的發(fā)動(dòng)機(jī)啟動(dòng)，我又必須啟程。目標(biāo)一直在遠(yuǎn)方，我只能隨著列車的前進(jìn)不斷往前沖。直到有一天，我突然發(fā)現(xiàn)，剎車就在我自己腳下，原來(lái)我可以選擇慢下來(lái)。窗外的風(fēng)景清晰了，我既可以前行，又可以欣賞路邊的風(fēng)景。嘈雜的環(huán)境安靜了許多，于是喜悅有了慢慢生起的空間。我也可以停下來(lái)，走下車，不再只是透過(guò)車窗看風(fēng)景。我可以去觸摸路邊的野花，呼吸清涼的空氣，被溫暖的陽(yáng)光包圍著，讓大自然的天籟愉悅身心。我開始脫離預(yù)設(shè)的軌道，在更多的可能性里前行。我全然進(jìn)入了更真實(shí)的世界，經(jīng)歷烏云密布、狂風(fēng)暴雨、陽(yáng)光燦爛，體會(huì)更豐富的迷惑、痛苦、選擇、喜悅、滿足等感受。這一切如同一個(gè)個(gè)音符，在生命的琴鍵上跳躍、流動(dòng)、舞蹈，人生開始如豐富的樂(lè)章一樣展開……四年前，我又開啟了自己人生的第四次創(chuàng)業(yè)，創(chuàng)建了一個(gè)以正念心理學(xué)為核心的健康教育平臺(tái)——當(dāng)下健康，在這個(gè)項(xiàng)目中我開始實(shí)現(xiàn)行動(dòng)模式和存在模式的平衡。項(xiàng)目的緣起是當(dāng)時(shí)新冠疫情，很多人都被要求待在家中，國(guó)家衛(wèi)生健康委辦公廳在《新冠肺炎出院患者康復(fù)方案（試行）》中提到“通過(guò)專業(yè)心理學(xué)培訓(xùn)的護(hù)理人員和康復(fù)治療師也可以開展專業(yè)的心理咨詢，包括正念放松治療”?。我于是開始做線上直播——疫情下的正念安心之道，帶領(lǐng)周圍的同學(xué)和朋友做正念練習(xí)，結(jié)果取得了很好的反響。接下來(lái)我組建了創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊(duì)，制作了很多通過(guò)正念來(lái)轉(zhuǎn)化壓力、焦慮、抑郁、失眠及上癮行為等問(wèn)題的線上課程，并推出了一系列線下正念訓(xùn)練營(yíng)，既有面向大眾的團(tuán)體課程，同時(shí)也進(jìn)入了多家知名企業(yè)、大學(xué)、醫(yī)院等組織開展培訓(xùn)，截至目前有3000多名學(xué)員從中受益，這開啟了我自助助人、自利利他之路。正念這顆種子在我心里發(fā)芽、成長(zhǎng)，在我十幾年的精心呵護(hù)下，終成一棵大樹，我在享受這棵大樹帶來(lái)的樹蔭與果實(shí)的同時(shí)，也開始把正念的種子傳播給他人。我的女兒和兒子從很小就喜歡在打坐的我旁邊爬來(lái)爬去，我不會(huì)勉強(qiáng)他們和我一起做練習(xí)，他們有時(shí)會(huì)好奇，就和我一起坐一會(huì)兒，我也順其自然，潛移默化種下正念的種子。不久前，上高中的女兒遇到了情緒挑戰(zhàn)，打電話告訴我說(shuō)：“爸爸，我現(xiàn)在能夠觀察到自己的呼吸了，更容易安靜下來(lái)；我還學(xué)會(huì)了在負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候通過(guò)觀察與其共處，發(fā)現(xiàn)它很快也就過(guò)去了。”我真為她感到高興。一名大二的女生，深受重度焦慮、抑郁和失眠的困擾，她自述：“參加正念訓(xùn)練營(yíng)之前，我每天要到凌晨三四點(diǎn)才能入睡，習(xí)慣壓抑情緒，常常焦慮到喘不上來(lái)氣，專注力越來(lái)越差，情緒容易崩潰。我不知道用什么方法解決這些問(wèn)題，直到我在學(xué)校遇到了正念課程。