臀肌實驗室 共分為5部分：第 一 部分介紹了臀肌訓練對于形體塑造、健康保持、力量強化及運動表現(xiàn)提升的重要性；第 二部分介紹了臀肌的結構和功能，并對臀肌力量及塑形訓練的機制進行了詳細講解；第三部分和第四部分對如何針對力量強化、塑形及運動表現(xiàn)提升等不同訓練需求，制訂周期性訓練計劃進行了闡釋；第五部分采用真人分步驟演示的方式，對不同類型的臀肌訓練動作的執(zhí)行步驟、注意事項、動作要點及進階動作進行了詳細講解。不論是想獲得理想身體線條，還是想強化力量水平、提升運動表現(xiàn)，可從書中受益。
布雷特·孔特雷拉斯
-博士，NSCA-CSCS,*D，教師、研究人員、國際講師和舉重運動員；
-以臀部訓練方法而聞名，已經(jīng)成為公認的臀部肌肉功能與發(fā)育、力量訓練及針對性計劃設計方面的專 家；
—開發(fā)了臀部訓練體系，還發(fā)明了臀推訓練并將其推廣。
格倫·科多扎
—在綜合格斗、泰拳和健身領域?qū)懽鞒霭媪?6本圖書，包括《豹式健身》。
譯者
沈兆喆
—體育總局訓練局體能教練，副研究員；
—曾在不同時期與多支國家隊和多名運動員合作；
—擁有NSCA-CSCS、NSCA-CPT認證，譯有《NASM-CPT美國國家運動醫(yī)學學會私人教練認證指南（第6版）》等書。
賈琳
—運動健康領域資 深從業(yè)者；
—擁有十五年瑜伽研習、十二年教學及十一年健身經(jīng)驗；
—Keep課程示范模特及課程設計師，lululemon大使畢業(yè)生；
序 4
引言 5
第1 部分 臀肌訓練的重要性 20
第1 章 臀肌美形訓練 24
第2 章 臀肌健康訓練 28
第3 章 臀肌力量訓練 34
第4 章 臀肌運動表現(xiàn)訓練 40
第2 部分 力量與形體訓練的科學 44
第5 章 臀肌的解剖結構 46
第6 章 臀肌的功能 64
第7 章 基因的作用 74
第8 章 如何增長肌肉 79
第9 章 如何獲得力量 102
第10 章 動作練習分類 110
第3 部分 力量與形體訓練的藝術 130
第11 章 最佳力量與形體訓練的基本原理 133
第12 章 計劃設計的變量 179
第13章 高級訓練方法 202
第14 章 答疑解惑 218
第4 部分 周期與訓練計劃 248
第15章 周期 250
第16 章 分塊訓練 258
第17章 運動型、混合健身型、健美型及舉重型臀肌訓練 266
第18 章 答疑解惑與臀肌訓練計劃 275
第5 部分 訓練 296
第19 章 臀肌主導型訓練 302
第20 章 股四頭肌主導型訓練 405
第21 章 ?N繩肌主導型訓練 494
結論 587
參考文獻 588
關于作者和譯者 595
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