經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的學(xué)習(xí)，我的變化還是蠻大的，我的情緒更為穩(wěn)定，更能和這些負(fù)面情緒好好相處了，也找到了讓我自己舒適的生活方式。正念課程讓我從自我封閉，變成慢慢學(xué)會(huì)分享收獲，到現(xiàn)在我甚至還可以給其他同學(xué)支持和力量�！� 這名女生還在我們后面一期的課程里成為志愿者和助教，主動(dòng)幫助別人進(jìn)行轉(zhuǎn)化，成為正念的踐行者和傳播者。不久前她發(fā)信息給我：“哈哈哈，我現(xiàn)在升學(xué)啦，還在保持正念練習(xí)咧，情緒很穩(wěn)定，每天都很開心�！笨吹揭粋�(gè)這么年輕的生命因?yàn)檎�念而發(fā)生的深刻改變，我的內(nèi)心溫暖而感動(dòng)！一名身為職場(chǎng)人士的學(xué)員分享道：“我曾經(jīng)如同抱著氧氣瓶在水下生活，四周充滿了沉重的阻力和無(wú)形的壓力。而現(xiàn)在，我終于浮出水面，呼吸到了新鮮的空氣，感受到了前所未有的自由和輕松。正念讓我脫掉了氧氣瓶的束縛，我如釋重負(fù)地在岸邊暢游，享受著每一個(gè)瞬間的快樂(lè)�！庇H愛(ài)的朋友們，人生確實(shí)會(huì)有很多痛苦，好消息是我們有轉(zhuǎn)化這些痛苦的方法——正念，我自己的經(jīng)歷以及我們收集的大量案例、數(shù)據(jù)都清晰地證實(shí)了這一點(diǎn)。為了將這份沉甸甸的收獲和喜悅傳遞給更多人，這本書誕生了。不僅受焦慮、抑郁或失眠困擾的人可以從本書中受益，實(shí)際上每個(gè)人都可以從本書中得到啟發(fā)和幫助，因?yàn)槲覀兠總�(gè)人都需要活在當(dāng)下，離苦得樂(lè)。本書的前言綜述了人生中的痛苦、痛苦的來(lái)源以及轉(zhuǎn)化痛苦的方法等。第1章介紹了正念的緣起及發(fā)展、定義、價(jià)值以及練習(xí)及其注意事項(xiàng)；第2章從現(xiàn)代心理學(xué)的認(rèn)知行為模型和五蘊(yùn)模型兩個(gè)角度深入探討痛苦的成因；第3章到第7章深入到導(dǎo)致痛苦循環(huán)的每一個(gè)環(huán)節(jié)，從正見(jiàn)和正念兩個(gè)層面幫助我們打破這個(gè)頑固的循環(huán)；第8章進(jìn)一步總結(jié)這個(gè)循環(huán)中的因果、動(dòng)力及主人，幫我們跳出這個(gè)痛苦的循環(huán)；第9章幫我們將正念融入生活，從轉(zhuǎn)化行動(dòng)模式到實(shí)現(xiàn)行動(dòng)模式與存在模式的平衡；第10章總結(jié)正念智慧；最后的附錄則是各大企業(yè)、高校等組織的案例數(shù)據(jù)。書中還具體介紹了焦慮、抑郁、失眠及上癮等挑戰(zhàn)的成因、軀體化表現(xiàn)等內(nèi)容，幫我們更完整地認(rèn)識(shí)這些身心挑戰(zhàn)，在其后的情緒管理方法中也詳細(xì)闡述了焦慮及抑郁的具體轉(zhuǎn)化方法。書中既有清晰的理論結(jié)構(gòu)，又有大量的實(shí)踐案例，并配有豐富的正念練習(xí)，這些練習(xí)既有文字說(shuō)明，又有音頻供大家學(xué)習(xí)使用。然而對(duì)于正念，我想強(qiáng)調(diào)的是，理論的重要性其實(shí)很有限，最為重要的是不斷練習(xí)，越練習(xí)，越受益。正念如同游泳、習(xí)字、彈琴、瑜伽等課程，練習(xí)永遠(yuǎn)是最重要的！就在寫這段文字的時(shí)候，我無(wú)意中抬起頭，看到辦公室窗邊的陽(yáng)光灑在一束鮮花上，安靜而美好，就在這一刻，我停了下來(lái)。是的，人生雖有痛苦，但正念可以幫我們離苦得樂(lè)，享受當(dāng)下！希望每一位讀者朋友都可以從此書中受益，更加清明、覺(jué)醒而喜悅地生活！馮曉東2024年5月29日于深圳前海